如何运动健身呢？
很多的男性朋友平时的工作压力比较大 ， 平时在稍微空闲的时候 ， 总是想通过运动的方法来缓解身体压力的同时 ， 达到一定的健身效果 ， 运动对人的健康会有很多好处 ， 不仅仅能够使得肌肉更加坚实 ， 还能够有效地增强人的免疫能力 ， 下面小编来介绍平时都有哪些比较好的运动健身方法 。
【双杠臂屈伸】：胸肌肱 ， 三头肌 ， 三角肌(前束)为主 ， 兼练背阔肌、斜方肌
一般过程为：双手分别握杠 ， 两臂支撑在双杠上 ， 头正挺胸顶肩 ， 躯干、上肢与双杠垂直 ， 屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 ， 同时肩关节伸屈 ， 使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻 ， 两臂用力撑起至还原 。动作要求：
1.下放的速度要慢 ， 并尽量降低 。
2.身体不可随意晃动 ， 要保持平衡 。
3.不要在身体的前后摆动中完成动作
【如何运动健身呢？】双杠臂屈伸是运动 ， 不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果 。
1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大 ， 宽握对胸肌刺激大 。
2.上体倾角(侧面观)的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰 ， 身体呈反弓形 ， 使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾 。
3.上臂与躯干的夹角(背面观)：着重练肱三头肌直夹紧 ， 下放时也不要外张 ， 保持两臂平行;着重练胸肌 ， 下放时则可外张 。
【胸肌包括】：上胸肌 ， 胸肌内侧 ， 胸肌外侧先用较小的重量做一组20次的热身组 ， 然后
我对平板卧推从来都没有兴趣 ， 因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束 。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉 。把斜板的角度设置在30度 ， 才能更好地刺激胸肌 。大于30度 ， 就会使重量过多地作用在三角肌前束上 。全力以付做3组 ， 每组6～8次 ， 每组都要练到力竭 。下放杠铃时要注意控制速度 ， 以缓慢而稳定为佳 。但不要停留 ， 也就是说 ， 当举到最高点时 ， 就立即将杠铃下放 ， 保持动作的流畅 。
【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作 ， 能够有效地增长肌肉块 ， 并且与杠铃卧推有很多相似之处 。但这个角度独特的练习(在动作的最后 ， 双手靠近) ， 可以使胸肌得到更好地收缩(重点锻炼胸肌内侧) 。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定 ， 不需要控制杠铃的平衡 。在推出重量时 ， 能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛 。全程动作6～8次 ， 我建议做1-3组 。
健身的方法有很多种 ， 平时可以根据自己健身的目的 ， 以及自身的身体素质和时间来选择合理的运动项目 ， 并且 ， 在健身运动的时候还应该要做好充足的热身活动 ， 运动后也可以通过按摩拍打等等的方式来使得肌肉放松 ， 缓解剧烈运动以后所造成的疼痛 。
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