转椅子瘦腰动作怎么做？瘦腰练习动作的要领是什么？
日常做一些运动锻炼对于身体健康有一定的益处 ， 而想要减肥瘦身的人则可以帮助燃脂 。不过运动形式很多 ， 类似于跑步、跳绳、游泳等之类的运动女生一般很难坚持下来 ， 所以做一些简单的动作会更轻松 。那么转椅子瘦腰动作怎么做？瘦腰练习动作的要领是什么？
1、瘦腰练习动作要领
转椅子瘦腰
1.坐在椅子的前端 ， 身体挺直;
2.双手扣住椅背 ， 将身体扭转至右边 ， 并停留5个呼吸 。
3.身体转正：停留5次呼吸后身体回正 ， 换边动作 。
Tip：柔软度比较好的人 ， 左手可以跟着扶住椅背 ， 但柔软度不好的人 ， 左手可以放在膝盖旁边 。
蜘蛛侠式
【转椅子瘦腰动作怎么做？瘦腰练习动作的要领是什么？】
1.以俯卧撑的姿势为基础 ， 向下伸直手臂 ， 保持手肘和肩膀在同一直线上;
2.从侧面向前提拉右腿 ， 让膝盖向右臂手肘尽量靠近 ， 到极限位置后伸直;
3.然后换左腿 ， 提拉后再伸直 ， 循环往复 ， 每侧做15个为一组 。
2、运动减肥注意事项
1.运动注意补水
相比炎热的夏季 ， 秋季凉快 ， 运动出汗量减少 。但是秋天干燥 ， 皮肤失水变多 ， 加上运动本身排汗 ， 秋季运动补水可不能少 。运动前2个小时先喝大约500毫升白开水 ， 提高机体的热调节能力 ， 给肾脏代谢充足的时间 ， 将体液平衡和渗透压调节到最佳状态 。运动过程中也要适量补水 ， 防止脱水现象 。运动后不宜马上喝水 ， 一般过了5~15分钟才喝水 ， 喝水时候不要一下喝太多 ， 要慢慢喝 。
2.做好充分热身运动
人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加 ， 关节的活动幅度减小 ， 韧带的伸展度降低 ， 这就增加了秋季运动受伤的风险 。因此 ， 在运动前一定要做好热身运动 ， 让肌肉进入运动状态后开始运动 。
3.运动不宜太过剧烈
由于秋季的人的关节活动幅度减小 ， 并且柔韧性减弱 ， 建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动 。无氧运动和一些强度高的力量训练容易引起身体不适 。建议在秋季以耐力性的有氧运动为主 ， 进行力量训练的频率不要太高 ， 强度最好为中等或偏低点的强度 。
4.保证充足睡眠
俗话说“春困秋乏” ， 进入秋季气候宜人 ， 日照时间变短 ， 利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力 ， 还能增加“瘦素”的分泌 ， 提高基础代谢力 ， 让减肥更有效果 。
5.多做户外运动
秋季天气凉快 ， 空气也好 ， 相比室内运动 ， 做户外运动更有乐趣 。比如爬山、骑自行车、跑步等 。这些户外有氧运动不仅能够帮助你减少脂肪 ， 还能放松心情 ， 提高工作的效率 。
6.晨运不宜空腹
运动需要消耗能量 ， 而早上醒来 ， 人体储存的能量不多 ， 并不能满足运动的热量消耗 。如果不及时进食 ， 空腹运动 ， 运动时间长的话 ， 会造成肝糖原贮备不足 ， 血糖大量消耗 ， 导致低血糖 ， 可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状 。
7.运动后要控制饮食
运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿 ， 这时如果没能克制住而大量进食 ， 就会白费了所有的努力 。但如果实在想吃东西 ， 可以吃一些水果或蔬菜 。
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