高效瘦手臂的动作秘籍 动一动就瘦
完美的女人 ， 不论哪个位置都要漂亮 ， 手臂也不例外 ， 松弛的手臂大大影响了身材的美观 ， 同时也容易暴露年龄哦！那么要如何瘦手臂呢？下面小编给大家介绍5组瘦手臂的动作 ， 高效瘦手臂 ， 帮你练出纤细美臂 。
1.双手共握一重物 ， 垂直上举 ， 以肘为轴向后叠臂 ， 直至后侧肌肉充分伸展 ， 再用力把臂伸直 ， 目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉 ， 令其结实有质感 。(8-12次)
2.肩侧推举 ， 双手各握重物 ， 肩侧曲臂 ， 手心向前 ， 用力向上推举 ， 至两重物相碰 ， 再原路收回 。此动作集中锻炼臂部三角肌 ， 以明显改善肩部外观 ， 使双臂挺拔 ， 改变溜肩、窄肩等不良形体 。(10次)
3.双手各握重物 ， 手心向后 ， 双臂微曲 ， 由体前成弧线向两侧拉开至肘部略高于肩部 ， 返回 。(8—10次)
4.双手各握重物 ， 上臂稍贴紧躯干 ， 以肘为轴 ， 两臂交替向上做弯举动作 ， 至肌肉完全收紧 ， 停2秒后向下伸直 。(8—12次)
5.双手正握或反握重物 ， 双臂自然弯曲 ， 腕部交替屈伸 。(8—10次)
【高效瘦手臂的动作秘籍 动一动就瘦】动态练习必然要用到一些重物 ， 然而重量越大 ， 动作不规范的可能性就越大 ， 手臂也容易受到损伤 ， 因此建议用意念和感觉促使肌肉紧绷 ， 而不是单纯依靠重量刺激肌肉 。同时所有动作都应慢速完成 。为防止扭伤 ， 提高身体的灵活性 ， 锻炼前后都要做伸展运动 ， 避免肌肉紧张结块 ， 保持良好的身体姿态 。
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