肩周炎要怎么锻炼？肩周炎的锻炼方法有哪些？
肩周炎是生活中非常常见的一种疾病 ， 主要表现为肩膀疼痛 ， 而且肩关节的活动也受到了限制 ， 严重影响人们正常的生活和工作 ， 所以在生活中要注意及时防治肩周炎 。患有肩周炎后要注意锻炼来使肩周炎的症状减轻 ， 那肩周炎的锻炼方法有哪些呢？
1、手臂趴墙锻炼法
肩周炎患者双臂紧贴墙壁 ， 手指带动手臂逐渐做爬墙的动作 ， 注意保持身体稳定 ， 尽量只活动双臂 ， 爬的越高越好 ， 直到双臂感到拉扯疼痛无法向上 ， 闲暇时间经常锻炼一下 ， 可以缓解肩周炎症状 。
2、毛巾搓背锻炼法
肩周炎患者从背后下侧搓背 ， 两只手臂相互摸很难摸到 ， 可以试试用一条毛巾连接两臂 ， 重复进行搓背动作 ， 这是常见的肩周炎日常锻炼方式 。
3、牵拉双臂锻炼法
患者两腿分开站立 ， 与肩部同宽 ， 两手背于身后交握 ， 用力将患臂向后或向上牵拉 ，
【肩周炎要怎么锻炼？肩周炎的锻炼方法有哪些？】
牵拉幅度由小到大 ， 反复数十次以上 ， 每天锻炼两次 ， 对于病情起到很好的缓解作用 。
4、手臂上举屈肘锻炼法
患者双手紧握一根木棍 ， 双腿分开站立与肩同宽 ， 用力上举手臂 ， 以臂力带动患臂 ， 重复做屈肘 ， 上举动作 ， 反复做上数十次 ， 每天锻炼两遍即可 。
5、双臂画圈锻炼法
患者双腿直立 ， 两手自然下垂 ， 找一个中心点开始进行画圈运动 ， 正方向画四十次之后 ， 再放方向画四十次 ， 两臂各画一遍 ， 每天画一次 ， 即可锻炼肩关节 ， 减轻肩周炎症状 。
6、扶持牵拉锻炼法
患者双手扶持固定物体 ， 如床沿或者桌边后开始做下蹲运动 ， 再靠体重牵拉患肢 ， 尽量向上举直手臂 ， 重复数次 ， 对于减轻肩周炎症状也能起到很好的效果 。
7、旋转肩部锻炼法
患者呈站立姿势 ， 手臂呈自然下垂状态 ， 伸直肘部 ， 患臂由前向上向后划圈圈 ， 划圈幅度由小到大 ， 反复划圈手臂 ， 能有效锻炼肩关节 。
8、拉手锻炼法
患者保持患臂上肢内旋并向后伸的姿势 ， 用健康一侧手臂拉动患臂手腕或是手臂 ， 逐步向健康手臂方向缓缓向上拉扯 。
9、生活护理方法
1、姜葱泥治肩周炎
用老生姜、葱头各250～400克 ， 捣烂如泥 ， 用文火（即小火）炒热后加高度白酒再炒片刻 。睡前趁热（以能忍受为度）敷在疼痛处 ， 再用毛巾或布条包紧 。第二天早上取下 ， 到晚上再炒热继续敷 。一剂药可用3～～4个晚上 。
2、热盐熨烫治肩周炎
用大盐粒500克 ， 炒热 ， 装布口袋捆结实（不要让盐粒掉出） ， 放在肩部慰烫 。此法以治新病为佳 ， 旧病亦有效 。
3、摇扇防治肩周炎
摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动 。在天热的时候经常摇扇 ， 正是对上肢关节肌肉的锻炼 ， 可以促进肌肉的血液循环 ， 增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性 。在夏天 ， 老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎 ， 而摇扇可以远离风扇、空调 ， 并使肩关节得到锻炼 。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼 。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一条长毛巾 ， 两只手各拽一头 ， 分别放在身后 ， 一手在上一手在下 ， 像搓澡一样先上下拉动 ， 再横向拉动 ， 反复进行 ， 每次15分钟 。刚开始可能活动受到一些限制 ， 应循序渐进 ， 动作由小到大并由慢到快 ， 每天早、中、晚各做一次 。只要持之以恒 ， 肩周炎的症状就会得到控制和改善 。
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