慈禧花甲满头秀发之谜( 五 )
橙子中的维生素C可以抑制胆固醇转化为胆汁酸，形成胆结石的机会相应减少 。
五、每天搓这八个部位
①搓腹部——防止便秘
先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘 。
②搓额——延缓皱纹的产生
左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生 。
③搓足——加强人体的免疫和抗病的能力
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下 。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性 。
④搓手——促进大脑和全身的兴奋枢纽
双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下 。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老 。
⑤搓鼻——防治感冒和鼻炎
用双手食指搓鼻梁的两侧 。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用 。
⑥搓耳——促进全身的健康
用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力 。
⑦搓胸——能安抚心脏
先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用 。
⑧搓腰——可补肾壮阳和加固元气
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮阳和加固元气，还可以防止腰酸 。
现代养生常识
饮食篇
1.吃红色食物
英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病 。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇 。
2.每天1杯茶
美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28% 。
3.瘦肉取代肥肉
英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险 。
4.常吃洋葱
美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险 。
运动篇
5.练习下蹲
下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险 。
6.进行力量训练
美国塔夫茨大学抗衰老专家米利安姆·尼尔森博士表示，举重有助于抗衰老 。绝经女性每周力量训练30分钟，身体可年轻15~20岁 。
7.经常起身活动
美国哈佛大学医学院精神病专家约翰·拉特伊博士在一研究中发现，每1小时起身四处走动、伸展四肢或拉伸运动，有助于大脑释放更多脑源性神经营养因子(BDNF)，防止认知障碍症 。
8.快跑1英里
美国达拉斯库帕研究所一项新研究发现，四五十岁时候，男性8分钟跑完1英里(女性9分钟)则说明心脏比较健康，三四十年后心脏病死亡危险较小 。超过10分钟，则日后患上心脏病的风险会增加30% 。
9.适当的球类运动
瑞典卡罗林斯卡医学院一项涉及60万人的研究发现，常进行一些球类运动(如打高尔夫)，平均寿命比其他人群长5年 。
10.练习瑜伽
印度一项研究显示，练习瑜伽拉伸训练，同时结合适度有氧运动和饮食控制，可使血脂及血管硬化逆转20%，瑜伽可以减肥 。
11使用公厕后彻底洗手
英国阿伯丁大学细菌学教授休·彭宁顿教授最新研究发现，使用公厕之后彻底洗手，有助于防止病菌交叉传染 。
12.早点上床睡觉
美国哈佛大学商学院的一项研究显示，每天早睡1小时，六周后血压就会明显降低 。
13.每晚用牙线清洁牙齿
美国抗衰老专家迈克尔·罗泽博士表示，每晚用牙线清洁牙齿可年轻6.4岁 。
14.用吸管做做深呼吸
美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士表示，用吸管做几分钟深呼吸可改善肺功能，扩大肺活量，降低心率和血压 。
15.水果不放进冰箱
美国农业部一项新研究显示，室温保存水果可提高水果健康功效 。与冷藏相比，室温下的西红柿、西瓜等水果β胡萝卜素水平高两倍，番茄红素高20倍 。
16.保持家中整洁
美国心理学家霍华德·弗里曼博士发现，认真的人更长寿，原因可能与其拥有更多大脑化学物质血清素有关 。
17.每周两次性爱
美国研究者发现，每周两次性爱，寿命延长2年 。经常做爱可使早亡危险降低50% 。
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