运动减肥一个月能瘦多少
很多女孩选择通过运动减肥,是想这样的健康和安全可以达到很好的减肥效果,所以很多女孩都关心运动减肥一个月能瘦多少,下面让我们了解 。
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【运动减肥一个月能瘦多少】运动减肥一个月能瘦多少
通过运动来减肥 ， 一个月具体能瘦多少斤 ， 是需要看个人体质和运动强度的 ， 一般来说可以瘦掉5-10斤 。
运动减肥一个月瘦多少正常
一周瘦掉2斤左右是比较健康的体重 ， 也是适宜的减肥速度 。运动减肥的话 ， 需要一个月的时间才能看到比较明显的减肥效果 ， 即到第四周身体适应运动状态后 ， 体重会慢慢下降 ， 按照这个速度的话 ， 运动减肥一个月瘦4-6斤是比较正常 。
运动减肥怎么做效果更好
想必大多数美眉都在网上看到过某某通过运动一个月瘦了10斤甚至是20斤 ， 其实这样的减肥速度 ， 对身体健康危害是很大的 ， 不建议那么极端的进行运动减肥 。可以通过下面几个方面适当的增加一下运动减肥效果 。
有氧无氧结合
很多美眉都是只做有氧运动 ， 而忽视了无氧训练 ， 认为无氧运动没有减肥效果 。其实先做30分钟的无氧 ， 如平板支撑、仰卧起床、器械锻炼等 ， 再进行30分钟的有氧运动 ， 像慢跑、游泳、瑜伽 ， 可以使得燃脂效果达到最佳 。
进行多样化运动
不要总是进行同一种运动 ， 如果长期的进行一种运动方式 ， 减肥效果会有所降低 ， 可以几种运动方式交替进行 。
配合饮食
在进行运动燃脂的同时 ， 也需要饮食的配合 ， 才能加强减肥效果 。饮食方面注意控制高热量高脂肪的摄入量 ， 不暴饮暴食 ， 养成好的饮食习惯 ， 能帮助运动减肥事倍功半 。
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