如何练习快蹲来减肥瘦身？快蹲减肥需要注意什么？
对于“蹲”这个动作大家都很熟悉 ， 日常我们都可能有下蹲的动作 ， 而蹲的动作非常多 ， 进行合理的下蹲等动作对于身体健康有不少好处 ， 并且能够减肥瘦身 ， 所以平时不妨进行一定的练习 。那么如何练习快蹲来减肥瘦身？快蹲减肥需要注意什么？
1、快蹲减肥技巧
快蹲
双腿张开站立 ， 张开角度应比臀部宽 ， 脚尖向外 ， 双手交叉放在头部后 。调整好自己的重心 。想象是要去坐一张椅子 ， 然后在吸气的同时下蹲 。脚后跟用力 ， 并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖 。尽你的最大努力下蹲 ， 然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作 。做的时候记得抬头挺胸 ， 两眼直视前方 。
尽你最快的速度做这组动作10-15个 。
边走边蹲
在快蹲动作结束后 ， 保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲 。蹲的时候尽力让臀部往下 ， 同样脚后跟用力 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 。切记平衡自己的重心 。
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次) 。
宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后 ， 同样保持宽蹲的姿势 ， 然后开始往空中起跳 。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势 。跳的时候手可以向空中伸展 。
贴士：下地时 ， 尽可能的轻一点 。首先脚触地 ， 然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟 。整个过程中都要记得保持重心的平衡 。
【如何练习快蹲来减肥瘦身？快蹲减肥需要注意什么？】
这组动作需要做五次 。
往后边走边蹲
在宽蹲跳动作结束后 ， 重新开始做边走边蹲动作 ， 不过这一次是往后的方向移动 ， 直到走回你开始做快蹲的位置 。
同样是至少走10步(每条腿五次) 。
最后：休息30秒之后重复整套动作2-3次 。享受整个过程吧 。
2、瘦腰的妙招
如何瘦腰妙招：饭后靠墙站
晚饭后半小时 ， 让整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 ， 刚开始可以夹着纸片 ， 以纸片不会掉下来为准 。几分钟后就会很很累 ， 肌肉发酸 ， 但是一定要坚持 ， 15分钟后就可以解放了!这个方法不仅能瘦腰瘦肚子 ， 连脖子还有脸都能变瘦呢!每天至少做一次 ， 一周就能看到效果哦!
如何瘦腰妙招：站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视 ， 不妨再看广告的空当 ， 起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量)100下 ， 每天都坚持 ， 保证能帮你甩掉小肚腩!
如何瘦腰妙招：缩腹走路
平常走路和站立时 ， 用力缩腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 可以让小腹的肉变得紧实 ， 这种方法是无形的 。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 还能增强肺活量 。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹会越来越平坦 ， 而且走路的姿势也更迷人呢!
在如何瘦腰的问题上 ， 除了以上运动的方法以外还要多吃利于排便的碳水化合物 ， 早晨空腹饮一杯矿泉水 ， 再吃含有纤维的优酪乳 ， 刺激肠胃 ， 达到肠胃蠕动、促进便意的功效!
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