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饮食减肥如何才能不发胖？饮食减肥的正确方法有哪些？

在生活中通过饮食减肥的人有很多 ， 不同的减肥方式带来的效果是不一样的 ， 那么饮食减肥如何才能不发胖？饮食减肥的正确方法有哪些？饮食减肥需要注意的内容有很多 ， 下面就来详细了解如何通过饮食正确减肥 ， 以及减肥需要注意的内容吧 。

1、饮食怎样减肥不胖
1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭
据说哈佛大学的研究人员发现 ， 在清晨醒来后1小时之内吃饭 ， 这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重 ， 同时 ， 因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头 ， 也不会让你逃避那些你爱吃的食物 ， 由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪 ， 也会相应减少75% 。
此外 ， 吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖 ， 稳定夜间高速的新陈代谢速率 ， 有助于消耗热量的肌肉组织快速生长 ， 减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生 。
我觉得减掉那么多是有些夸张啦 ， 不过我现在把早餐控制在一个小时以内的时候 ， 没长过肉的说 ， 哪怕吃的再油腻些再脂肪高含量的 ， 也没有长肉的说 。假期作息不能混乱了哦 ， 早餐记得要吃 。
2、少食多餐：每3小时进食1次 ， 每天可以吃5顿
早上7点吃早餐 ， 10点吃点心加餐 ， 13点吃午餐 ， 16点吃点心加餐 ， 19点吃晚餐 。这样每3小时吃1次东西的饮食方式 ， 能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪 ， 不流失肌肉组织 ， 同时 ， 还可减缓新陈代谢速度 ， 调整人体对食物的欲望 ， 以及因饥饿带来的不适感 。
当然吃的顿数多了 ， 量就要稍微控制下 ， 你一天吃五顿饭 ， 一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的 。相反的 ， 如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的 。
3、单点菜肴不过量
如果是和几个也想要减重的朋友去吃小火锅 ， 可以用单点的方式 ， 一起分食一盘肉 ， 并多点蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等 ， 加工的火锅料 ， 如蛋饺、鱼饺、贡丸等 ， 尽量少吃 ， 因为这类食品含有较多的脂肪 。
4、忌甜味饮料
少喝甜味及酒精性的饮料 ， 口渴的时候最好是喝水或茶 ， 不要点已经加入糖、奶精 ， 或鲜奶油的饮料 ， 例如冰砂咖啡、卡布其诺等 。果汁和酒精虽然不含脂肪 ， 但是热量都很高 ， 尤其愈烈的洒热量愈高 ， 所以为了避免发胖 ， 还是少喝为妙!
5、睡前3小时不要吃任何东西
大家都知道睡觉时 ， 我们的各种器官都在休息 ， 所以消耗的热量是非常低的 ， 如果你睡前吃了很多的东西 ， 那么消耗不了的热量就会转化为脂肪 ， 肉就趁你在睡觉的时候不注意就长出来了 。
“为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝 ， 吃完晚饭 ， 应立即漱口、刷牙 ， (刷牙也可以清除牙齿里逗留的杂物 ， 对减肥也是有帮助的)将剩余的饭菜妥善保存 ， 并收拾起随处可见的零食 ， 也可直接在冰箱上放一个醒目的牌子 ， 上面写一些对你有明显提示作用的文字 ， 如“加油!离标准体重还差6斤” ， “此时多吃一口 ， 日后烦恼无穷”等 。”
2、饮食减肥注意事项
1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路 ， 不吃零食 。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐 ， 更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食 ， 但是就是不吃正餐 ， 这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康 。
2、每餐只要吃到8分饱 。不管餐桌上的食物再好吃 ， 也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷 ， 离开餐桌 。
3、慢慢品尝 ， 有些人吃饭习惯速战速决 ， 就像猪八戒吃人参果 ， 一口就吃下去了 ， 这样往往不利于消化和容易吃多 ， 也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥 。
4、细嚼慢咽 。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥 。
5、饭菜应该以清淡为主 ， 这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难 ， 但是这对于减肥却很有帮助 ， 所以为了美还是赶紧的坚持住吧 。
6、多吃蔬菜水果 。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥 ， 所以想要减肥的你一定不能错过了 。
7、晚餐不能过晚 ， 一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚 ， 或者加班 ， 此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚 ， 这对于减肥是很不利的 ， 尤其是吃完饭后马上睡觉 。
8、做到精神集中用餐 ， 一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭 ， 然后就不知不觉的吃多了 。
【饮食减肥如何才能不发胖？饮食减肥的正确方法有哪些？】

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