登山机练了可以瘦腿吗？登山机瘦腿训练方法
登山机是一种运动器材，能够慢跑和快跑，做多功能的有氧训练，因为这样运动和登山的感觉有些类似，所以叫做登山机，很多人锻炼的目的不仅是强身健体，还想要瘦身，许多女性想要瘦腿，那么登山机练了可以瘦腿吗？登山机瘦腿训练方法是什么？
1、登山机能瘦腿吗
登山机锻炼能帮助瘦腿 。在登山机锻炼中，需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动，模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的 。在这个过程中，能够通过腿部不断的动作，促进体内热量的消耗，加速脂肪分解燃烧，还能紧实腿部肌肉，塑造好的腿型 。
2、怎么练瘦腿效果好
(1)使用正确的姿势
登山机锻炼中要使用正确的姿势，才能达到好的瘦腿效果 。运动过程中，膝关节保持微曲，骨盆不要左右摆动，不要只是前脚掌发力 。双脚不要在进行锻炼时，离开蹬踏部位，膝关节不要超伸，也不要因把双手手臂搭在扶手上后，做俯身借力动作，这样会使得减肥效果打折扣 。
(2)适当调整坡度
在登山机锻炼中，坡度达到15度以上，就能有效的锻炼腿部肌肉 。而登山机想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度 。在适应了登山机的基本锻炼后，可以尝试提升适当的坡度，如增加到30%甚至是40%，这样速度为3km/h，锻炼5分钟的效果是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的效果是一样的 。
(3)调整合适的阻力
在进行登山机瘦腿时，要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的 。在锻炼开始时先将阻力调低，然后慢踏步使心率逐渐上升，再慢慢的增加阻力 。而锻炼结束之后，应慢慢的把阻力调低，使心率逐渐恢复正常 。
(4)锻炼后放松腿部
在登山机锻炼结束后，要对腿部进行放松运动，缓解腿部紧绷的肌肉，或是通过按摩来帮助放松 。
3、登山机使用注意事项
1：向下踩时，不能膝关节强直，锁死，要留有空间 。
2：要是肌肉力量太差，最好不好选择台阶器 。
3：协调性不好，控制太差，需要适应锻炼一下，或先做固定自行车 。
4：进口器械通常较大，要是训练者身材过于矮小，不要勉强使用训练，没好处 。
5：任何器械都要量力而行，虽然使用不难，但过量则伤 。
6：膝关节有伤的，不要选择 。
4、登山机如何使用
(1)手轻握把杠
在进行登山机锻炼时，可以用手轻轻的握住把杠 。如果只是需要更好的保持平时，可以只是用手指碰到把杠 。
如果能在适应了登山机的锻炼后，放开双手使其自然下垂放在身体两旁，不仅可以加强心肺功能，也能增强身体的平衡能力，当然这是在能保证自己能保持平衡不会摔倒的前提下才能去做的 。
(2)身体保持直立
身体保持站立姿势，可以稍稍向前倾一点，但是不能弯腰弓背，而且身体不能左右倾斜，肩膀是放松状态，并稍微的向后夹，腹部收紧 。
(3)保持步长一致
在使用登山机锻炼时，要保证每次的步长能够一致，而且不能过长也不要过短 。过长的步幅容易导致腿部肌肉关节受损，而过短的步长则会使得能量消耗减少，锻炼效果会打折扣 。
(4)脚掌放在踏板上
在登山机的使用中，尽量的把全脚掌都放在踏板上，如果是垫脚尖会使小腿肌肉较快疲劳 。而且在脚掌落地时，最好是用脚中部落地，来缓冲对腿部的冲击 。
(5)调整适当的坡度
使用登山机锻炼时，可以不用增加速度，只要适当的调整其坡度就能增加锻炼效果 。在刚开始锻炼时，可以从较小的坡度开始锻炼，如15度、16度，循序渐进的慢慢增加坡度 。
【登山机练了可以瘦腿吗？登山机瘦腿训练方法】
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