总生气易得这9种病( 四 )
生气伤身致病 教你如何健康“生气”
有句行话说得好：生气是一种态度 ， 是一种选择 ， 全在乎你愿不愿意 ， 不关别人的事 。千万别说是谁惹了你 ， 是谁令你生气 ， 生气完全是你自己要的 ， 自己选的 。所以如果你要生气 ， 也请选择一个健康养生的生气方式——
1.一分钟法则
就是不到最后一分钟绝不生气 ， 生气发作也要限定在一分钟内结束 。生气时请留余地 ， 给对方下台阶 。
2.出气娃娃
生气时可以以社会可容许的方法出气 ， 例如对着不倒翁娃娃出气或打球时把球想成令人生气的事物用力打 ， 这在心理学上称为转移作用 。
3.上健身房
运动会加快神经交元激素的分泌 。神经传导不仅有激发情绪、减轻疼痛之效 ， 还能提高人的灵敏度和记忆力 。可做加速心跳的散步、慢跑、骑自行车或体操等运动 ， 每次三十分钟 。医学`教育网搜集整理
4.呼吸法放松
做十分钟深呼吸 ， 把手放在腹部 ， 慢慢吸气 ， 慢慢呼气 ， 感受腹部有收放 。然后 ， 做行进式肌肉放松运动 ， 从前额开始向脚趾行进 ， 使身体每一部位的肌肉组织先收紧后放松 。
5.补充维生素
维生素B6有助于防治经前期抑郁症 ， 适度补充有助于改变心境 。你也可以从富含维生素B6的食物中获得补充 ， 如蛋类、豆类和坚果等 。调配食谱时尽量选择富含植物雌性激素的食品 ， 这种天然化合物与人体内的雌性激素有着相似的养生功效 ， 豆腐、黑叶蔬菜、豌豆能让你的荷尔蒙恢复平衡 。
6.化愤怒为力量
最高明办法是把怒气升华 ， 发挥建设性的作用 。有一定的生活积累、社会地位高的女人比较少生气 ， 除了修养功夫够之外 ， 往往她们比较有本钱让年纪轻、社会地位低的人对她们忍气吞声 。往上爬吧！
女性遇到不公平 ， 或受委屈时 ， 生气是很正常的 。但是经常生气 ， 伤害的不仅是容颜 ， 而且还有害身体的健康 ， 其实女性生气时 ， 最容易伤肝 。真的忍无可忍想要生气时 ， 回忆一下愉快的往事 ， 作深呼吸慢慢调节情绪 。一个内心强大的女人应该是一个学会忍耐与宽容 ， 重视自己身体的人 ， 所以为了身体健康和美丽 ， 尽量少生气 ， 遇到生气的事情时 ， 要想办法化解 ， 学着微笑面对生活 ， 微笑面对一切 。
保健养生：吃饭前后生气好比“服毒”
常言道 ， 人生之不如意十之八九 ， 愤怒、烦闷的情绪总是难以避免 。但是 ， 古人告诫我们 ， “怒后不可便食 ， 食后不可发怒” ， 此话出自清代文学家梁章矩的《退庵随笔》 ， 意思是说 ， 吃饭前后动怒有损健康 。
中医养生认为 ， 大怒伤肝 。过度愤怒会使肝气横逆上冲 ， 出现面红目赤 ， 严重的还会呕血、晕厥 。
从西医角度看 ， 人生气时 ， 体内会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质 ， 该物质能作用于中枢神经系统 ， 使血糖升高、脂肪酸分解加强 ， 血液和肝细胞内的毒素相应增加 ， 堆积于肝 ， 从而损伤肝脏 。
消化内科主任陈昱倩介绍说 ， 肝脏是人体消化系统中最大的消化腺 ， 能分泌胆汁 ， 储藏肝糖原 ， 调节蛋白质、脂肪和糖的新陈代谢 ， 还有造血和凝血作用 。
此外 ， 肝脏还是人体最大的解毒器官 ， 体内的毒物、废物 ， 吃进去的毒物、药物等都需要依靠肝脏解毒 。
所以 ， 发怒之后马上吃饭 ， 甚至一边吃饭一边生气 ， 不但不利于消化 ， 还相当于在“服毒” 。
发怒之后 ， 人们往往还会左思右想 。中医认为“思伤脾” ， 伤脾会出现嗳气、恶心、呕吐、腹胀、腹泻等消化道症状 ， 还会导致气血不足 ， 出现乏力、头晕、心慌、贫血等症状 。
西医认为 ， 发怒会引起交感神经兴奋 ， 作用于心脏和血管上 ， 使胃肠中的血流量减少 ， 蠕动减慢 ， 食欲变差 ， 严重时 ， 还会引起胃溃疡 。
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