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10招轻松缓解情绪压力 情绪与压力的管理

【10招轻松缓解情绪压力 情绪与压力的管理】当我们一脚踏入社会的时候 ， 时常会因为工作、生活等压力繁重 。导致自己的情绪难以控制 ， 如果不加以控制和疏导 ， 严重的会影响到生活质量 ， 引起身心疾病的发生 。下面这十种减压缓解情绪的方法值得大家试一试 ， 有压力的朋友一起跟着小编了解下吧 。
一、情绪与压力的管理之情绪控制篇
1、情绪控制之回避法
很多人在遇到心理困境的时候 ， 首先想到的就是采取回避的方式 。通过回避、躲开这些导致心理困境的刺激 。当自己遇到心理问题的时候 ， 人的大脑某个区域会明显的兴奋 ， 使得大脑自动回避外部的刺激 。如果能够将兴奋中心转移 ， 也就等于转移了自己心理困境 。
2、情绪控制之不苛求自己
有些人把自己的目标定得太高 ， 于是各种挫折和打击接踵而至 ， 终日抑郁寡欢 ， 这是自寻烦恼;请把目标和要求定在自己能力范围之内 ， 懂得欣赏自己已取得的成就 ， 心情就会自然舒畅 。客观分析自己的现状 ， 哪些是能改变的 ， 哪些不能改变 ， 以平和的心态决定自己的取舍 。
3、情绪控制之笑是营养素
研究证实 ， 笑能降血压;笑1分钟可以起到划船10分钟的效果;笑还能释放压力 ， 减轻沮丧感;笑可以刺激人体分泌多巴胺 ， 使人产生欣快感 。中老年人应多与有幽默感的人接触 ， 多看喜剧、漫画 ， 多听相声 。
4、情绪控制之拥抱自己
很多人都会通过发怒而导致疏远自己 ， 这时候需要我们双手抱住自己 ， 躲在一个角落中 ， 这样可以有效的缓解紧张、不安的情绪 ， 让我们更加的肯定自己 。
5、情绪控制之转移
当火气上涌时 ， 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力 ， 便可使情绪得到缓解 。在余怒未消时 ， 可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动 ， 使紧张情绪松弛下来 。有的人生起气来拼命干活 ， 这既是一种转移 ， 也是一种宣泄 ， 不失为一种行之有效的制怒方法 。但此时需提醒他注意安全 ， 因为在被激怒的情况下 ， 动作往往不够准确协调 。
二、情绪与压力的管理之缓解压力篇
1、缓解压力之欢唱KTV
去K歌是许多人舒缓压力的首选 。通过唱歌 ， 能够大声地宣泄自己的不满与压力 ， 让压力烟消云散 。而且唱歌能够训练腹部肌肉 ， 让松弛赘肉变紧致 。下次遇上心情不好 ， 就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧 。
2、缓解压力之穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子 ， 再套一件宽松衫 ， 你的心理压力不知不觉就会减轻 。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受 ， 人的情绪也为之高涨起来 。
3、缓解压力之看恐怖片
国外的有关心理学家建议 ， 当人们感觉压力倍增的时候 ， 主要是因为他们对于工作的责任感比较强 。这时候可以通过鼓励他们 ， 让他们打起精神 。与其用技巧教他们缓解压力 。倒不如通过激励的语言 ， 通过压力改编成工作的一种动力 。选择看场恐怖片也是不错的选择 。
4、缓解压力之多喝橙汁
如果工作的劳动强度较大、任务比较重 ， 中午利用休息时间小睡二十分钟是非常有利于恢复体力 ， 减少疲劳感的 。另外 ， 多喝一些橙汁 ， 不仅能补充身体所需的维生素 ， 还能增强抵抗力 ， 预防疾病 。
5、 缓解压力之听音乐
