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睡眠不足为什么头痛？睡眠不足头痛要怎么办？

人体每天都需要足够的睡眠 ， 才能维持身体的健康状态 ， 许多人有熬夜的习惯 ， 熬夜会带来许多的肌肤问题 ， 造成脸上长痘 ， 而且精神状态也会变得很差 ， 睡眠不足有些人还会有头疼的症状 ， 那么睡眠不足为什么会头痛？睡眠不足头痛怎么办？

1、睡眠不足头痛的原因
1、充足的睡眠 ， 能让大脑得到有效的休息 。而睡眠不足的话 ， 大脑可能长时间得不到充分休息 ， 一直处于高负荷的工作状态 ， 就容易导致头痛 。
2、长期睡眠不足会导致中枢神经系统和内分泌的调节功能紊乱 ， 致使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质 ， 从而引发头痛 。
2、睡眠不足头痛怎么办
(1)补觉
补觉并不是说在某一天睡上个十几个小时 ， 而是可以在每天在休息空隙来进行 ， 如在午休时或是工作休息时间闭上眼睛休息一会儿 ， 时间在20-40分钟左右即可 ， 甚至是坐公交或是坐地铁时也是可以打个盹的 。
(2)按摩
睡眠不足引起头痛 ， 可以试着用手按摩头痛部位 ， 或是用食指轻轻的按压太阳穴 ， 对于缓解头痛都是有帮助的 。
(3)冷敷
起床之后 ， 可以用冷毛巾敷在头痛部位 ， 或是用冷水来洗脸 ， 也是能有助于减轻头痛症状的 。
(4)适当运动
想要缓解睡眠不足引起的头痛 ， 可以进行一些适当的运动 ， 像打太极拳、慢跑、散步、竞走等强度比较小的有氧运动 ， 能够让大脑清醒 ， 减轻头痛的情况 。
(5)止痛药
止痛药虽然能够对于头痛有缓解作用 ， 但是吃药或多或少会有副作用 ， 不建议使用 。如果一定要使用的话 ， 也要在医生的指导下进行 。
3、如何避免睡眠不足头痛
其实与其在出现头痛之后 ， 再去想办法缓解 ， 不如在一开始就避免发生这样的情况 。
1、每天保证睡足7-8小时 ， 养成好的作息习惯 ， 早睡早起 ， 每天在固定时间睡觉和起床 ， 即使在周末也不要赖床 。
2、晚餐要吃得清淡 ， 睡前5小时不吃东西 ， 特别是像一些产气食物 ， 如红薯、芋头、洋葱等；还有晚上不要喝浓茶或咖啡 ， 吃刺激性食物 ， 以免精神兴奋而睡不着 ， 导致睡眠不足 。
3、卧室保持良好的通风 ， 使用软硬适中的床垫和枕头 ， 能改善睡眠环境 ， 帮助有个好的睡眠质量 。
4、睡眠不足的危害
1、大脑老化
由于长期睡眠不足所引起的大脑老化 ， 表现为记忆力下降、难以集中注意力、健忘、反应比以前迟钝 。甚至有头痛等情况出现 。
2、皮肤老化
睡眠不足会使皮肤严重缺水 ， 干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄 ， 甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象 。
3、眼睛老化
睡眠不足包括晚睡 ， 太晚睡觉的女性 ， 无论使用多好的眼部精华素 ， 也总是被一圈圈黑色素围绕 。同时还很容易导致近视或者使视力愈发下降 ， 同时看东西变得模糊、眼睛胀痛 ， 甚至看东西还会有变形、变小、颜色改变等现象 。
4、免疫力老化
没有良好睡眠习惯的人 ， 通常在季节交替的时候或者在冬天的时候都很容易患感冒 。这是因为睡眠不足导致免疫力下降的症状 ， 此外 ， 睡眠不足还会引起自律神经失调、容易疲劳、过敏、肠胃感染等 。
【睡眠不足为什么头痛？睡眠不足头痛要怎么办？】

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