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产后如何瘦肚子？瘦肚子的最快方法

运动减肥比节食减肥来得健康 ， 瘦身成功的女性大多数是双管其下 ， 在不危害到健康的前提下 ， 完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法 。

产后如何瘦肚子？瘦肚子的最快方法

文章插图
产后如何瘦肚子？瘦肚子的最快方法
产后如何瘦肚子
刚诞下宝宝的妈妈们在欣喜之余 ， 也深深地被松垮的小腹困扰着 。如何在产后快速收腹？有什么好的产后收腹方法？
腰围运动
走路时从脚踝将脚提起 ， 之后将力量移到骨盘和上半身 ， 让身体保持一直线 。
重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形 ， 并注意骨盘是否保持端正 ， 久了姿势就会慢慢变得正确 。
腹部运动
手靠在小腹上 ， 在发声的同时吸气缩小腹 。每次做时发“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个声音 ， 共做十次 。
重点：两脚打开踩稳 ， 这样会比较轻松 ， 并确认发出声音时腹肌有在动 。
仰卧半起
【产后如何瘦肚子？瘦肚子的最快方法】 锻炼时 ， 先仰卧平躺 ， 再坐起 ， 但不能完全坐起 ， 上半身要和地面保持15度的角度 。这个时候 ， 你会发现 ， 腰腹需要用很大的力 ， 所以很吃力 ， 但比仰卧起坐效果更加明显 。
重点：30个为一组 ， 每天做5次 ， 每次之间的间隔最好不要超过1分钟 ， 做完后轻轻按摩腰腹部 。每天坚持做 ， 半个月就可以见效 。
产后五式瘦肚子瑜伽
梨式：
1、平直仰卧 ， 腿并拢 ， 手放于体侧 ， 掌心向下 。
2、吸气 ， 屈膝抬腿 ， 与身体垂直 。
3、呼气 ， 将双腿向后摆至双脚伸过头后 ， 臀部、下背会自然离地 ， 如身体柔软 ， 脚趾会碰到地面 。
4、保持10-15秒 ， 缓慢规律呼吸 。
5、恢复时 ， 膝部弯曲 ， 感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体 ， 到臀部再次贴回地面 。
角式：
1、双腿分开 ， 比肩宽 ， 腿伸直 。
2、转右脚向右侧90度 ， 左脚向右侧一点 ， 脚跟成一条直线 ， 双臂两侧平伸 ， 与地平行 。
3、呼气 ， 向右侧弯腰 ， 过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾) 。右手放在小腿前侧 ， 双臂成直线 ， 扭头向上看 。保持20秒 ， 舒适呼吸 。
4、吸气 ， 慢慢回到开始的姿势 ， 左边做同样步骤 。
战士II式：
1、站姿 。
2、呼气 ， 双脚分开比肩宽 ， 抬起手臂平行地面 。右脚向右转90度 ， 左脚稍向右转15度至30度 。屈右膝 ， 直至大腿与地面平行 ， 小腿垂直于地面 ， 大腿、头向右转 ， 睛注视右手指尖 。保持30秒 。
3、吸气 ， 伸直右腿 ， 恢复起始姿势 ， 左侧重复以上动作 。
船式：
1、仰卧 ， 双腿伸直 ， 两臂平放体侧 ， 掌心向下 。
2、吸气 ， 同时将头部、上身、两腿全都抬起 ， 离开地面 ， 双臂向前伸直并与地面平行 。
3、蓄气不呼 ， 尽量长久保持姿势 。
4、呼气 ， 放下双腿 ， 身体放回地面 ， 放松全身 。
5、重复6次 。
三角转动式：
1、腿分开比肩宽 ， 伸直双臂侧平举平行地面 。右脚向右转90度 ， 左脚向右转30度 。