听什么音乐很有讲究 。如在心情抑郁时 ， 先听些曲调委婉哀伤的音乐 ， 这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁 ， 但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步 ， 以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐 ， 自可循序渐进 ， 使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化 。
职场减压
1、深呼吸
好吧 ， 我知道这是老生常谈了 ， 但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪 ， 让身体和心情都自然的平静下来 。李翘如博士指出：“当呼吸浅而且急促时会 激发身体的警觉 ， 大脑会根据身体的警觉状况自动调整应激激素的释放 ， 人就越觉得紧张 。
而且呼吸越浅所吸收到的氧气也就越少 。”深呼吸是舒缓压力的最好办 法 ， 这个方法很简单 。只要深深的吸气 ， 随着吸气而扩展胸部 ， 然后再慢慢的呼气 ， 将体内的浑浊气息排出 。这样每天重复四次就能减轻不少压力 。
2、喝红茶
咖啡虽然有提神醒脑的作用 ， 但是红茶也不会输太多 。伦敦大学学院的研究发现 ， 每天喝红茶 ， 可以帮助减轻日常生活中的压力 ， 并且可以促使应激 激素水平的降低 ， 使紧张的身心得到深度放松 。不管你习惯在午后来杯奶茶、 牛奶  ， 还是咖啡 ， 但从减压的角度来讲 ， 还是选择一杯红茶最有益于身心 。
3、理出头绪
放在你面前有一大堆乱七八糟的事情等着做吗？先别急 ， 做之前我们先要制定一个任务表 ， 将所要做的事情全部整理出来 ， 然后再逐一标注出重要与 非重要项 。这样根据重要情况逐一完成 ， 每完成一项就在表格后划掉 。这样做既可以帮助你有条理的完成事情 ， 又让你不会觉得工作多的毫无头绪 ， 无形中增加自己 的压力 。
4、别抱怨
斯科特博士说 ， 当你面对困难或者挑战时 ， 要想着如何更好的去应对和解决 ， 而不是一味的抱怨生活和工作的不如意 。心理学家圣路易斯也指出“如 果你时刻保持积极的状态迎接挑战 ， 那么你自身就会充满力量 。
而如果你一味抱怨和自暴自弃 ， 那么那些其实并不可怕的挑战反而会变成巨大的压力 ， 让你无法喘 息 。”
5、学会用精油
泰国一项研究发现 ， 那些喜欢用玫瑰或者依兰油涂抹在手腕上的人要比普通人更健康 。原因是这些精油散发出的香味会让他们呼吸均匀 ， 心态平和 ， 所以这些人在遇到事情时会比其他人更冷静 ， 更会轻松应对 。另外精油的渗透性非常强 ， 可以帮助人由内而外的调节心性 ， 减缓压力 。
6、提高耐性
折叠衣服、洗完、拖地以及其他的家务工作看起来很乏味 ， 而且经常需要不断的重复 。但是这些重复的家务活动 ， 正是磨练性格的好帮手 。这些不用 思考的劳动 ， 可以有舒缓紧张思维的作用 ， 让你远离头脑飞速运转的状态 。
这个过程关键是要集中精神 ， 而不要一边做家务一边思绪万千 ， 那么做多久家务都是无济于事的 。
7、记日记
我们都知道压力大了就需要来发泄一下 ， 但是如果拿身边的人来撒气 ， 会让无辜的人受到伤害 ， 那么最好的办法就是向纸张来倾诉 。
纽约州立大学最 近的一项研究发现 ， 人们只要将自己的不快在纸上书写20分钟 ， 就可以减少很多的压力 。来吧 ， 用笔和纸来宣泄出你所有的不愉快和不满吧 。
8、改造工作室
在工作的案头放一个散发浓浓香气的青苹果 ， 或是将头顶的荧光灯换成柔和的色调 ， 更或者是将电脑的屏保换成动态小鱼、大海或是蓝天 。更可以将爱人的照片、可爱的小植、艺术品等等你所喜爱的小物件摆在办公室 ， 让它们来帮你平和工作中所受到的严重压力 。
总结：当我们发现自己压力变大的时候 ， 常常伴有情绪上的波动 ， 长时间的处在亚健康的环境中 ， 严重的会影响身心健康 。上面就是小编为大家带来的10种有效缓解情绪压力的方法 ， 希望大家能够摆脱压力的烦恼 ， 让自己更有更好的心态去面对明天的挑战 。

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