室内练瑜伽让你在家轻松瘦
树式 美化腿部曲线 ， 修复受伤的盆骨 。动作要点：右腿膝盖挺直 ， 将左脚抬高到右膝内侧 ， 双手在胸前合十 ， 大拇指交错 ， 慢慢地举向天空 。坚持40秒 。熟练者可将左脚抬高到小腹下部 ， 膝盖向外向后放下 。姿势正确时 ， 大腿内侧会有紧绷感 ， 完成后 ， 换右腿继续 。
半月式 矫正弯曲的腿 。运动全身 ， 有助于全身形成漂亮的肌肉 ， 向左的动作还能刺激心脏功能 。预防便秘 ， 促进消化 。动作要点：两手举向天空 ， 双手互握 。两手臂紧贴耳朵 。用后腰部的力量作为支撑 ， 将上体向后倾斜约45度 。深深吸气 ， 呼气 ， 臀部向左推 ， 保持30秒 。再一次 ， 深深吸气 ， 呼气时臀部向右推 ， 坚持30秒 。
椅子式 有利于消除臀部、肩膀、大腿的赘肉 。动作要点：两脚微张到可以容纳两个拳头的程度 ， 脚掌前后要保持直线 。手臂向前伸一边吸气一边往后推腰部 ， 以这个状态一边呼气 ， 一边向下坐 ， 膝盖保持90度 ， 肩膀不要太用力往下 ， 放松 。脖子和肩膀有拉伸的感觉 ， 脚趾翘起 。坚持30秒 。身体重心放在脚后跟 ， 臀部和膝盖不能下垂 。累的时候收紧腹部 ， 但膝盖间的距离绝对不能缩小 ， 必须保持直线姿势 。
骆驼式 刺激腹部内部器官 ， 锻炼脊椎的整体 ， 塑造漂亮胸形 。动作要点：跪地 ， 两膝打开至15厘米左右 ， 以这个间距将脚背完全紧贴在地上 。先将手放在臀部上 ， 便于从腹部开始 ， 身体慢慢往后仰 。然后两手放在脚拳上 ， 体重放在盆骨上 。坚持25秒 。
兔子式 可以给大脑提供充分的氧气并充分活动脑细胞 。会使头脑清晰 ， 提升脸部下垂肌肉 。促进淋巴排毒 。动作要点：两手紧紧抓住脚后跟 ， 胸腰挺直 ， 胳膊和肩膀要往后推 。下颚紧贴脖子 ， 看着肚脐向下 ， 将额头贴在膝盖往下 。身体呈圆形 。坚持30秒 。坚持将身体重心在前半部分 ， 额头不能贴着膝盖的人 。将额头放在膝盖前面的地上 。
猫式 收缩小腹 ， 塑造漂亮的腰部曲线 ， 还可以刺激内脏器官 ， 预防便秘 。增加脊椎弹力 ， 对消除臀部的疲劳很有好处 。动作要点：把膝盖与双手都打开 ， 与肩同宽 ， 双手撑在地上 ， 腰部尽量向下压 ， 臀部抬高 。后腰部会感到紧绷 。在这个状态呼吸 ， 下压的时候吸气 。上提的时候呼气 。下压和上提动作都要充分完成 。反复做3次 。
眼镜蛇式 矫正向前弯的肩膀和背部 ， 美化双腿和臀部曲线 ， 对腰痛患者很有效果 。动作要点：平卧 ， 从脚跟到臀部、腹部 ， 紧紧用力 ， 手放在胸前稍微低一点的地方 。手指打开 ， 手臂紧贴在身体两侧 ， 利用腰腹部的肌肉提高上半身 ， 手臂渐渐伸直 ， 上身抬起 ， 视线看向前方45度 。收紧臀部 。将两腿紧贴 ， 在脚跟上再用力 。坚持25秒 。注意 ， 肩膀不要往上 ， 背部不要弯曲 ， 肩膀尽量往下压 ， 胸向前推 。
婴儿式 放松因做眼镜蛇动作造成的背部紧张 。最大限度柔性调整全身的力量 。动作要点：屈跪坐地 ， 弯曲上身 ， 额头放在地面跪地 。两手放在身体两侧 ， 手掌朝天 。放松40秒 。
【室内练瑜伽让你在家轻松瘦】收紧骨盆式 对于腿部不对称、臀部外扩以及生过小孩的人很有帮助 ， 可以塑造紧翘的臀部并改善腿部弯曲 。动作要点：把左腿放在下面 ， 右腿弯曲放在上面 ， 两腿膝盖在一条直线上 。两手紧紧抓住两脚的中间部分 ， 深吸气 。一边呼气一边弯下身子 ， 手和手臂的角度保持90度 ， 尽量将下颚放在膝盖之间 。坚持30秒 。臀部的任何一边不能离地 ， 将重心放在骨盆 。完成后 ， 换方向继续 。
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