47条经验证的长寿秘诀
1.别赖床
百岁老人都是无可争议的早起者！
2.别吃得太多
食物的种类很重要，但饮食的量同样重要 。过度饮食给身体增加了负担，并导致肥胖（公认的健康杀手之一） 。我们中的大多数吃得大大超标—特别是在冬天 。过多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意识不到问题的严重性 。吃得太多使人迟钝和容易疲劳 。当你准备下筷的时侯，问问自己：“我真的需要吃那么多吗？”如果回答是“不”，就需要减少食物的分量 。
3.如果你感到郁郁寡欢
去一家旅行社看看那里有的旅游景点介绍 。精美的旅游手册带来的美好遐想 。可有效地使你放松 。
4.适量饮酒
少量酒精可增进健康 。但大量酒精则会损害健康 。
5.别过多地怀旧
如果你将过多的时间用在了抒发“美好的旧日”之类的感情上，那么你就是在和健康长寿说再见了 。如果你的目标是获得跨越一个世纪的生命，那么就随和些 。对眼前的一切顺其自然—你得持有这样的观点：像一百年这样长的时间，时世的变迁是再自然不过的事情 。
6.放弃工作常意味着身体的节奏已经变得迟缓
如果你决定退休 。那么 。在此之前考虑一下以后的日子 。什么样的事情将会使你过得忙碌而充实？
7.尽可能地独立
别让其他人支使你做这做那 。做你自己的主人 。你越是能掌握自己的命运 。你的身体就越健康 。显而易见 。老板所受到的精神压力远比为他工作的雇员小得多 。
8.尽量少吃药
经常吃药（不管是医生的处方药还是从药房购买的药物）都将给你的身体带来损害 。
9.别对你的健康问题过度担心
如果你老是认为自己得了病 。那么你可能会真的得病 。在健康长寿的人群中 。很少有人担心疾病或者死亡—他们总是以积极的态度面对生活 。
10.避免频繁节食
体重经常处于波动状态对你的健康极其不利 。
11.别吸烟
与吸烟的人保持一定距离，被动吸烟对健康的影响是很大的 。
12.发展一种真正适合你自己的嗜好，并以极大的热情投人进去
或许有些事情是你向往已久的 。那么开始做吧 。比如上夜校、从图书馆借书和参加相应的学习班 。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦 。
13.避免食用高糖食物 。
14.避免进食高脂肪食品 。
15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋装的方便食品
如果用10分钟仔细阅读食品包装袋上的说明文字 。你可能会被里面所含有的化学物质的种类吓坏 。当然，每日的饮食也应包含一定量和种类的脂肪和化学物质 。但吃那些袋装的方便食品会使人感觉自己成了一个方便垃圾袋 。
16.少吃肉
过量肉类会引起癌症，而且肉类对于你的身体来说并非一定是必要的 。
17.常跟和你关系密切的人一起交流你的想法，别把你的念头封闭在脑海里
【47条经验证的长寿秘诀】如果你认为哭一场对自己有好处，那就哭吧；要是你感到愤怒，那就放声嚷嚷，宣泄你的情感吧 。
18.每天对自己的至爱至少说一次”我爱你”
如果能得到同样的回报就再好不过了 。这简单的3个字会使你觉得在这个世界上你不显得多余 。我们正生活在一个充满愤怒和憎恨的世界里，对他人的漠不关心和冷血的残酷几乎是司空见惯的 。认识到爱在你生命中的存在，将使你免受生活毒素的腐蚀 。
19.每周至少锻炼3次，最好是每天锻炼
较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞 。适量运动会给你带来快乐 。而且它强度适中，不至于给你带来损伤 。如果你在运动后仍没有需要洗澡的感觉 。那么你的运动可能不正确（在运动前要与你的医生联系，以了解他的意见） 。
如果你选择了去体育馆锻炼 。那么得确信你的教练有专业资格 。你也可以选择到附近的游泳馆去 。总之，努力做一些花费体力的运动 。在电视机前，人会很快消沉下去 。因为你的机体需要规律性的锻炼，不参加运动，人会变得疲倦、无精打采，更容易得病 。
要保证你自己获得足够的体育活动，过多的运动与运动不足一样是有害的 。有3/4的人运动不足，剩下的人则运动过量 。如果每周5天在健身房里锻炼得筋疲力尽，那么人是极容易得病的 。
我知道有许多男男女女正在有氧训练班里兴奋地蹦跳，但是过多的运动会削弱机体的免疫力 。你不需要在健身房里拼命锻炼以获得优美的体形，你需要的是有规律的、有趣的、活动量适中的体育锻炼 。请记住，在开始锻炼前征求你的医生的意见 。
20.每周给自己留半天的时间，让这些时间完全属于你自己
我们中的大多数人都把时间安排得满满的，尽可能地去做一些“有用”的事 。你应该“自私”些 。给自己的兴趣爱好留一点时间 。每周用半天时间去游泳、跳舞或散步 。单独坐在公园里静思也是很好的享受 。总之，这半天的时间应完全是你自己的 。
21.大量饮用饮料，特别是水
肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能 。
22.每天吃一只香蕉，香蕉比苹果对健康更有益
香蕉含有大量的维生素和纤维，另外它们都有外皮，因此你不必担心受到有毒化学物质和虫子的影响 。除此之外，香蕉还具有低卡路里的特点 。这使你不用担心发胖 。
23.让生活充满欢乐，神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大
