靠卷腹瘦肚子的人，最后成功了吗？ _卷腹

哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：靠卷腹瘦肚子的人最后成功了吗？

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做对了卷腹保持练习是不可能没有功效的，但是不管做什么都需要坚持才会有效果并且需要掌握好正确的练习姿势才可以，对于有一些不会练习的人卷腹会伤到颈部和脊柱所以掌握方法很重要

卷腹也是最早的仰卧起坐，会练习到腹直肌是众多减肥尤其是想减肚子的一个标配但是不正当的练习卷腹会让脊柱和腰部受伤，那么应该如何正确练习卷腹需要掌握正确的卷腹方法三要素

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*掌握核心

*呼吸的运用

*掌握好动作的配合

一、掌握核心

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在我们做任何一项运动的时候都不是靠一个肌肉去完成的，一个手拿东西的时候都是要启动好几个肌肉发力才可以完成拿起的动作体式，需要许多肌肉群协调，那么这个时候核心肌群就起着稳定重心、环节发力、传导力量等作用,同时也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用

我们身上其实都有核心人体的：腰、骨盆、髋关节包括29块肌肉,都位于人体的核心部位,这些肌肉在运动的时候起到稳定、传导力量、发力减力等作用这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义所以核心是：腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,是指人体的中间环节,所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群

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腹部的核心肌群是：由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌组成在卷腹的时候需要运用这些核心肌群有些人做卷腹发力的地方并不是这都是脖子所以对于新手或者没有掌握好核心肌群的人来说卷腹就是不成功的

二、呼吸的运用

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【靠卷腹瘦肚子的人，最后成功了吗？】呼吸是人类必不可少的没有了呼吸生命就由此终止了，但是呼吸并不是只单单的用做维持生命的它还可以运用到运动当中来，对于在运动的时候呼吸的配合是非常主要的

呼吸是将空气吸入和排出肺部的过程，这个过程的运动使人体空腔中的运动，我们把它的形状定义为胸腔和腹腔，那这些空腔有一些共同的特点：就是它都包含重要的器官，胸腔中有心脏和肺，而腹腔中有胃、肝、胆、脾、胰、小肠、大肠、肾和膀胱，那这两个空腔都有一端向外部环境，敞开胸腔的开口在顶部，而腹腔的开口在底部，空腔通过一个重要的共用分隔（隔）结构来对彼此敞开，还有一个共同的特点，就是两个空腔君有脊柱在后方连接会改变形状，那这种形状的变化能力与呼吸有着最密切的关系，如果没有这种动作身体是无法呼吸的

我们举例说明腹部的呼吸