怎么减肥不会反弹？减肥不反弹怎么做？
很多人在减肥时花费很多时间和精力 ， 但是往往结果也不是很理想 ， 过一段时间后体重还是反弹了 ， 当然减肥人士是不希望出现这样的情况的 。想要减肥不反弹 ， 固然是要寻找一些具有很好效果的减肥方法 ， 那么 ， 怎么样减肥不反弹呢？
1、减肥必须减脂
体重减轻不等于瘦身(减少脂肪) 。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降 ， 所以 ， 减重≠瘦身 。所以 ， 抛弃那些快速的减肥方法吧 ， 除了伤身之外 ， 对你的身体没有太多好处 。
2、尽量避免单一食品
无论是香蕉、苹果、鸡蛋还是苦瓜、酸奶 ， 这些瘦身作用绝佳的食品 ， 如果每天只吃某一种食物的话 ， 这完全不是我们追求的健康减肥方式哦 。要想减肥 ， 一定要保证营养均衡 ， 不仅吃得好 ， 减肥也有效果 。
3、养成易瘦习惯
很多时候长胖是因为生活中的不良习惯造成的 ， 所以瘦身应关注小细节 ， 例如能站不要坐着 ， 能走路不要坐车 ， 家里零食不要放在显眼的位置 ， 平时无论站着还是坐着都保持收腹习惯等等 。
4、降低期望值
【怎么减肥不会反弹？减肥不反弹怎么做？】
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍 ， 因为此时头脑较最初的状态冷静一些 ， 能降低瘦身期望值 。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休 ， 也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住 ， 否则 ， 一旦锻炼的热情开始动摇、身心疲惫时 ， 以前的努力便容易付之东流了 。
5、规律锻炼
每周1-2天做适量运动：做减肥运动不需要太激烈 ， 并不是强度越大越好 ， 做越多越好 ， 适度就行了 ， 尽量不要做完后觉得很辛苦 。特别是本身不太喜欢运动 ， 不擅长运动的人 ， 一开始必须选择S速效系列辅助和一些相对轻松的运动 ， 比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等 。
6、寻求支持
列出一张亲朋好友的名单 ， 以便自己在感到疲倦、厌烦时 ， 能获得他们的电话帮助 。他们不用和你一起锻炼 ， 但可以给你勇气去再接再厉 。此外 ， 在减肥论坛上注册 ， 和志同道合的网友们相互鼓励也是好办法之一 。
7、吃什么减肥瘦腰
(1)蛋白质
女生需要多吃含有蛋白质的食物 。蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶 。而脂肪分解则必须依靠氨基酸和酶的参与 。因此没有了蛋白质等于脂肪分解没有了原料 ， 脂肪就自然不能分解了 。因此多吃蛋白质的食物对分解脂肪非常有好处 。另外多吃蛋白质的食物对增大胸部也有好处哦 。
(2)粗脂肪
一听到脂肪两字 ， 或许很多女生都比较疑惑 ， 要减肥怎么能够摄入脂肪呢?粗脂肪和细脂肪有所不同 。细脂肪容易被身体吸收导致肥胖 。但是粗脂肪却并不是 。粗脂肪可以控制肥胖的比例 ， 让你吸收更加少的热量 。
(3)每天一杯红酒
女性想要瘦腰腹就每天一杯红酒吧 。有研究发现 ， 红酒对减小腹有帮助 。相比滴酒不沾 ， 适量的红酒更能对抗腹部脂肪 。专家发现每天和一杯4盎司红酒或者白葡萄酒坚持20个月 ， 瘦腰腹的效果是最好的 。
(4)番茄
番茄含丰富的果胶等食物纤维 ， 让人有饱足感 。有助消除便秘及促进新陈代谢 ， 对瘦腰相当有帮助 。还能补充人体缺乏的维他命和矿物质 。
(5)木瓜
木瓜具有美白、丰胸等美容功效 。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜 ， 可是丰胸的上品!木瓜里内含木瓜酵素 ， 这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类 ， 更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉 。
(6)西柚
西柚的热量十分低 ， 根据美国一项研究表面 ， 如果正常三餐都能吃上半个西柚 ， 保健效果会非常好 。当然如果觉得一下子吃半个西柚实在不行的话 ， 那喝西柚汁的效果也是相当令人满意的 。
(7)奇异果
奇异果甜美多汁 ， 又含有丰富维生素C的特色 ， 果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果 。带点酸甜好滋味的奇异果 ， 能防止便秘、帮助消化和美化肌肤 ， 瘦腰又美容 。
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