如何吃包菜减肥？吃包菜减肥的方法有哪些？
包菜是大家非常熟悉的一种蔬菜 ， 包菜具有很好的营养 ， 而且热量也比较低 ， 在沙拉中经常可以看到包菜 ， 吃包菜有减肥的作用 ， 不过要采取合适的方法吃 ， 才能有利于减肥 ， 那么如何吃包菜减肥？吃包菜减肥的方法有哪些？一起来看看吧！
1、包菜减肥法
一、包菜饱腹减肥食谱
如果你只是对自己的体重小有不满 ， 或是腰腹部肉肉比较突出想重点瘦腰瘦腹 ， 那可以尝试包菜饱腹法 。选用新鲜包菜叶3-5片（整张） ， 撕小块后放入锅中煮 ， 可以在锅中放少许盐调味 ， 等包菜煮到7分熟可以捞出来放凉直接食用 ， 在餐前20分钟吃最佳 。
七分熟的包菜能保持纤维质的嚼劲 ， 在吃包菜的时候尽量保证每一口的咀嚼次数在25次以上 ， 清淡的水煮包菜能帮助你减少30%-50%的主食进食量 。同时大量纤维质进入肠胃后 ， 会促进消化排毒 ， 坚持一周在三餐前吃水煮包菜 ， 减掉3斤左右的重量绝对不成问题哦 。
二、包菜间隙减肥食谱
想减掉5斤左右的重量对包菜瘦身法来说也是小事一桩 ， 不过对包菜的摄入量会增加 ， 餐前吃包菜是为了减少主食热量摄入 ， 包菜间隙法是用包菜选择性替代三餐中的某一餐 ， 达到缩减1/3全天热量的效果 。包菜替餐的做法也可以有多重选择 ， 小编推荐水煮、凉拌两种 。
凉拌包菜同样要煮到至少5分熟 ， 切成丝的包菜可以加入葱姜蒜和其他调味品做成美味的凉拌类型 。但记得在制作过程中不要加调和油、芝麻油或是花生酱等高热量调味品 ， 要保证正常代谢 ， 建议包菜替餐在晚餐时吃最佳 ， 中餐应保证蛋白质、脂类和淀粉类的摄取 。
饮食减肥法 低卡路里卷心菜瘦身法
三、包菜替餐减肥食谱
一周减掉7斤以上的重量是需要坚强的意志力支持的 ， 包菜替餐法是除了早餐外 ， 中餐和晚餐都用包菜作为主食的减肥法 。因此早餐的内容就变得很重要 ， 小编建议一定要保证蛋白质的充足 ， 可以选择鸡蛋搭配牛奶 ， 豆浆搭配全麦面包来补充营养物质 。
中餐的包菜制作可以适当添加少许香油类 ， 增加脂类和固醇类物质的摄入 。你可以把包菜做成沙拉 ， 搭配西红柿、西兰花、洋葱等富含叶绿素、维生素和果酸物质的蔬果一起食用 ， 这样可以避免出现营养缺乏症 。但此法建议每个月使用一周即可 ， 长期使用会对身体健康产生不利影响 。
2、包菜和卷心菜区别
1、卷心菜特征
卷心菜也叫洋白菜或圆白菜 ， 是我们日常生活中经常吃的一种蔬菜 ， 西方人也喜欢吃卷心菜 ， 他们认为卷心菜不仅好吃 ， 而且营养丰富 ， 还有抗癌的功效 。卷心菜和大白菜一样产量很高 ， 它是里面菜心被包裹起来 ， 而外面是半张开的形态 。卷心菜的菜心经过冷藏之后 ， 营养会更加丰富 。
2、包菜的特征
包菜原产自欧洲 ， 在明后期才引入我国种植 。包菜是结球甘蓝的品种 ， 属于十字花科植物 ， 它和卷心菜一样 ， 都是外面的菜叶将菜心一层层包裹起来 ， 但是它和卷心菜属于两个品种 。包菜的叶子较厚 ， 有白青色和白绿色 ， 还有一种紫红色的紫包菜 ， 也叫紫甘蓝 。
3、两者的区别
虽然卷心菜和包菜都是圆球形状 ， 菜心被包裹在内 ， 但是还是有比较细小的差别的 。包菜的叶子包裹得较为紧实 ， 菜叶较厚且层数很多 ， 卷心菜虽然菜心也被包裹 ， 但是如果用刀把它切开 ， 会发现它的菜叶之间很松散 ， 菜心的形状像心脏一样 。同时 ， 包菜的功效没有卷心菜的大 。
【如何吃包菜减肥？吃包菜减肥的方法有哪些？】
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