易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

减肥美容的小技巧有哪些？减肥睡眠正确姿势有哪些？

对于女性来说，保持美好的身材以及姣好的面容都是比较重要的事情，而要实现这点就需要注意日常生活习惯的各方面，包括饮食、睡眠、运动、作息时间等 。此外平时还可以进行一些瘦身锻炼 。那么减肥美容的小技巧有哪些？减肥睡眠正确姿势有哪些？
 
1、减肥美容觉小贴士
1.努力增加睡眠时间
尝试早点结束晚上的工作，例如给朋友发邮件或打扫客厅的卫生，这样能让你获得较多的睡眠时间 。需要鼓励鼓励？如果你每天增加一小时的睡眠时间(例如说，一晚睡6-7个小时)，你每年就能减去14磅的肥肉 。
2.提醒自己是时候睡觉了
你不能控制自己什么时候睡醒(早上该死的7：30闹钟！)，但你可以用设置好闹钟的方式，提醒自己是时候睡觉了，要让大脑和身体得到充分的休息 。闹钟也可以叫你睡觉 。
根据你要起床的时间，减去7.5小时，就能设定你的闹钟了 。因此，如果你要在早上7点30分起床，那你就要在晚上12点设好闹钟(或是设置早一个小时，那你就可以早早做好准备，好好放松放松)，提醒自己是时候上床睡觉了 。
3.吃一些“镇静剂”
你可以尝试摄入一些钙和镁，这样能舒缓神经系统，它们有天然安眠的作用 。摄入量可为：钙是600毫克，而镁是400毫克 。
4.带来黑暗
黑暗、安静且凉快(温度介于华氏60-68摄氏度)的环境是最佳的睡眠环境 。另外，光线会让人清醒，你要确保有遮光物或窗帘(或是一个遮眼罩)挡去光线 。可以的话，你要移去房间里面的发光电子器材，例如电视和电脑 。黑暗能让身体多产抗黑变激素，这种激素能促进睡眠 。
5.采用舒适的方式
压力会让你的作息一团糟 。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠 。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡 。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠 。
减肥睡眠正确姿势
1.胎儿型(41%)
睡觉姿势可使全身肌肉放松，对内脏，如心脏、胃肠道和膀胱的压迫最少 。但是，仰卧睡觉时，因舌根部放松并向后下坠，而堵塞咽喉部，影响呼吸道通畅 。
2.圆木型
睡时身体的一侧着床，两手靠近身体 。这型人个性随和，喜欢待在人群之中，会信任陌生人，不过可能容易受骗 。
3.渴望型
瑜伽式睡姿：在睡眠的时候都很舒展自己的四肢 。这一型人很喜欢时尚、品味、喜欢过很舒适的生活 。体型都是属于纤细型 。
2、减肥饮食事项
【减肥美容的小技巧有哪些？减肥睡眠正确姿势有哪些？】 每天吃多少盐油不会发胖?
1.每人每天食用烹调油不超过25克
食用油是人们油脂摄入的最直接来源，除了食用油外，我们还会从食物中摄入油脂 。现代人的饮食丰富，烹饪手法多样 。多油炒出来的菜，口感好，味道香 。为了品尝美味，人们对食用油的运用毫不吝啬 。但是油吃多了，会引来各种健康问题，如肥胖，高胆固醇，高血压等等 。人们常用的食用油分为动物油和植物油两种，其中植物油运用最多 。目前我国居民膳食每天食用的烹调油超过了40克，中国营养学会建议每天使用的烹调油不应超过25克 。
2.每人每天摄入盐不超6克
油会令人肥胖这个不难理解，但是多吃盐也会令人肥胖吗?当然，尽管盐并不像食用油那样含油脂，但是研究发现食盐让新陈代谢过程发生了变化，改变了身体吸收脂肪的方式 。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，每额外增加1克食盐量，患肥胖症的风险就会增加25% 。
那么，每天吃多少盐好?中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克 。
怎么吃能减肥?
除了少油少盐，减肥饮食还有很多讲究 。
1.主食要粗细搭配
我们常吃的精米白面经过精细加工后会缺失部分营养，其中纤维素大大减少 。而相比细粮，粗粮中含有较多的纤维素，饱腹感强，还能排毒 。因此，减肥饮食要注重粗细搭配 。《中国居民膳食指南》建议每天要进食50g~100g的粗粮 。
2.多吃水果蔬菜
水果和蔬菜的热量低，纤维素丰富，是减肥的一把好手 。中国营养学会建议，每天要摄入200g~400g的水果，300g~500g蔬菜 。
3.一日三餐不可少
饮食不规律，少一餐或多几餐会导致消化紊乱，影响代谢，不利减肥 。好身材不是饿出来的 。一日三餐规律，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八分饱就可 。
总结：想减肥，首先调整饮食习惯，养成良好的饮食习惯，促进新陈代谢，在健康的基础上进行瘦身才是王道 。
 

    推荐阅读


    上一篇：吃白果的注意事项有哪些？白果的营养食谱有哪些？

    下一篇：赫拉235口红怎么样？赫拉蛇皮235口红好用吗？