怎么减肚子最有效？甩掉大肚子的方法
很多人的肚子上都有赘肉，而大肚子对于人们的外在形象是有不利影响的，所以许多人就会寻找各种方法来帮助自己减肚子，但是很多人都不知道怎样减肚子，那么怎么减肚子最有效？甩掉大肚子的方法具体是怎样的？减肚子的方法有哪些？
1、甩掉大肚子的方法
1、要喝足一定量水 。
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加 。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤 。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次 。
【怎么减肚子最有效？甩掉大肚子的方法】
所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢，嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃饭 。
刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减 。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点 。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃 。
最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内 。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等 。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化，也容易造成大肚腩 。
3、要有规范作息规律 。
每天都固定吃饭时间睡觉时间 。比如说你原来中午12点吃饭，就提前11点半吃饭，睡觉时间也都提前晚12点以前，这么说，每天作息吃饭时间规律以后，帮助减肥成功一半 。
4、多做做小动作 。
减肥一个多月，我没有大量地运动，没有进行过10分钟以运动 。但我注意加小动作量 。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里 。以前懒啊，连去哪都开车，现在基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子 。
别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕 。现在赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很明显，这就我小动作有关啊 。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着 。
5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种 。
这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰 。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉 。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅 。
7、吃饭不宜过快 。
要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，帮助减少腹部隆起的机会 。
8、适量吃点酸奶 。
能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制小肚子赘肉滋生 。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肚子的 。
9、晚饭要少 。
有许多女性早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛 。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，小肚子逐步显现出来 。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整 。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食总量带来的不适 。
2、肚子减不下来的原因
(1)年纪大了不好减
很多人都是这样的心理，年轻的时候总是说忙 。不想运动，也不想减肥 。等到年纪大了一点以后，身体各种毛病出来了，才想起来多余的腹部赘肉对身体不好 。但是随着年龄的增长 。我们的我们的新陈代谢变得缓慢 。身体所需要的热量也会减少 。女性在更年期更是会长出很多的赘肉 。
(2)锻炼方法错误
很多人认为只要我保持一定的有氧运动量就可以了，其实不是这样的 。单单依靠这些并不能够达到减肥的效果，你需要结合一定的力量训练才可以 。
(3)饮食影响
现在的很多的加工食品，很有利于脂肪的堆积 。例如面包、饮料等等 。我们你应该多吃一些水果蔬菜，这样才能利用这些食物里含有的抗氧化物质抑制脂肪的增长 。
(4)压力过大
现在人的压力很大，尤其是独生子女一代，自己生活的压力，工作的压力、孩子抚养以及来人赡养的压力，让人们喘不过气来 。高压力带来的后果就是增加脂肪的会摄入量 。加大脂肪的堆积 。
(5)睡眠不足
句研究发现一个人如果一天的睡眠时间低于五小时的话 。那么这个人体重增加的可能zing比别人高出30%因此睡眠不足是你体重增加的一个很重要的原因
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