秋冬季预防抑郁症
天气一冷 ， 人就不爱往外跑 ， 都愿意窝在家里 ， 暖和和地烤火看电视睡懒觉 ， 能不出去尽量不出去 ， 谁愿意吹西北风啊？不过 ， 我劝劝您 ， 没事还多出去走动走动 ， 别把自己关出毛病来 。
我们知道有一种季节性抑郁症 ， 也叫“季节情绪失调症” ， 是随季节发作的 ， 尤其以秋冬季为主 。为什么秋冬季容易抑郁发作或加重呢？从医学角度讲 ， 是因为与抑郁症相关的神经递质中 ， 脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关 ， 春夏季 ， 5-羟色胺系统功能最强 ， 秋冬季节最弱 ， 当日照时间减少 ， 引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少 ， 也就容易出现或加重抑郁的症状了 。从心理上讲 ， 秋冬季 ， 我们看到的是阴沉的天空、落叶凋零的景象 ， 一片灰蒙蒙的世界 ， 一副凄凄惨惨的感觉 ， 多愁善感的人对落叶残枝不免心生唏嘘 。再说天气冷 ， 户外活动时间减少 ， 没有适量的运动 ， 整天下了班就窝在家里 ， 怎么会觉得不闷呢？
那我们如何预防秋冬季抑郁情绪的来袭 ， 如何抵御抑郁症状加重呢？
第一个 ， 我们知道 ， 晒太阳可以治疗抑郁 ， 阳光与情绪有直接的影响 。别的大道理不讲 ， 要是冬天出了大太阳 ， 在太阳底下晒晒 ， 是不是觉得挺舒服、挺惬意的？那秋冬季节 ， 日照时间缩短 ， 我们晒太阳的机会少了 ， 就更别整天窝在家了 ， 多出去走走 ， 多见见阳光 。再说 ， 冬天晒太阳不是还免了涂防晒霜了吗？多好啊！
第二个 ， 不是说运动可以制造愉快情绪吗？对啊 ， 我们就多运动运动啦！有谁在打球、游泳的时候还会哭哭啼啼的？做完运动、出一身汗 ， 回来吃饭睡觉都特别香 。运动不仅会给你一个积极良好的心情 ， 还锻炼了身体、塑造了身材 ， 这么一举几得的事情 ， 我们怎么不做呢？运动也不一定得掏钱去健身俱乐部 ， 在家弯弯腰、伸伸腿、做做操 ， 在宿舍楼下的空场跟家人邻居打打羽毛球 ， 上下班的时候不坐车 ， 散步或小跑……运动的方式很多 ， 只要你别躺着、坐着不动就行了 。
第三个 ， 食疗 。有不少食物是可以制造好心情的 ， 比如香蕉 ， 香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质；再比如甜点 ， 巧克力什么的 ， 当然 ， 怕长胖的美女们要注意控制 ， 别吃太多了；还有富含叶酸比较多的食物 ， 象菠菜、芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆可以帮我我们抵抗抑郁情绪；再有面粉、谷类、动物肝脏、水果那些富含B族维生素的食物 ， 对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益；还有 ， 鸡肉、海鲜这些含有较多的硒 ， 也是能够振奋情绪的 。这些都是我们日常生活中常见的食物 ， 只要我们注意平衡摄取和及时补充就可以了 ， 这个不难吧？
第四个 ， 这个可是我的祖传秘方呢！是什么呢？就是养些花花草草的 。我妈妈六十多岁了 ， 整天象小孩子一样乐呵呵的 ， 为什么呢？她遇到什么不顺心的事 ， 就上阳台上去看她种的那些花花草草 ， 过一会儿就没事了 。你不要觉得养花没用 ， 一个看点红红绿绿的颜色心情愉快 ， 特别是在这到处都灰蒙蒙白茫茫的冬季 ， 看点鲜艳的颜色 ， 心里多热闹啊！再一个 ， 养花需要精力和耐心 ， 你的注意力都放在花花草草上面了 ， 分散了不良情绪的影响 ， 也就不会整天在那里胡思乱想了 。而且 ， 养花也是会让你有成就感的一件事 ， 一盆小生命在你的手中安然过冬 ， 你在敬佩它顽强生命力的同时 ， 在为自己的栽培技术感到骄傲的同时 ， 是不是也能跟这些小花小草的学到点什么呢？
第五个 ， 学习放松 。好多时候抑郁和焦虑的情绪是相伴而来的 ， 我们心里要总有个什么事放不下 ， 怎么轻松得起来 ， 开心得起来呢？你可以练习一下瑜珈 ， 也可以做深呼吸 ， 也可以练习书法 ， 或者和木碗一样品茶 。只要是能够让你放松的方式 ， 你都可以尝试一下 。如果你觉得学什么东西太麻烦 ， 那我再教你一招 ， 咬紧牙关再松开 ， 握进拳头再松开 ， 去感觉紧张和放松的状态 ， 这样重复下来 ， 最后伸个大大的懒腰 ， 你会觉得一身都轻松了好多 。
第六个 ， 也是最管用的一个办法 ， 那就是保持良好的心态 。待人宽容些 ， 不去斤斤计较 ， 自己也就不会生气了；做事从容些 ， 不慌不张慢慢来 ， 循序渐进 ， 也就不会急躁了；对人多行善 ， 助人为乐 ， 帮了别人也是帮了自己；对名利地位看开些 ， 风情云淡 ， 用淡泊的心态 ， 用一颗平常心面对一切 ， 你就会很乐观 。
【秋冬季预防抑郁症】我说了这么多 ， 你想好了要怎么做了吗？是整天关在家里闷闷不乐 ， 还是跟我一起到外面蹦蹦跳跳去？是等着这个寒冷的季节过去 ， 等待阳光普照大地回暖的日子 ， 还是跟我一起好好享受冬天的冰糖葫芦、狗肉火锅、鞭炮烟花 ， 还有漫天飞舞的雪花呢？
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