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健康减肥要养成什么生活习惯？哪些习惯有助于快速减肥？

生活习惯对于每个人的影响非常重要 ， 很多人长胖就是因为没有注意日常饮食和缺乏锻炼 ， 所以如果想要健康减肥瘦身则依然需要从平时的一些习惯做起 。当然了 ， 减肥并不意味着吃的方面要完全杜绝高热量食物 。那么健康减肥要养成什么生活习惯？哪些习惯有助于快速减肥？ 
1、快速减肥的习惯
调低温度
一般人身体喜欢的体内温度为98.6华氏度（37℃） ， 但如果你降低了你的体内温度 ， 为了恢复之前水平 ， 你的身体会消耗更多的卡路里 。事实上 ， 洪堡大学的研究人员发现 ， 喝两公升的冰水 ， 可以将你每天的代谢消耗增加约95卡路里 ， 而一项由美国国立卫生研究所的临床中心新的研究中发现 ， 当有人睡在一个66华氏度的房间时 ， 他会比睡在75华氏度的房间里的人燃烧更多的卡路里 。
摄入更多蛋白质
如果一顿饭里没有蛋白质 ， 那么它就称不上是一顿饭 。为什么呢?因为蛋白质含有身体所需的氨基酸 ， 可以产生新陈代谢 ， 生成可燃烧卡路里的肌肉 。每一磅的肌肉的获得可将你的新陈代谢提高20-30% 。每天可以摄取一些蛋白质含量高的食物 ， 比如鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋等 。那么对于素食者而言呢?可以多吃些坚果 ， 甘蓝、鸡蛋、酸奶 。
锻炼身体减少时间 ， 增加重量
更多的肌肉=更少的脂肪 。但是如果可以选择快速、高强度阻力训练 ， 有谁还愿意花上好几个小时挥汗如雨的进行力量训练吗?在最新的《转化医学杂志》的研究上称 ， 短暂的使用重物进行训练可以在接下来的24个小时消耗452卡路里 ， 提高你的新陈代谢 。这比传统的低强度力量训练可多消耗354卡路里 。
适当多吃辣
辣椒素给予辣椒和香料以热量 ， 同时也可以燃烧你的脂肪 。经常吃辛辣食物可以增加身体产生的热量以及交感神经系统的活动 ， 每天可消耗大约50卡路里 ， 这在一年里相当于完整的五磅脂肪 。
增加睡眠
睡眠不足不仅仅会影响第二天的身体状态和精神状态 ， 还会影响体内瘦素和胃饥饿素水平 ， 这种荷尔蒙可帮助调节身体能量和食欲 。斯坦福大学和威斯康辛大学的研究显示 ， 每天只睡五小时会使瘦素水平减少15.5% ， 胃饥饿素水平增加14.9% 。华盛顿大学的睡眠医学中心研究建议 ， 要想保持健康的新陈代谢 ， 就要去争取每晚9小时的睡眠 。


2、减肥食疗方法
1.燕麦
具有降胆固醇和降血脂作用 。由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维 ， 这种纤维容易被人体吸收 ， 且热量低 ， 既有利于减肥 ， 又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要 。
2.玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等 ， 还富含纤维质 。常食玉米可降低胆固醇并软化血管 ， 对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用 。
3.葱蒜
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物 ， 有助于血栓的溶解 。洋葱几乎不含脂肪 ， 故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高 ， 有助于改善动脉粥样硬化 。大蒜能降低血清总胆固醇 ， 大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓 。
正在减肥中的JMS应该知道什么食物能帮你降脂肪排油 。素食是不错的选择 ， 既健康美味又能降脂清肠 。下面就介绍减肥必知的8种减肥食品 ， 让健康美味的素食帮你降脂清肠!
4.山药
其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积 ， 保持血管弹性 ， 防止动脉硬化 ， 减少皮下脂肪沉积 ， 避免肥胖 。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能 。山药还能改善人体消化功能 ， 若有消化不良 ， 可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用 。
5.地瓜
有较强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌、抗癌作用 。地瓜含有丰富的膳食纤维和胶质类等排便物质 ， 可谓“肠道清道夫” 。
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6.红枣
多食能提高机体抗氧化和免疫能力 ， 对降低血中胆固醇、三酸甘油酯也很有效 。
7.山楂
可加强和调节心肌 ， 增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量 ， 还能降低血胆固醇 ， 促进脂肪代谢 。
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8.苹果
其果胶具有降低血中胆固醇作用 。苹果含丰富的钾 ， 可排除体内多余的钠盐 ， 如每天吃苹果 ， 对维持血压、血脂均有好处 。
 
【健康减肥要养成什么生活习惯？哪些习惯有助于快速减肥？】

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