太瘦了，如何快速科学的增胖呢？
答主以前也是个瘦子，瘦子的烦恼就是怎么吃都吃不胖，在别人看来或许觉得瘦瘦的穿衣服多好看，但其实很多衣服穿起来显得肩窄头大，一点也没有男性荷尔蒙的味道，然后我在网上四处寻觅方法总结出以下几条经验，现在已经科学增肥二十斤 。
1 以蛋白质、碳水化合物含量多的食物为主，鸡蛋、燕麦、瘦肉（牛、羊、猪）、纯牛奶、豆类成品为主 。
2 每天多喝水，戒色戒烟戒酒，改掉熬夜等不良生活习惯 。早睡早起 。
3 三分练七分吃，适量的锻炼可以促成骨骼成长，细胞和器官的发育 。
4 多餐少食，一天在吃完三餐的条件下，多加两餐，额外还可以摄入一些牛奶、水果、粗纤维的食物 。
５瘦的人不宜纯有氧，最好有氧无氧结合 。如果一直长跑不做力量训练最后会适得其反 。
6 每天完成力量训练，过几个月你会发现身体肌肉起来了 。手臂的维度也有更明显的改变 。刚开始或许会很酸痛，这是因为乳酸堆积 。坚持不下来可以练5休２，或练２休1，练3休1 。等有明显的改变后，你即是每天练，你第二天身体仍不会太过于疲惫 。
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７ 肠胃有问题的得看看医生 。如果先天有疾病之类的那不找到根本问题其他的都是空谈 。
8 因人而异，也许同样体重身高的２个人，他2个月就增了1５斤，你却2-3斤 。以上，不要颓唐，更不要泄气 。每个人都不一样持之以恒下去会有化学反应的 。
9 身体就像机器 。切误每天高强度地健身，也许会让你精瘦，增肥效果是甚微的 。
10 身体是一个团体，是几百万年天然归纳的生物传奇，所以不要乱吃激素，想靠药物来达到增肥的目的 。
其他网友观点很高兴由我来回答这个问题：太瘦了，如何快速科学的增胖呢？哈喽大家好我是邵梅
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容【太瘦了，如何快速科学的增胖呢？】太瘦了也不行太胖也不行！太瘦了的原因有很多种，如果你太瘦就多多的运动饮食规律就可以自然就达到健康的状况了，我有个会员就特别瘦164-90斤她运动以后还胖了些所以说运动还是有效果的
1）消化和吸收
2）如何科学增肥
3）睡眠的重要性
一、消化和吸收
人体由各种细胞、组织和器官所组成 。它们的生理活动在空间和时间上紧密配合,相互协调成为一个统一的整体 。人体的细胞、组织与外界环境不发生直接接触,而是生存于细胞外液之中 。细胞新陈代谢所需的养料由细胞外液提供 。细胞的代谢产物也排到细胞外液中,通过细胞外液再与外环境发生物质交换 。因此,细胞外液被称为机体的内环境（internal environment),以别于整个机体所生存的外环境
细胞生存要求内环境各项理化因素相对稳定 。然而,内环境理化性质不是绝对静止不变的,而是各种物质在不断交换、转变中达到相对平衡状态,即动态平衡状态
水是人体内的重要组成成分 。正常人体内含水量约占体重的60%-70% 。人体内水分大部分是从食物和饮料中摄取的,小部分由体内物质氧化过程中产生
水的排出主要是通过肾脏泌尿排出,其次是通过皮肤、肺以及粪便排出 。正常人体内水的含量相当恒定,摄水量与排出量经常保持动态的平衡，维持体内水平衡主要有两条途径:一条是通过血浆晶体渗透压的改变;另一条是通过循环血量的改变,进而反射性地影响远曲小管和集合管对水的重吸收
当体内缺水时,血浆渗透压升高,丘脑部视上核及视上核周围区域的渗透压感受器受到刺激,引起垂体后叶分泌抗利尿激素,其结果使远曲小管和集合管对水的重吸收加强,尿量减少,从而保留了体内的水分,同时也产生口渴感觉和饮水要求 。相反,大量饮水,血浆渗透压降低,抗利尿激素分泌减少,其结果是使尿量增加,排出多余的水这种现象称为水利尿
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