易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

如何慢跑减肥？慢跑减肥的正确方法有哪些？

慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法 ， 它不需要任何减肥工具的加入 ， 只需要你跑起来就可以 。但很多人并不知道慢跑的正确方法 ， 慢跑适合各类人群 ， 但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效的 。慢跑减肥在跑步的姿势上是有一定的要求的 。那么到底有哪些要求呢？如何慢跑减肥？慢跑减肥的正确方法又有哪些呢？

1、慢跑减肥的正确方法
（1）慢跑多久可以减肥
慢跑要取得减肥的效果 ， 需要跑多远和跑多久呢 。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同 。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求 。但是在路程上却要求达到5000米 ， 跑步的速度也不能太慢哦 。
5000米结束后 ， 双腿已经处于紧绷和僵硬的状态 。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动 。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等 。拉伸运动的时间为15分钟 。慢跑后的拉伸运动很重要哦 ， 它可以预防小腿长出肌肉 。
（2）慢跑前的准备动作
【如何慢跑减肥？慢跑减肥的正确方法有哪些？】 知道了慢跑的路程后 ， 接下来就开始慢跑减肥吧 。慢跑前先来做热身运动 ， 让肌肉变得柔软 ， 避免拉伤 。转动脚踝和手腕多次 。
（3）慢跑减肥的正确方法
热身运动后就开始正式的慢跑 。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度 。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟 。时间太长并不一定减肥效果越好 。反而会造成肌肉疲劳 。
慢跑的姿势很重要
慢跑时两脚交替太高 ， 活动髋关节 ， 太高速度 ， 让膝盖尽可能触及上腹部 ， 手臂前后摆动即可 。跑步的时候前脚掌先着地 ， 然后过渡到全脚掌着地 。
（4）慢跑减肥的速度不能过快
将有氧心率控制在60%-80%最好 ， 这样可以避免无效运动 。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚 。
2、慢跑减肥误区
（1）必须吃饱了再运动
很多人都觉得应该吃饱了再运动 ， 吃不饱会导致血糖低 ， 容易头晕乏力甚至晕倒 。但实际上 ， 饱腹运动是有害健康的 。
饭后人体的大量血液流向了消化系统 ， 特别是胃肠器官 ， 以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应 。如果此时进行剧烈的运动 ， 大量的血液就会流向运动器官 ， 尤其是四肢 ， 以保证肌肉工作的需要 ， 这样就造成消化系统血量供应不足 。
因此 ， 在运动前先喝杯牛奶 ， 补充一些健康的小食品 ， 如糕点或香蕉等 ， 只要能满足运动需要的基本能量就可以了 。
（2）饭前不适宜运动
美国研究证明 ， 饭前一到两个小时 ， 空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等 ， 都有助于减肥 。
因为在进行体育运动时 ， 大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态 ， 而食物中枢则相对处于抑制状态 ， 消化腺的分泌量受到抑制 。因而可以让人们的食欲减退 ， 食量减少 。
同时 ， 饭前运动还能有效的消除脂肪 ， 消耗的热量也很少哦 ， 而且更不会影响健康 。
（3）运动30分钟就足够了
为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用 ， 因为一般人多半运动到30分钟后 ， 已经汗流浃背 ， 觉得达到效果 ， 就结束了 。然而这些人受累了不说 ， 而且还是在马上就要出效果之前放弃了 。
这主要是因为要连续运动30分钟以后 ， 身体才会开始消耗脂肪 ， 比如慢跑 。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪 ， 并且每次慢跑的时间不能低于40分钟 ， 前期主要是在消耗你的水分 ， 而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪 。
（4）运动越剧烈越容易减肥
运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的 ， 持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果 ， 而你运动量越大 ， 反而脂肪消耗的比例越小 。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法 。

    推荐阅读


    上一篇：恨婚男 相亲奇遇记

    下一篇：尼尔伦酒庄怎么样？