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每天走多少步能够燃脂减肥？除了走路外还能怎么运动瘦身？

在现代 ， 低碳出行是备受推崇的一种方式 ， 其中就包括如果能够步行的话最好是步行 。而步行的好处有一点大家都知道的就是减肥瘦身 ， 事实上长期坚持步行的人的确能够实现减肥功效 。那么每天走多少步能够燃脂减肥？除了走路外还能怎么运动瘦身？ 
1、步行减肥事项
1.以每分钟100-120步左右的速度来步行 ， 保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分);
2.可以选择每天30分钟的集中快走 ， 这种方式会相对累一点;
3.最好的办法 ， 是利用一天当中每个3-5分钟的空档来累计走满5000步 。比如上下班的时间 ， 可以快走到公交或者地铁站上;晚饭后负责遛狗 ， 把家里的垃圾扔到楼下的回收桶 ， 下班后逛30分钟的商场或超市 ， 晚餐后散步等等 。尤其是晚饭后散步 ， 对减掉粗腰有着至关重要的作用 。
【每天走多少步能够燃脂减肥？除了走路外还能怎么运动瘦身？】 4.每天坚持 ， 积少成多 ， 可以帮你消耗掉至少2000卡的热量 ， 瘦腰且减肥 。
零散时间运动瘦腰原则
像步行运动瘦腰一样 ， 这些园艺、走楼梯、遛狗、做家务等减肥方法 ， 都有应该要遵守的简单原则 ， 才能让你的减肥更加顺利 ， 真正实现减重愿望 。
1.谨记少坐、多站、多走动的活力原则;
2.每周至少5天、每天30分钟以上的全身性的活动 ， 就能有效瘦腰 ， 不必追求激烈运动;
要想瘦腰 ， 你除了每天五千步的快走外 ， 还可做点别的事来加强效果 ， 让小蛮腰来的更快些!比如 ， 试试在家和办公室做点简单方便的实用瘦腰减肥操 。
下面的动作 ， 分成了办公室瘦腰篇和居家练习篇 ， 你可以根据你的情况适当选择其中喜欢的动作来练习 。不过 ， 在练习的过程中 ， 都请让你的腰腹用足力气哦!
除了走5000步 ， 你还可以零散运动瘦腰
利用每天零散的时间活动 ， 一样可以达到惊人的瘦腰效果 ， 而除了5000步行走瘦身外 ， 还可以试试别的运动 ， 随时动起来 ， 累计减掉的热量也可以帮你减肥 。
尤其是没有规律运动习惯的人 ， 可以由走楼梯、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起 ， 除了瘦腰 ， 也能兼顾全身的肌肉运动 ， 深层燃烧脂肪 。
2、如何预防腰部堆积
预防腰部赘肉第一招：
如果你的单位有体育活动设施 ， 或与当地健身俱乐部或体育场有联系 ， 可以利用起来 ， 多锻炼身体 。
预防腰部赘肉第二招：
控制工作餐饮 。注意一天三餐正常 ， 如果不吃午餐 ， 可能会饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。少吃零食 。同时在办公桌上放瓶水 。一天内要常常喝水 。当想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望立刻就会消失 。午餐前喝杯水 ， 可降低食欲 。
预防腰部赘肉第三招：
少在外面吃饭 。饭馆的饭常常比家做的饭含有更多的能量和脂肪 ， 可以留意自己单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。
小贴士：OL家中瘦腹妙招：瑜伽
招式一：
1、身体平躺在瑜伽毯上 ， 将双手打开 ， 同时双腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 脚后跟和膝盖靠近后 。
2、将膝盖往胸前靠近 ， 重复10次就可以了 。
功效：可以瘦肚子瘦腰 ， 也能锻炼到腿部的肌肉 ， 让下半身更有曲线美 。
招式二：
1、首先 ， 将双手抱住头部 ， 使头部悬空 ， 左腿膝盖弯曲 。
2、将右腿抬起伸直 ， 尽量贴近头部 ， 左腿保持弯曲 ， 脚掌不要离开地面 ， 腹直肌使劲 。
功效：这个瑜伽动作能瘦肚子 ， 适合下半身肥胖的MM 。
 

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