走了12000步相当于多少公里一万步大概多少公里 _步

小时候我们拼成绩
年纪大了就开始拼健康
每天晚上躺在床上
你会不会点开运动步数排行榜
暗搓搓的比较一番？

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等等！！
运动日行9w步？！
这是没干别的事儿光走路了吗

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先不论这9w步的数据是真是假
单说这样日行9w步真的健康吗？
普通成年人步距约为70厘米
估算一下
10000步就相当于6.6~8.3公里
那么90000步至少也得是60公里左右
比马拉松都长
脚丫子不会磨秃噜皮了吗？

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走越多越健康？小心膝盖损伤温州市民张女士为了减肥每天暴走20000步，结果两个月下来发现自己的膝关节越来越痛，肿胀严重，连下蹲都变得困难，到医院一诊断是患上了膝关节滑膜炎。

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【走了12000步相当于多少公里一万步大概多少公里】医生指出：这是走太多，运动过度导致的。
人体的关节远远比我们想象中脆弱，如果你没有运动习惯，一下子暴走几万步，关节突然受到持续不断的冲击和磨损，就会导致膝关节受损，甚至关节炎。
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走多少才健康？《中国膳食营养指南》建议是日行6000步，不过要尽量一次性走完才能达到锻炼效果。
有氧运动需要一定的强度才能达到强身健体的功效，想要有运动效果每天需要走上50分钟-1小时，而在这10000步里面，可能有5000步是无效运动。

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什么是无效运动？简单说，就是你走得太慢了，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而高强度有氧运动能调动70%-80% ，走10000步还不如跑5000步。

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以心跳频率为判断标准，建议的走路频率参考如下：
? 健康且体质较好的心跳可以控制在120～180次/每分钟
? 中老年或慢病人群心跳大致控制在（170减去年龄）～（180减去年龄）
正确的走路姿势走路的时候眼睛自然直视正前方，上半身挺直，不要前倾或驼背。
肩膀自然放松收小腹，双手轻轻握拳，手臂弯曲、配合步伐前后摆动摆动手臂。
除了可以增加运动强度，也能有效地带动整个身体的节奏。