怎样喝葡萄酒才能有助于睡眠？
随着人们对健康的关注，喝葡萄酒的人越来越多，葡萄酒也被称做是“健康的饮料”，向来也有很多功效的说法，对于睡前喝葡萄酒能的说法也流传已久，但是实际发生在每个人身上的效果却不同这究竟是怎么回事呢？今天，我们就来谈谈葡萄酒如何喝才能有助于睡眠 。
为什么喝葡萄酒有助于入眠？
米兰州立大学的植物学博士马塞洛 。伊力提与美国营养与饮食协会Academy of NutritionDietetics的营养学家凡达纳 。赛斯研究发现：葡萄果肉、皮及籽含有褪黑Melatonine，MT，在人脑的脑松果腺里也会分泌，这种控制着人的睡眠周期，能缩短入睡时间和睡前觉醒时间 。
科普一下：
褪黑是大脑中松果腺分泌的一种物质，和睡眠之间有着密切的关系 。晚上是褪黑分泌旺盛的时期，预示着即将要睡觉了，早晨是褪黑分泌少的时候，也是该睡醒的时间了 。所以说，它可以帮助调节睡眠的周期，使不正常的睡眠情况得到改善 。
因为葡萄酒中含有的褪黑，容易让人产生困意，其中，红葡萄酒比白葡萄酒含量更高，红葡萄酒因为浸皮时间比白葡萄酒长，所以红葡萄酒含有的褪黑比白葡萄酒高，更容易让人产生睡意 。
当然不同葡萄品种中，褪黑素含量也是不同的，例如内比奥罗、科罗帝纳、桑娇维塞、梅洛、玛泽米诺、品丽珠、赤霞珠以及巴贝拉等 。其中，赤霞珠的含量是品丽珠的75倍，而内比奥罗是这些葡萄中，褪黑含量高的 。
另外，一杯葡萄含酒含有60-120纳克褪黑，仅是安眠药中褪黑含量的万分之一，可以说葡萄酒是的神器了 。
睡前什么时候喝葡萄酒比较好？
睡前至少提前半小时，以睡前一个半小时至半小时为佳 。
短于半小时：喝的时间太晚，很可能还会难以入睡或者降低睡眠质量，因为睡前摄入酒精，需要更长的睡眠时间才能解困，甚至会导致你睡眠途中起夜上洗手间，让你难以深度睡眠 。
长于一个半小时：喝的时间太早，则难以享受喝酒带来的困意 。
出于帮助睡眠，睡前喝多少合适？
以酒精含量12%的红葡萄酒来看，50-100ml为适宜的饮用量，三分之一杯即合适 。根据膳食指南，每天的饮用量，男性应该不超过60-90g酒精，女性不超过30-60g酒精 。
怎么喝，才不会负面影响睡眠？
01、不空腹
如果肚子饿了，就不要空腹饮酒了，这样会刺激胃酸分泌，加重肠胃负担，还有引起肠胃不适的可能性 。
02、不剧烈运动
睡前剧烈运动会导致神经系统过度兴奋，如果再喝上一杯，那有可能会更加严重地影响睡眠！
03、不猛灌
如果一口气猛灌似的喝完酒，会让身体代谢速度加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，很可能会对冲掉褪黑带给身体的困意 。
04、不超量
千万不要为了让“睡意来得更猛烈”就加大饮用量，虽然可能会因为“醉酒”而快速入睡，但身体消耗能多能量来分解大量的酒精，而且大脑皮层兴奋，会让你无法深层睡眠，第二天醒来头昏脑涨，影响精神状态 。
【怎样喝葡萄酒才能有助于睡眠？】 正确的喝酒方式才能助睡眠，下次再喝酒可要注意了哦 。
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