办公室健康小零食盘点
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办公室健康小零食盘点
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物、维生素、矿物质钾和纤维素 ， 不仅提供饱腹感 ， 还能保持体内血糖稳定 。香蕉中含有的丰富成分可以很快消除紧张情绪 。香蕉食用比较方便禁忌不多 ， 不要空腹食用即可 。
2、蓝莓
蓝莓中诸如蛋白质、维生素等的常规营养成分含量十分丰富 ， 矿物质和微量元素含量也相当可观 ， 能有效降低胆固醇 ， 防止动脉粥样硬化 ， 促进心血管健康；有增强心脏功能、预防癌症和心脏病的功效 ， 能防止脑神经衰老、增强脑力；可以强化视力 ， 减轻眼球疲劳 。在蓝莓季节 ， 买一点放在公司当零食吃 ， 好吃又有益 。
3、黑巧克力
巧克力有改善情绪的作用 ， 研究表明 ， 黑巧克力中含有很多可以影响人体神经系统的化学物质 。它可以帮助你缓解压力 ， 刺激体内分泌更多的内啡肽和复合胺 ， 让你感到愉悦和放松 。纯度高的黑巧克力含糖量不高 ， 只要不食用过量一般不会长胖 。也可加入到咖啡中饮用 。
4、橙子、西柚等柑橘类水果
柑橘类水果中含有丰富的维他命C和纤维素 ， 是迅速激活免疫细胞的有效物质 ， 可有效提高人的活力 ， 能更好地应对工作中突如其来的变化 。生吃或榨汁都是可以的 ， 如果是很酸的柠檬也可以用来泡水 。
5、海苔
海苔中含有多种维生素和矿物质 ， 含碘量尤其高 ， 经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢 ， 并能减少脂肪在体内的存积 ， 还能预防高血压和冠心玻海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素 ， 特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 ， 还有不少维生素A和维生素E ， 以及少量的维生素C 。海苔中含有15%左右的矿物质 ， 其中有维持正常生理功能所必需的钾、钙、镁、磷、铁、锌、铜、锰等 ， 其中含硒和碘尤其丰富 ， 这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡 ， 有利于儿童的生长发育 ， 对老年人延缓衰老也有帮助 。而且 ， 这种薄薄的东西吃了不会发胖 ， 因为它几乎不含什么脂肪 ， 也没有什么能量！特别适合久坐办公室的办公族 。
6、花生
【办公室健康小零食盘点】 花生果实含有蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K ， 以及矿物质钙、磷、铁等营养成分 ， 含有8种人体所需的氨基酸及不饱和脂肪酸 ， 含卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质 。脂肪含量为44%-45% ， 蛋白质含量为24-36% ， 含糖量为20%左右 。含有丰富的维生素B2、PP、A、D、E ， 钙和铁等 。并含有硫胺素、核黄素、尼克酸等多种维生素 。有促进人的脑细胞发育 ， 增强记忆的作用 。习惯于久坐的白领 ， 不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果 。长时间坐在办公桌前 ， 患心血管疾病的可能性会高出很多 ， 而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低 。不过 ， 花生脂肪含量也较高 ， 应注意摄入量 ， 否则容易引起肥胖 。
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