晚饭吃太饱会怎么样？晚饭吃的多有什么坏处？
晚餐最好的状态就是吃八分饱 ， 这样才是最健康的 ， 但是如果吃的太饱 ， 对健康的危害就很大了 ， 那么晚饭吃太饱会怎么样？晚饭吃的多有什么坏处？吃太饱会对消化系统造成很多不利的影响 ， 下面就来详细了解晚餐吃太饱的危害 ， 以及需要注意的内容吧 。
1、晚餐吃太饱的伤害
(1)新陈代谢紊乱
【晚饭吃太饱会怎么样？晚饭吃的多有什么坏处？】
晚餐吃得太多 ， 尤其是吃很多鸡、鸭、肉、鱼等导致新陈代谢紊乱 ， 让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退 ， 思维能力下降 ， 也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等 。
(2)急性胰腺炎
晚餐吃得太多 ， 特别是同时酗酒或高脂肪饮食者 ， 更易诱发急性胰腺炎 。表现为上腹部疼痛 ， 阵发性加剧 ， 并可放射至左腰、左肩和左臂 ， 还常伴有恶性、呕吐 ， 如果不及时救治可危及生命 。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克 ， 因无人知晓其发病而不及抢救 ， 直至死亡 。如果原来是胆道结石、慢性胆囊炎、胆道蛔虫症患者 ， 在晚餐时暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎而瘁死 。
(3)糖尿病
晚餐吃得太饱会因刺激胰岛素持续大量分泌 ， 致使分泌胰岛素的B细胞负担过重 ， 如果是长期的持续超负荷分泌 ， 特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病 。
(4)冠心病
夜饭吃得太多 ， 常会直接摄入过多的胆固醇 ， 加上肝脏会将多余的热能转变成胆固醇 ， 致使血中胆固醇水平增高 ， 并逐渐堆积在血管壁上 ， 造成动脉硬化 ， 至一定程度 ， 就会发展成冠心病 。也可因吃得太多 ， 使血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足 ， 导致心绞痛发作 。
(5)睡眠质量不佳
晚餐吃得太多 ， 在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作” ， 这时产生的不良刺激会传导到大脑 ， 使你多梦、失眠或睡眠不深 ， 如果经常如此 ， 则会使你整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等 。
(6)慢性肠炎及肠癌
晚餐吃得太饱 ， 尤其是高蛋白饮食 ， 因来不及完全消化 ， 残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质 ， 又由于睡眠时肠道的蠕动很慢 ， 使这些毒素在肠道内停留时间延长 ， 在其长期刺激下 ， 可诱发慢性肠炎及肠癌 。
(7)肥胖
吃晚餐后是长长的夜晚 ， 人的活动很少 ， 又因在这时间内主要是睡觉 ， 故消耗的能量最少 ， 如果吃了过多的饭菜 ， 会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加 ， 并转化为自身的脂肪 ， 沉积于体内各部位 ， 久而久之 ， 就使人发胖 。
2、如何避免吃太饱
1、把握好吃饭的时间 ， 最好在感到有点儿饿时开始吃饭 ， 而且每餐在固定时间吃 ， 这样可避免太饿后吃得又多又快 。
2、吃饭至少保证20分钟 ， 这是因为从吃饭开始 ， 经过20分钟后 ， 大脑才会接收到吃饱的信号 。如果吃饭太快 ， 大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了 。
3、每口饭都要咀嚼30次以上 。
4、用小汤匙代替筷子 ， 减慢速度 。
5、可以多吃些凉拌菜和粗粮 ， 生的食物不好好咀嚼就咽不下去 ， 喝燕麦粥一定比喝白米粥慢 ， 吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢 。
6、每次少盛一点 ， 吃饭前喝两杯水或是喝碗汤 ， 买小包装的食品 ， 多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品 ， 比如豆类、魔芋等 ， 使用浅盘和透明餐具 ， 吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜 ， 都是避免吃撑的好办法 。
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