怎么锻炼肌肉出来呢
【怎么锻炼肌肉出来呢】锻炼肌肉成为我们每一个运动员都想达到的目的 ， 尤其是一些体操运动员 ， 我们在电视上看到 ， 他们会有很多的肌肉 ， 也是 ， 这些肌肉增长了他们的力量 ， 使它们能够在体操失业中不断进步 ， 但是他们的肌肉是怎样锻炼出来的呢 ， 下面就让我们一起了解一下怎么锻炼肌肉出来呢吧 ， 大家也可以尝试一下 。
1.锻炼肌肉要注意大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次 ， 则该重量就是5RM 。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗 ， 发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大 ， 力量速度提高 ， 但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显 ， 但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多 ， 耐久力提高 ， 但力量、速度提高不明显 。可见 ， 5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练 。
吖
2.锻炼肌肉要多组数：什么时候想起来要锻炼了 ， 就做上2～3组 ， 这其实是浪费时间 ， 根本不能长肌肉 。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位 ， 每个动作都做 8～10组 ， 才能充分刺激肌肉 ， 同时肌肉需要的恢复时间越长 。一直做到肌肉饱和为止 ， “饱和度”要自我感受 ， 其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张 ， 以及肌肉外形上的明显粗壮等 。
3.锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
锻炼肌肉的方式方法有很多 ， 但是我们一定要根据自身的身体状况来选择最适合自己的方法 ， 千万不可盲目的进行锻炼 ， 否则会给我们身体带来很大的伤害 ， 以上怎么锻炼肌肉出来呢也都是一些非常权威的方法 ， 我们都可以去使用 。
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