2、呼气 ， 将身体转向右方 ， 左手接触右小腿或者放在右脚外地面上 ， 双臂成一直线 。眼睛看右手指尖 。保持30秒 。
3、吸气 ， 慢慢将双手和身体抬起 ， 脚转回 ， 恢复基本站立式 。反方向重复 。
小编小贴士：
1、瑜伽的动作没有绝对的标准 ， 以自己能够承受为限度 ， 不应强求 ， 不管什么动作做到什么样的程度都很美 ， 都会有效果 。
2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行 。如有问题 ， 及时向医生和专业教练咨询 。
八种瘦肚子的最快方法
早上空腹喝水
便秘的原因之一就是饮水量不足 ， 肠道内的食物残渣水分不断被吸收 ， 从而导致大肠蠕动变慢 。早上起床喝杯水 ， 有助于消除便秘 。因为夜间肠胃处于休息状态 ， 早上空腹喝水 ， 肠胃的运作会比平时快 ， 让水分立即输送到大肠 ， 增加粪便的含水量 ， 软化粪便 ， 让它更好排出 。
饭后靠墙站
晚饭后半小时 ， 让整个身体背向着紧贴墙壁 ， 夹紧臀部 ， 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 ， 刚开始可以夹着纸片 ， 以纸片不会掉下来为准 。几分钟后就会很很累 ， 肌肉发酸 ， 但是一定要坚持 ， 15分钟后就可以解放了 。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子 ， 连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视 ， 不妨再看广告的空当 ， 起身站立 ， 挺胸收腹 ， 然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作 ， 要借助腰部用力 ， 而不是腿部或者是背部力量)100下 ， 每天都坚持 ， 保证能帮你甩掉小肚腩!
按摩+减肥产品
按摩最常用的瘦肚子的方法 ， 利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动 ， 从而减少肠道对营养的吸收 ， 让代谢废物排出体外 ， 还能帮助改善便秘 。
缩腹走路
平常走路和站立时 ， 用力缩腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 可以让小腹肌肉变得紧实 。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 还能增强肺活量 。
捡豆子
每天倒大约200粒黄豆在地上 ， 再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰 ， 把豆子捡完等于做了200次弯身下腰 ， 坚持一两个月 ， 瘦肚子效果明显 。
粗盐按摩
粗盐有发汗的作用 ， 可以帮助排出体内的废物和多余的水分 。洗澡的时候把粗盐加点热水弄成糊状 ， 再涂在腹部进行按摩 ， 等到粗盐颗粒完全融化了再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。肌肤比较敏感的MM ， 用比较细的沐浴盐会比较舒服 。
玫瑰花蜜枣干泡水
蜜枣含有丰富的果胶 ， 具有极好的软便效果 ， 而玫瑰也有软便的效果 。用玫瑰花加蜜枣干泡水喝 ， 一方面发挥两者的软便效果 ， 另一方面为身体补充水分 ， 排毒效果十分显著 。但是需要注意的是 ， 玫瑰有活血去污的效果 ， 孕妇不宜使用 。而且这个方法只能偶尔为之 ， 长期使用会使肠道麻痹 ， 反而无效了 。
瘦肚子的运动有哪些
怎样才能瘦腰瘦肚子？看看一下10个瘦腰瘦肚子运动吧!
