8个小妙招帮你缓解失眠 失眠怎么办
研究发现中国近四成成年人都失眠 ， 那么成年人晚上失眠怎么办呢？下面小常识网为您分析成年人晚上失眠怎么办 ， 看看吧 。研究发现 ， 中国成年人失眠发生率达38% ， 40%的成年人在最近一个月内出现白天打盹 ， 当前日睡眠时间比1900年减少了1.5小时 。那么成年人晚上失眠怎么办呢？研究发现数羊、喝酒不能促眠 ， 反而泡脚、半杯牛奶或一本哲理性的书籍有不小的催眠作用 。
1、失眠人需要生活有规律 ， 养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期 ， 周末时不要长时间赖床 ， 以免失眠的现象出现 。
2、打电话、玩游戏或发短信会让人过度兴奋 ， 这很容易导致失眠 。因此 ， 如果没有紧急事情 ， 晚上关掉手机 。
3、长期患失眠症的人可以在晚间散散步 ， 地点选择居家附近 ， 距离不要太长 。散步可以放松肌肉 ， 使身体发热(不是发烧) ， 通常当体温降下来时 ， 人也就会感到困乏想睡觉 。
4、失眠应该多吃些补血的东西 ， 如大枣、阿胶等 。
5、可试试安神饮 ， 做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量 ， 一起炖服 ， 连炖两次 ， 取汁 ， 随时都能喝 。
6、在失眠的时候可以尝试聆听一些较为平淡而且比较有节律的音响 ， 像火车运行声、流水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带 ， 或商店有卖的音乐催眠音带 ， 有助于睡眠 ， 还可以此建立诱导睡眠的条件反射效应 。养生之道网推荐您听《催眠曲》、《妈妈》、《宝贝》、《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、蓝色多脑河、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高山流水》、《鱼中游》、《海滨之夜》、《秋思》、《小草》等 。
7、水果饮食促进睡眠 ， 因为疲劳而难以入睡者 ， 可以试试食用苹果、香蕉、橙、梨等一类芳香味水果 。因为 ， 这类水果的芳香味 ， 对神经系统有镇静作用 。
8、民间有很多有效的治疗失眠的小偏方 。
鲜丹参 ， 鲜酸枣根 。水煎 ， 主治失眠、健忘、夜多怪梦 。
鸡蛋2个 ， 枸杞 ， 红枣10枚 。先将枸杞、红枣用水煮30分钟 ， 再将鸡蛋打入共煮至熟 。主治失眠、健忘 。
山楂核炒焦成炭 ， 捣碎 ， 水煎后加适量白糖 ， 每晚睡前服1剂 。主治心悸、失眠 。(胃酸过多者忌用)
猪心1个 ， 三七、蜂蜜 。将猪心洗净 ， 与三七共煮 ， 待猪心熟后加入蜂蜜 。吃肉饮汤 。
酸枣仁粉 ， 绿茶 。清晨8时前冲泡绿茶饮服 ， 8时后忌饮茶水 。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克 。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用 。
黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁 ， 水煎服 。
在枕头旁边 ， 放10克左右切成丝的生姜 ， 就能催人入眠 。
干净放入锅中 ， 加莲子、龙眼肉、芡实及清水 ， 煮成粥后调入白糖 ， 每日1剂 。
将花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内 ， 等花生叶的色泽泡下后饮下 ， 约10分钟左右 ， 即能入睡 ， 有效率达95%以上 。
茯神15克 ， 生鸡蛋黄1个 。茯神加一杯半水 ， 煎成一杯 。稍凉加入鸡蛋 ， 搅匀 。睡前先以温水洗脚 ， 然后乘热服下药液 ， 时间不长即可安眠 。
丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克 。共研细末 ， 加白酒适量 ， 调成膏状 ， 贴于脐中 ， 再以棉花垫于脐上 ， 用胶布固定 ， 每晚换药一次 。
党参15克 ， 麦冬(去心)9克 ， 五味子6克 ， 夜交藤、龙齿各30克 。晚饭前水温服 ， 留渣再煎 ， 晚上睡前1小时再服 ， 每日1剂 。
党参60克 ， 玄参30克 ， 琥珀18克 ， 朱砂、麦冬各12克 。共研细末 ， 过筛 。每次服3-5克 ， 睡前半小时白开水送服 。
枸杞30克 ， 炒枣仁40克 ， 五味子10克 。和匀 ， 分成5份 。每日取1份 ， 放入茶杯中开水冲泡 ， 代茶频饮 。或日饮3次 ， 但每次不少于500毫升 。
五味子30克 。水煎 ， 睡前服 。主治失眠、周身乏力 。
鲜丹参16克 ， 鲜酸枣根30克 。水煎 ， 日服2次 。主治失眠、健忘、夜多怪梦 。
【8个小妙招帮你缓解失眠 失眠怎么办】成年人晚上失眠怎么办 ， 以上就是小常识网为您总结的内容 ， 供参考 。
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