怎样瘦大腿内外侧的肉？ _瘦大腿

你好，我是钟教，很高兴回答你。

瘦大腿内外侧的肉，属于局部减脂，首先不存在局部减脂。

脂肪是一个整体，如果想让身体某个部位看上去瘦的话，你可以针对该部位系统性的阻力训练，增加该部位的肌肉与脂肪的比率，或者拉伸改变该部位的肌肉形状，如果取得了成效也只是看上去瘦了，但你可以这样去做。增加该部位的肌肉量与改变该部位肌肉形状，但其实并没有本质上解决问题。

针对于你的问题，在此基础上还得进行全身性减脂。为此我给几点建议：

第一：正确认识减脂，减脂是减脂肪，最大限度保留瘦体重（肌肉含量）

而减重，减肥是没有肌肉与脂肪的概念，只看重体重秤上的数字。不提倡肌肉与脂肪混淆在一起减，这样会导致基础代谢降低，易反弹。

第二：任何不以运动与饮食为基础的减脂都是偷换概念，万事都遵循能量守恒定律，不要为自己的懒惰找借口，也不要妄图去走捷径，去网上买一些减肥产品或者其他的什么减脂方式等等，，到最后你会发现不仅没效果而且伤财劳神。只有就是你的摄入（饮食）小于你的消耗（运动）才是你瘦下来的本质。

第三：合理的控制饮食，少吃多餐，高蛋白，高膳食纤维，为原则。少油少盐，忌夜宵，油炸食品，垃圾食品，奶茶，甜品，精加工等食品。合理控制在摄入的热量小于你消耗的热量，可以自己去找一份减脂食谱。

第四：合理的安排运动，最大限度保留肌肉去减脂，所以阻力训练是必须的，而且训练过程中要以6—8rm大重量为准，这样最大化大保留肌肉。进行30—40分钟阻力训练后去做有氧慢跑半小时。

要遵循先阻力后有氧的原则，消耗完肌糖原然后去有氧燃烧脂肪效率高，也是健身减脂的一条铁律。平时多喝水，保证充足睡眠。

我是从83kg减到70kg，用时四个月。然后我把我的减脂经验总结了这四点分享给你，关于细节你可以关注我，有视频教程。

祝福你早日瘦下来！加油！

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你问怎么瘦大腿内外侧的肉？

我是这样认为的。

如果仅仅是对大腿不满意，换个思路可能会更好。

一般来说，大腿是不会轻易展示给人看的，看到的多半是你的爱人，如果是男性，不如强健大腿肌肉，让雄性更突出。如果是女性，不如增加肌肉的丝滑，一般男人更注重手感，只要不是太褶皱，稍粗的大腿也能接受。

我意思是与其缘木求鱼，不如因势利导。

祝你好运！

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这个问题应该是女的问的如果经常干活的话是不会瘦这里瘦哪里的

【怎样瘦大腿内外侧的肉？】个人认为可以经常练习深蹲或躺地上练习蹬腿（就跟骑自行似的）

怎样瘦大腿内外侧的肉？