瘦腰运动一：实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上 ， 把板凳调节到与地面成45度角 。向下躺 ， 头部朝着地板的方向 ， 双脚勾住板凳的支撑杆 。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时 ， 把球向上直抛 。把球抓住 ， 回到开始的动作 ， 重复12到15次 。
小编小贴士：这种运动减肥方法虽然简单 ， 但非常奏效 ， 可以达到本质上的改变 。使全身运动起来 ， 消耗多余的脂肪 。实心球有一定的重量 ， 在开始动作时 ， 要活动一下筋骨 ， 觉得累了之后 ， 要懂得适可而止 。
瘦腰运动二：收腹
坐在板凳或椅子的边缘 。把两手放在臀部两边 ， 紧抓着板凳边缘 ， 膝盖弯曲 ， 慢慢地把腿部抬向你的胸部 ， 同时上半身向前倾 ， 让你的胸部接近你的腿 。把双腿伸直 ， 同时身体向后仰 ， 脚后跟离地面约12厘米左右 。重复12次 。
小编小贴士：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方 ， 动作到位 ， 瘦腰行动也事半功倍 。
瘦腰运动三：侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 ， 肘部稍微弯曲 ， 把它们举过头顶 。背部挺直 ， 身体慢慢地尽可能向右弯曲 。保持一会儿 ， 回到开始的动作 ， 然后身体尽可能向左弯曲 。两边各重复6到10次 。
小编小贴士：哑铃是轻量级别的 ， 不要为达减肥目的而加大码 ， 那样反而会有潜在危险 ， 一不小心可能会伤害到自己 。
瘦腰运动四：背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上 ， 背部伸直 ， 双手向下伸直 ， 两腿勾住腿锚 。从你的臀部到手要形成一条直线 。身体下降 ， 直到与地面垂直 。上半身向上抬 ， 直到身体与地板平行 。此时 ， 背部稍微向后弯 ， 两手向前伸 。保持一会儿 ， 然后重复12到15次 。
小编小贴士：OL平时运动较少 ， 腰板比较硬 ， 建议量力而行 。
瘦腰运动五：下蹲
两脚与肩同宽分开站立 ， 两手举一个杠铃在肩 。当你吸气的时候身体下降 ， 背部保持挺直 ， 膝盖和臀部弯曲 ， 直到大腿与地板几乎平行 。不要让膝盖超过脚趾头 。保持一会儿 ， 然后当你呼气时回到开始的动作 。重复10到12次 ， 每次休息30秒 。
小编小贴士：动作要求虽简单 ， 要做到位也是有点难度的 。呼吸气的频率要讲究 ， 完后腰部的负重感会减低 。
瘦腰运动六：下拉
站立 ， 面对一个下拉器 。两手抓一个超过肩膀宽度的横杠 。坐到板凳上 ， 把横杠拉到头部上方 。把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置 。保持一会儿 ， 回到开始的动作 ， 重复20次 。每两次休息30秒 。
小编小贴士：很多女性会去健身房借助机械帮助瘦身 ， 但往往那样对体型的改变比较少 ， 所以这些简单的动作不一定只适合OL ， 大家有空随时都可以进行这样减肥运动 。
瘦腰运动七：肩部挺举
坐在练习用的板凳上 ， 两手分开与肩同宽 ， 把杠铃举到与肩部同高的位置上 。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直 。保持一会儿 ， 回到开始的动作 。重复20次 ， 每两次休息30秒 。
小编小贴士：如果有时携带哑铃不方便 ， 小编建议用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以作为代替运动工具 ， 这样也不会有太大的影响 。
瘦腰运动八：曲腿
俯卧于曲腿器上 ， 脚后跟顶住挡板上 。腹部和骨盆顶着板凳 ， 慢慢地把腿向上抬起 ， 直到双脚几乎接触到你的臀部 ， 慢慢回到开始的动作 。重复24次 ， 每两次休息30秒 。
小编小贴士：每次做完休息的时间看个人情况而定 ， 不一定要一分不差 ， 不过重复的次数尽可能的达到要求数目以上 ， 这样才会达到预期结果 。
瘦腰运动九：下推
站立 ， 两手分开约15厘米 ， 抓一个连接着拉力器的横杠 。两手肘部靠在腰部两侧 ， 把横杆下拉 ， 直到你的肘部形成一个90度角 。把横杠向下拉 ， 直到两臂伸直 ， 横杆接近大腿的位置 。回到开始的动作 。重复20到24次 ， 每两次休息30秒 。
小编小贴士：重复一定要超过20次 ， 这样才会达到预期结果 。
瘦腰运动十：小臂弯曲抬杠铃
站立 ， 两腿与两手分开与肩膀同宽 ， 两手在前伸直拿一杠铃 ， 掌心朝外 。把杠铃举到肩膀的高度 。保持一会儿 ， 回到开始的动作 ， 重复20次 ， 每两次休息30秒 。
小编小贴士：运动减肥比节食减肥来得健康 ， 瘦身成功的女性大多数是双管其下 ， 在不危害到健康的前提下 ， 完美窈窕体型是明智而又准确的减肥方法 。 

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