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究竟什么是自杀式晚餐吃法？不要这样吃晚餐

想要拥有健康的身体 ， 不仅仅只是运动 ， 还和平时的饮食生活息息相关 ， 食物帮助我们内部调理 ， 正所谓吃的营养有价值才能增强身体的抵抗力 。但是我们也要注意吃的方式是否健康 ， 一日三餐是我们每天必须吃的 ， 有人说晚餐要吃少 ， 那究竟哪些吃晚餐的方式是不可取的呢？ 。

1、不要这样吃晚餐
吃法1：晚餐太晚
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健养生良策 。有关研究表明 ， 晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。人的排钙高峰期常在进餐后4—5小时 ， 若晚餐过晚 ， 当排钙高峰期到来时 ， 人已上床入睡 ， 尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中 ， 不能及时排出体外 ， 致使尿中钙不断增加 ， 容易沉积下来形成小晶体 ， 久而久之 ， 逐渐扩大形成结石 。
中医支招：傍晚6点左右进晚餐较合适 ， 晚上9点以后尽量避免进食 ， 以降低结石病的发生率 。
吃法2：晚餐太荤
在现实生活中 ， 由于大多数家庭晚餐准备时间充裕 ， 吃得丰富 ， 这样对健康不利 。中医提醒 ， 晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品 ， 会使尿中的钙量增加 ， 一方面降低了体内的钙贮存 ， 诱发儿童佝偻病、青少年近视和中老年骨质疏松症;另一方面尿中钙浓度高 ， 罹患尿路结石病的可能性就会大大提高 。另外 ， 摄入蛋白质过多 ， 人体吸收不了就会滞留于肠道中 ， 会变质 ， 产生氨、硫化氢等毒质 ， 刺激肠壁诱发癌症 。
中医支招：研究资料表明 ， 晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍 。因此 ， 晚餐一定要偏素 ， 以富含碳水化合物的食物为主 ， 而蛋白质、脂肪类吃得越少越好 。若脂肪吃得太多 ， 可使血脂升高 。而碳水化合物可在人体内生成更多的血清素 ， 发挥镇静安神作用 ， 对失眠者尤为有益 。
吃法3：晚餐吃太饱
与早餐、中餐相比 ， 晚餐宜少吃晚间无其他活动 ， 或进食时间较晚 ， 如果晚餐吃得过多 ， 可引起胆固醇升高 ， 刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白 ， 诱发动脉硬化;长期晚餐过饱 ， 反覆刺激胰岛素大量分泌 ， 往往造成胰岛素β细胞提前衰竭 ， 从而埋下糖尿病的祸根 。
此外 ， 晚餐过饱可使胃鼓胀 ， 对周围器官造成压迫 ， 胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑 ， 引起大脑活跃 ， 并扩散到大脑皮层其他部位 ， 诱发失眠 。
中医支招：俗话说 ， “饭后百步走 ， 能活九十九” 。吃完饭后不要立即睡觉 ， 应饭后多活动 。另外 ， 晚餐要吃少 。
以上就是关于自杀式晚餐吃法的解读了 。所以说 ， 健康吃晚餐非常重要 ， 我们需要了解和学习正确的晚餐吃法 。专家提示 ， 自杀式晚餐吃法会损伤你的健康 ， 因此 ， 我们要及时改善不健康的晚餐方法 。
2、健康晚餐的吃法
1、选择含纤维和碳水化合物多的食物 。
晚餐是三餐中唯一的大家相聚、共享天伦的一餐 ， 所以对多数家庭来说 ， 都煮得非常丰富 ， 这种做法和健康理念有些违背 。在餐前半小时应有蔬菜汁或是水果的供应 ， 凉拌菠菜 ， 既增加维生素又可以提供纤维 。主食与副食的量都可适量减少 ， 以便到睡觉时正好是空腹状态 。晚餐主食可以适当吃些粗粮 。
2、选些天然的热性食物
晚上多数人血液循环较差 ， 所以可以选些天然的热性食物来补足此现象 ， 例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可 。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些 。
3、晚餐尽量在晚上八点以前完成
晚餐的时间最好安排在晚上18点左右 ， 尽量不要超过晚上八点 。八点之后最好不要再吃任何东西 ， 饮水除外 。并且 ， 晚餐后四个小时内不要就寝 ， 这样可使晚上吃的食物充分消化 。
4、少吃肉类 ， 勿吃甜食、油炸食物
若是重食的家庭 ， 晚餐肉类最好只有一种 ， 不可多种肉类 ， 增加体内太多负担 。晚餐后请勿再吃任何甜食 ， 这样很容易伤肝 。
需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物 。比如虾皮 ， 带骨小鱼等一定不要吃 ， 以免引发尿道结石 。
5、尽量不喝酒 ， 应酬时吃点糖醋豆芽
不少人有晚餐时喝酒的习惯 ， 这种习惯并不利于健康 ， 过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢 ， 因酒精的刺激胃得不到休息 ， 导致睡眠不好 。
很多人晚上应酬不断 ， 在外就餐可选择范围比较大 ， 科学地选择食物 ， 可以在一定程度上保护自己的身体 。吃一些对肝脏有好处的食品 ， 如糖醋鱼、糖醋豆芽、糖藕片、糖醋茭白等 。豆芽、藕、茭白也是含纤维素较高的碱性食品 ， 可以中和肉类等酸性食品 。蛋白质丰富的食品 ， 如松花蛋、家常豆腐、清炖鸡等 ， 能缓解酒精对胃的刺激;黑木耳和菌类有良好的清洁血液和解毒功能 ， 有助于清除体内污染物质 。但是 ， 胡萝卜和凉粉尽量不要吃 。
6、晚餐少吃睡得香
晚餐具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定 ， 以自我感觉不饿为度 。晚餐千万不能吃饱 ， 更不能过撑 。
温馨提示：
高血压、糖尿病、心脑血管疾病、肝胆疾病等慢性病在近10年来呈高发趋势 ， 这与晚餐进食不当有必然的联系 。不少家庭的晚餐菜肴丰盛 ， 鸡、鸭、鱼、肉、蛋摆满餐桌 ， 这些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物 。片面追求摄入高脂肪、高蛋白食物的习惯 ， 加上运动量不足 ， 难免会为日后的身体健康埋下“定时炸弹” 。
俗话说的好 ， 适合自己的才是最好的 ， 所以选择家庭护理也要根据自己的实际情况 ， 以上是中医专家针对家庭护理的介绍 ， 大家也都有了一定的了解了 ， 小编也祝愿大家都能拥有健康的身体 。
从中医养生的角度分析 ， 一日三餐是我们养生的基础 ， 如果日常饮食出现了问题 ， 那你的健康就会出现诸多隐患 。今天 ， 中医专家为你详细解读什么是自杀式晚餐吃法 ， 让你可以多了解一些错误的晚餐吃法 。
【究竟什么是自杀式晚餐吃法？不要这样吃晚餐】

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