白领如何自助减压
不管你喜不喜欢 ， 很多人叫你“白领” 。你每天睡眠不足6小时 ， 几乎不运动 ， 没有时间给朋友打电话 ， 不去参加同学聚会 ， 你甚至忘了大学时代你最喜欢的那个欧洲乐队的名字 。你把所有的心思都投入工作中 。然而 ， 渐渐的 ， 你发现 ， 非但工作没有大的进展 ， 而且你的身体开始出现各种不适 ， 你开始失眠 ， 记忆力衰退 ， 情绪也发生明显变化——你变得焦躁、忧虑 ， 时常莫名其妙地对人发脾气 ， 无法控制的怒火让你不相信这是你自己 。甚至 ， 你有去看心理医生的冲动 。然而 ， 这一切也许只有一个原因——来自办公室的压力……
1.看心理医生
“在心理医生面前 ， 并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出 ， 许多白领始终都是有所保留的 。”有关专家认为 ， “其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病 。心理学中称之为自闭 。”
“像看感冒一样 ， 去看心理医生吧！”医生认为 ， 白领心理疾病最大的问题 ， 是不够正视和重视自己的心理状态 。一方面 ， 很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题 ， 却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了 ， 其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的预兆 ， 比如睡眠增多或睡眠质量下降 ， 性欲减退或丧失 ， 体重下降 ， 内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等 ， 都很有可能是抑郁症的躯体化表现 。另外 ， 很多人讳疾忌医 ， 延误了治疗和调整的时机 。
2.倾诉
及时宣泄 ， 找人倾诉 。白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等所困扰 ， 而且这些问题也不是吃药就可以解决的 。所以 ， 心理医生认为最好的排解方法就是宣泄 。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时 ， 可以大声地喊出来或哭出来 ， 同时要勇于向亲友倾诉、唠叨 ， 在他们的劝慰和开导下 ， 不良情绪便会慢慢消失 。
3.放慢工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来 ， 最好立即把工作放一下 ， 轻松休息一下 ， 可能你会做得更好 。同时还要注意合理地安排作息时间 ， 比如严格执行自己制定的作息制度 ， 使生活、学习、工作都能有规律地进行 。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下 ， 然后再重新拿起来 ， 如此才可承担更久 ， ”医生说 。
4.运动
【白领如何自助减压】有研究认为 ， 运动可以战胜忧郁 。运动能够让你由于压力过大而萎缩的细胞重新活跃起来 ， 帮助你换一种心情去发现自己 。在运动中 ， 压力、烦恼、困惑、焦虑 ， 在不知不觉中一扫而空 。
5.睡觉减压
充足的睡眠也可减少压力 ， 为了你的健康 ， 最好在晚上11点之前上床 。很多白领都习惯于晚上工作到深夜一两点 ， 甚至更晚 。睡眠不足 ， 很容易引起心理问题 。
6.保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心 ， 不要与自己过不去 ， 把目标定得高不可攀 ， 凡事需量力而行 ， 随时调整目标未必是弱者的行为 。职业女性尤其要注意及时自我调节 ， 因为过于沉重的心理压力必将损害健康 ， 出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状 。
7.量力而行
首先要正视自己的精力 ， 凡事不要勉强 ， 把所有事情尽量进行全面安排 ， 分清轻重缓急 。同时 ， 要正确、客观地评价自己 ， 对自己的期望值不要过高 。讲究方法 ， 寻求支持 。在学会合理地安排生活、工作时间的同时 ， 要相信家人和朋友、同事 ， 不要事事亲历亲为 ， 而是要发动大家共同把事情做好 。
8.与人为善
良好的人际交往与事业的成功相辅相成 ， 它们的关系是互动的 ， 要与人为善 。“大事清楚小事糊涂” ， 郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今 ， 就是因为道出了人生至理 。
9.忙里偷闲
无论生活、工作再紧张再繁忙 ， 也要保持有规律的生活 ， 有张有弛 ， 尽量避免做过多的事情 。重要的是 ， 要尽量挤时间和家人在一起 ， 要注意丰富个人业余生活 ， 发展个人爱好 ， 彻底放松自己 ， 享受自己的时间 。
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