【冬季蔬菜】蔬菜烹调误区 怎么吃才营养
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【【冬季蔬菜】蔬菜烹调误区 怎么吃才营养】赤橙黄绿青蓝紫，缤纷蔬菜登上餐桌，不仅养胃还很养眼 。中国居民膳食指南推荐，成年人每天吃蔬菜300~500g，这个对关注营养关注健康的人来说也不新鲜了 。可是事实往往是你吃够了重量、数量，却吃不够营养 。
新鲜蔬菜含65%~95%的水分，含纤维素、果胶、淀粉，碳水化合物等，是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、钙、磷、钾、铁的良好来源 。多吃蔬菜可保持肠道的正常代谢，能提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险 。
300~500克蔬菜应该提供的营养可能会因为小小的偷懒情绪、不必要的节约思想而流失 。来，先检讨一下我们日常生活中的不当习惯，对照一下，自己是否有这样的误区:
误区一：老年人为了便于咀嚼，为了将蔬菜做得烘烂，而长时间炖煮蔬菜 。
解析：蔬菜炖煮时间过长，其中的维生素会遭到高温破坏，例如，蔬菜中的叶酸在热和光线的环境中均不稳定，反复加热后损失率可达50%~90% 。
危害：升高脑中风风险
这些误区如果长时间存在，很可能影响人体对叶酸、维生素等营养素的吸收 。久而久之，营养素的吸收不足极有可能对健康造成威胁 。这里举个例子说明:
很多人认为高血压、高血脂、喝酒、吸烟是引起冠心病、脑中风等慢性疾病的元凶，临床上有一些脑出血、脑栓塞的病人血压、血脂指标都正常，也没有吸烟、喝酒的不良嗜好，但不少病人血浆中的同型半胱氨酸增高 。同型半胱氨酸是一个动脉粥样硬化的独立致病因子，而动脉粥样硬化也是引起脑中风的重要因素 。
同型半胱氨酸的增高一方面是遗传因素，一方面是饮食因素 。饮食当中的B族维生素B12、维生素B6、叶酸的缺乏，可导致血浆中同型半胱氨酸升高，有可能引起脑溢血、脑中风，冠心病等，还可引起糖尿病病人的并发症等 。
误区二：剩菜舍不得扔掉，反复加热 。
解析：反复加热，会导致蔬菜中的叶酸、维生素大量流失 。
误区三：工作忙，没时间买菜，一次采购够一周食用 。
解析:蔬菜放置时间长了，营养会流失，绝大多数维生素特别是维生素C，遇到空气容易氧化分解而损失 。许多B族维生素和脂溶性维生素对光敏感，受日光直射会发生损失 。
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