健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？ _酸痛

看到你上面说的问题，下面我给你分析一下健身后出现肌肉酸痛的原因，并给你推荐一些方法缓解。

一般健身后出现肌肉酸痛是由于两个原因造成的。

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1.健身后肌肉会产生乳酸堆积。在有氧和无氧的运动下，肌肉进行强烈的收缩，身体就会出现乳酸，然后乳酸聚集到锻炼的肌肉上，就会出现肌肉酸痛的情况。

2.健身力量训练局部肌肉纤维组织出现撕裂。通常你在做完力量训练之后，第二天会出现肌肉酸痛，并且这种酸痛会持续1-3天，这是由于肌肉拉伤造成的肌肉酸痛。

那么怎么解决这个问题呢？下面我推荐一些缓解的方法。

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首先，健身完之后需要做一个拉伸放松。运动完之后，身体处于肌肉紧张的状态，好的拉伸和放松可以缓解肌肉酸痛，排除训练带来的乳酸，可以让身体更好的恢复。出现酸痛的部位拉伸的时间要稍微长一点，做一个局部的缓解。

其次，健身完之后注意补充身体所需的营养物质。需要补充身体所需的水分，也要记得补充身体所需的蛋白质，帮助肌肉做一个很好的恢复。

最后，也是最为重要的一点，一定要保证好充足的休息时间。身体拥有自我恢复的能力，只要保证好足够的休息时间，身体出现的酸痛也会很快就自然恢复，所以，记得要好好休息。

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健身的时候注意要适度锻炼，选择适合自己的方式和适合自己的重量，不要盲目的进行大重量训练，防止自己身体出现较大的损伤。身体也会慢慢变强，适应现在的健身运动强度，你的身体状态也会越来越好，我们一起加油！

其他网友观点

合理饮食健康减肥！大家好我是邵梅谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？

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健身后局部出现酸痛是因为肌肉过量而出现的肌肉疲劳，大约在72小时之内就可以自动消失了并不需要治疗

【健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？】也可以做一些辅助的伸展，按摩放松来达到缓解的效果

阅读完本文章你将获得以下几点信息

1）什么是肌肉疲劳

2）疲劳的分类

3）产生疲劳的原因

4）有哪些方法可以缓解肌肉疲劳

一、什么是肌肉疲劳

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自1880年莫索( Mosso)研究疲劳开始,距今已有120多年的历史。期间许多学者从多种角度、采用不同手段对运动性疲劳进行了大量的研究,并先后给运动性疲劳以不同的定义

早在1915年莫索就提出,疲劳是细胞内化学衍生物导致的一种中毒现象;1979年卡波维奇认为,疲劳是工作本身引起的工作能力下降现象;1980年 Karlsson认为,疲劳是肌肉不能产生所要求的或预想的收缩力;之后,爱德华兹提出,疲劳是丧失保持所需或期望的输出功率

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直到1982年美国波士顿的第五届国际运动生物化学会议上才将运动性疲劳正式定义为:机体不能将它的机能保持在某一特定的水平和/或不能维持某一特定的运动强度。该定义首次将疲劳时各组织、器官的机能水平和运动能力结合起来分析疲劳发生和发展的规律,提出了评定运动性疲劳要将生理生化指标和运动能力相结合的方法,有助于选择客观的指标和方法评价运动性疲劳(如在某一特定水平运动时,单一或同时使用心率、血乳酸、最大摄氧量和输出功率/或运动成绩等指标判断运动性疲劳),因而得到了许多专家和学者的认可

运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低,经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象,是一个极其复杂的、综合的生理反应过程,对人体而言是一种保护性机制。如果机体经常处于疲劳状态而不能得到恢复,将会产生过度疲劳。力竭是疲劳的一种特殊形式,是疲劳发展的最后阶段。它是指肌肉或器官完全不能维持运动的一种疲劳现象

二、疲劳的分类

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