男性啤酒肚该怎么减下来？啤酒肚真的是喝啤酒引起的吗？
提起“啤酒肚”相信大家都非常熟悉，通常男性到了中年之后会出现大腹便便的情况，而这种我们通常称之为“啤酒肚” 。实际上就是腹部脂肪堆积过多的表现，这样对于男性健康并不利 。那么男性啤酒肚该怎么减下来？啤酒肚真的是喝啤酒引起的吗？
1、男性啤酒肚
“啤酒肚”，顾名思义，有的朋友就认为啤酒肚是因为过量喝啤酒而导致的 。其实，这想法并不科学 。啤酒肚形成可能与男性遗传因素有关 。啤酒本身并不含高脂肪，单纯喝啤酒并不会导致肥胖 。但啤酒会促进人体胃液分泌，让人产生饥饿感 。因此，喝啤酒并大量进食高热量食物就容易让人肥胖 。
此外，人至中老年，身体机能有所退化，新陈代谢率降低，相对热量，更需要其他的营养素 。如果不能保证营养有效均衡吸收，在中老年还盲目补充热量，男性腹部就容易堆积脂肪，出现啤酒肚 。
减掉啤酒肚方法
1.养成良好生活习惯
生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因 。要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯 。少熬夜，为保证睡眠质量，睡前可洗个热水澡或做做头部按摩 。平时少喝酒之余，更要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳 。多喝水，少吃高热量零食，尤其是膨化类零食 。
2.加强腹部运动
减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡 。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动 。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作 。
3.多做腹部按摩
腹部按摩法能帮助消化，是一种简单而有效的减肥方法 。腹部按摩可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟 。但要注意，按摩不宜在饭后马上进行 。
二指叠按法：两拇指重叠于肚脐上，匀速按压中脘穴（肚脐上4寸位置）、天枢穴（肚脐旁2寸）和关元穴（肚脐下3寸），按压力度以感到脉搏跳动和本人舒适为宜 。
波浪式推压法：双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上 。右手掌紧贴腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循环3~4次 。
2、饮食减肥技巧
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会 。
正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量 。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝9杯水（以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定） 。
不要在单一小时内连续喝太多水 。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加 。长期如此，对健康危害极大 。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿 。
此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
【男性啤酒肚该怎么减下来？啤酒肚真的是喝啤酒引起的吗？】
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡 。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可 。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂 。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪 。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视 。饭后清理厨房，拖拖地板 。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人 。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢 。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 。
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