而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险，因而他们得以长寿 。幽默感很重要，经常阅读那些使人开怀大笑的书，看那些真正富有娱乐性的电影，并收集你最喜欢的书和电影，这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法，争取每天都找到一点笑料 。
24.考虑最糟糕的结果
当你为什么事情担忧的时候，问问你自己，什么是可以承受的最大限度—事情会糟到什么程度？一旦你知道了最糟的结果，你将惊讶于事情突然变得不那么可怕了 。
25.别浪费你的生命
别花时间接待各种各样的推销员，这样你每周都能节省下几个小时的时间—属于你自己的娱乐时间 。
26.买一个带开关的电话，或者买一个带自动答话功能的电话
在你想休息的时候就用得着那些功能了，你记得自己有多少次刚刚坐下休息就被电话打扰吗？27.养成记日记的习惯 。你不必在纸上写下所有的心灵独白，或者巨细无遗的流水帐 。日记能帮你更有效地规划每日生活---由此也避免了不必要和难以预料的压力 。日记能给你抒发情绪的机会 。
28.当你感觉愤怒或沮丧的时候，可尝试一些消耗体力的活动
出去散步、拍打毛毯 。如果你身体不适或体力不济，那就试试走到无人的地方，练练嗓子 。排遣你的怒火，有助于保护身体免受不良刺激的影响 。
29.偶尔晚睡一次
如果你通常每晚在同一时刻睡觉，试试偶尔晚睡一次 。比如看一次电影、参加一次晚会或与朋友促膝长谈 。
30.估计一下你有多少工作时间是用来做你感兴趣的事情的？
多少时间是花在别人让你做的事情上？如果你有一半以上的时间用来为他人无偿服务，那么你大可以“自私”一些，给你自己更多的时间 。
31.如果你的屋子光线昏暗，那么买亮一点的灯泡
在半明半暗的屋里生活，对精神有压抑作用 。大一点的灯泡不会使你的电费帐单难以承受 。但是它无疑会给你的生活和情绪增添更多的亮色 。
32.好好安排每周的计划
使每周的生活都有一个现实的目标 。目标不一定是复杂的、昂贵的 。和朋友策划一次聚会、出去散步或看场电影都是不错的计划 。别沉湎于电视，以至于捱到最后一分钟才恋恋不舍地去执行你的每周计划 。
33.如果你喜欢喝茶或咖啡，尽量不要喝浓茶或浓咖啡
这两种饮料中的咖啡因是一种强力药物 。
34.花一点时间把自己打扮得更靓
尽管天气可能不好，你也想不出有什么地方可去，你仍得注意自己的形象 。穿色调明亮、令人愉快的服装 。良好的形象将提升你的自我感觉，避免穿暗色调的衣服 。
35.自我按摩，放松情绪
挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬，结果造成头痛或其他部位的疼痛 。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位 。如果用手指轻轻地按摩整个脸部，将会给你带来清新之感 。
36.换穿最舒适的内衣
穿上最薄、最性感和大胆的内衣 。前提当然是你能买到它，并有能力消费，虽然这样的打扮不能使你感到暖和多少，但能给你一天良好的感觉 。
37.给你5个最好的朋友发明信片
尽管没有任何理由 。尽管看起来挺愚蠢，但这能使你和你的朋友都感到愉快 。
38.常泡热水澡
如果你感到身体疲劳，或仅仅感到厌烦，试试泡一个热水澡吧，记住带上你喜欢的书或杂志 。
39.浏览一下电视节目报
给那些你感兴趣的节目做上标记 。等待的喜悦总是一种良好的感觉 。
40.看电视的时候要有选择性
成年男子、妇女和儿童花在电视上的时间平均每夭分别为3，4，5个小时 。这简直是对生命的浪费 。
41.深呼吸
简单的锻炼方法，有助于放松你的身体：深深吸人一口气；然后尽量收腹，使腹部肌肉尽可能紧张；从1数到5；放松肌肉；最后将肺内的气体呼出，重复使用上述方法直至你完全放松 。
42.永远不要忽视精神的力量
精神的作用可以使人得病，也可使人康复 。
43.及时观察治疗效果
切记，如果在治疗的过程中出现了新的症状，那么该症状的产生很可能是治疗本身引起的 。
44.少到公共浴室去洗澡
学校和运动场的更衣室内常拥挤着许多汗流浃背的人，彼此呼出含有细菌的空气，导致浴室成为最佳的传染疾病的场所 。公共澡堂应该被废除 。我的意见是 。尽量注意保暖，在自己家中洗澡 。
45.学会倾听身体发出的信号
其实你并不需要真正用耳朵听见身体发出的声响 。你“倾听”的方法是尽量注意身体的微妙变化，要做到早期发现症状，根据情况采取相应的方案 。
46.别将你的健康，身体甚至生命全盘托付给医生或其他专业人员
当你真正需要专业人员帮助的时候，记住要保留自我选择和控制的能力 。你可以咨询专家们一些技术问题，但对你健康的决定权始终应掌握在你自己手里 。尽量在他们开始行动前弄明白他们打算对你做什么，风险又是什么 。记住，人体有自愈机制（即“身体潜能”），十有八九能依靠自身的力量从疾病中康复 。即便你需要外来的力量对付疾病，你的“身体潜能”仍能起不小的作用 。
47.别因为综合使用正统治疗和替代疗法而忧心忡忡
需要注意的是，当一个医生对你施行治疗的时候，要确保他对你正在进行的其他治疗有所了解 。
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