两大瘦臀秘籍 运动加饮食

臀部脂肪多,容易下垂、松弛而且显得PP大,这对于追求形体美的女性来说,无疑是无法接受的 。完美的臀部应该是没有多余赘肉、紧实、有弹性且形状好的,然而臀部的脂肪恰恰是这些的大敌 。赶紧来看看小编推荐的几个瘦臀的方法吧 。
首先在饮食上,动物性脂肪容易让脂肪囤积在下半身,要少吃,可以多吃大豆之类的原植物性蛋白质、热量低的海鲜,还可以多吃红豆、芝麻、木瓜、香蕉、苹果等有助提臀的食物 。其次在运动方面,可以对臀部进行简单按摩,帮助赶走臀部脂肪,如何按摩能赶走臀部脂肪呢?下面介绍几个简单的按摩方法 。
瘦臀的动作推荐
1.拍打腰臀
站立,双手握拳,用适当力度敲打腰臀,可坚持两三分钟 。
这个动作适合产后妈妈恢复体形 。
2.拿捏双臀
俯卧,用双手拇指、食指和中指三根手指拿捏两侧臀部脂肪多的地方,各捏两三分钟 。
这个动作能加速化解皮下组织的脂肪 。
3.按揉腰部
俯卧,双手握成拳,利用指关节按揉腰椎两侧,坚持几分钟 。
【两大瘦臀秘籍 运动加饮食】这个动作能分散皮下脂肪 。
4.搓摩双臀
俯卧,双手掌心用力搓摩两侧臀部两分钟 。这个动作能分散脂肪,收紧臀部皮肤,注意做的时候不要隔着衣服,直接贴身搓摩 。
以上4个简单动作,对想要消除臀部脂肪的人来说还是挺有用的,每天就花几分钟做一做,坚持一段时间效果自然有 。另外,想要提臀也可以做一些提臀的瑜伽或运动之类的,主要还是在平常走路的时候端正姿势,收腹提臀都可以在日常行动中完成,时刻提醒自己不要放松,可能开始会觉得辛苦,但是坚持下来形成习惯,不仅能帮助提臀,还能有效改变形体,一举两得,比起每天坚持运动来说,这个是比较容易做到的 。

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