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导致肥胖有哪些原因？睡眠不足会造成肥胖吗？

生活中的大多数人都希望自己能够拥有纤细的身材，所以不少人对于肥胖都是非常排斥的，而一些会造成肥胖的因素人们往往都是避之不及，但是许多人都并不清楚哪些因素会导致肥胖，那么，导致肥胖有哪些原因？睡眠不足会造成肥胖吗？

1、肥胖的原因
(1)心理抑郁
这个原因说出来可能很多人不太相信，抑郁还会导致肥胖呢吗？但是事实确实如此 。身体体重骤重和骤轻都是抑郁症的一个测试标准 。因为，情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，抑郁的女性大多暴饮暴食比较的，体重自然不会稳定 。
(2)胃火旺
很多人经常会感觉到饿，刚刚吃完饭不就就会感觉到饥饿 。这可能是因为胃火，胃火旺会导致胃的蠕动较差，消化不行，消化不掉食物自然会对于身体循环形成阻碍，有些人胃火不好是因为不正常不规律的饮食习惯造成的 。
(3)缺“铁”
铁是人体必需的一种元素，主要存在肉食当中，如猪肉 。近年来，有研究表明，有的女性肥胖与缺铁有关 。因为人的体质指数与血液中铁的含量相关 。这也就是说，人越胖，身体内铁元素的含量就会越低 。很多女性为了减肥只吃青菜，这样是不可取的，因此，肥胖女性，不妨适量补充铁元素 。
(4)便秘
排便是人最重要的排毒方式，有人说一天不上厕所等于抽两包烟 。如果你发胖，可能是因为你体内毒素太多的信号，这个时候，女性要注意清理自由基 。因此，便秘的女性谨防发胖哦，预防便秘，你可以多喝水，多吃粗粮，如地瓜之类都可以很好的通便 。
(5)睡眠不足
晚上的时候，人的身体进入睡眠状态 。睡眠不足是很多女性发胖的原因 。因为睡眠不足会改变女性的身体新陈代谢，造成新陈代谢的紊乱 。实验证明，睡眠足的女性比睡眠不足的女性体质会强很多，体质强，身体循环就快，能够消耗掉脂肪，因此，喜欢熬夜的美眉一定要改掉这种习惯哦 。
(6)上瘾的食物
香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，乃至糖果、通常果汁饮料，这些食物都会在丢失控制的情形下，让你的身材走样 。
(7)口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了 。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁 。
(8)高热量、密度的食物
通常经过油烹调的食物，会提高6O%～1OO%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油（油食品）酥等方式 。
2、男人如何预防肥胖
1、侧抬腿运动
侧抬腿运动可以运动髋关节部位，首先先右膝盖跪地，然后让两手撑在地面上，左腿则往身体侧面伸直，接着把左腿抬起，然后再放下，重复做4次，之后再换成右腿做同样动作，左右腿轮流多做几遍 。
2、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼 。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘 。
让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾 。反复轮流做几遍 。
3、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓 。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前 。
接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍 。
4、下蹲运动
下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部，首先站好，把两脚张开，两腿膝盖可以稍微弯曲一些，然后将腹部和臀部的肌肉收紧 。
身体往下蹲，一直蹲到最低点为止，然后保持姿势2秒钟，接着起身 。重复下蹲几遍 。
5、屈身运动
站直，把两腿张开，两手臂自然贴在臀部位置，腰背挺直，身体由髋关节位置往前屈身，然后保持动作开始数数，从1数到15 。
接着再将身体进一步屈，让两手可以抓到小腿肚，但是注意要保持腿部伸直，接着再往前屈，尝试让手与地面接触，然后再数数，从1数到10 。
6、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上 。
接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做 。
7、空中蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹 。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体 。
把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点 。
【导致肥胖有哪些原因？睡眠不足会造成肥胖吗？】

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