易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

哪些穴位按摩养生效果好？适合按摩养生穴位有哪些？

中医中认为人体有许多的穴位 ， 通过按摩、针灸等方法 ， 能够刺激不同的穴位 ， 达到养生或者治病的效果 ， 通过按摩一些穴位能有很好的养生作用 ， 而且按摩不同穴位的功效会有所不同 ， 那么哪些穴位按摩养生效果好？适合按摩养生穴位有哪些？

1、适合按摩养生的穴位
1、解腰背酸痛穴：委中
委中穴位于膝内窝腘窝处中点 。中医讲 ， “腰背委中求” ， 长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人 ， 常按委中穴可以通畅腰背气血 。按揉委中穴时 ， 力度以稍感酸痛为宜 ， 一压一松为1次 ， 一般可连续按压20次左右 。值得提醒的是 ， 肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本 。
2、清热止痛穴：合谷
合谷穴又称虎口 ， 位于拇指和食指合拢后 ， 隆起肌肉最高处 。合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用 ， 对头面部疾病 ， 有很好的缓解和治疗作用 。由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼 ， 吃了药不能马上见效 ， 均可通过指压合谷穴来缓解 ， 力道以感到酸、麻、胀为宜 。如果伴有发烧 ， 可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤 ， 直到发红发紫 ， 有助于排出热毒 ， 较快退烧 。
3、养胃穴：中脘
中脘穴在腹部正中线上 ， 胸骨下端与肚脐连接线中点处 ， 按压时会有酸痛感 。胃不好的人可以常按中脘穴 。急性胃刺痛患者可点按中脘穴 ， 用手指按压10秒 ， 松开 ， 再压 ， 如此反复 ， 三五分钟就可缓解症状；慢性胃不适患者可按揉中脘穴 ， 用手掌轻揉 ， 可促进消化；急性胃肠炎患者在按揉中脘穴的同时 ， 还可以按揉天枢穴（位于肚脐旁2寸处）、大巨穴（位于脐下2寸旁开2寸）配合治疗 。
4、补肾固元穴：关元
肚脐以下3寸（约为除拇指外四根手指并拢的宽度）处就是关元穴 。按揉关元穴可补充肾气 ， 延缓衰老 。对男性来说 ， 按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题 。对女性来说 ， 按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病 。按揉关元穴前 ， 要先搓热手掌 ， 将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作 ， 由轻到重 ， 直到感觉发热 。
5、养护心脏穴：内关
伸开手臂 ， 掌心向上 ， 握拳并抬起手腕 ， 可以看到手臂中间有两条筋 ， 内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间 。按揉内关穴有助于血气畅通 ， 用大拇指垂直往下按 ， 每次按揉3分钟左右 ， 直至局部感到酸麻 。除了保护心脏 ， 内关穴还是个救急的穴位 ， 在病人突发心脏病时 ， 先让病人平躺 ， 在等待急救期间 ， 配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果 。此外 ， 按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症 。
6、舒筋活络穴：阳陵泉
阳陵泉在小腿上 ， 找它的时候要端坐不动 ， 用手摸腿 ， 膝关节外下方有一个突起 ， 叫腓骨小头 ， 腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置 。平时按揉阳陵泉 ， 再配合活动肩膀 ， 可以缓解肩膀周围的疼痛 。此外 ， 阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛 ， 肋间神经痛有缓解作用 。
7、“全能”穴：足三里
【哪些穴位按摩养生效果好？适合按摩养生穴位有哪些？】 民间一直有“常按足三里 ， 胜吃老母鸡”的说法 ， 足三里的位置在外膝盖窝下方3寸 。中医有“肚腹三里留”的要诀 ， 说的是 ， 如果我们有肚腹部的疾病 ， 如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等 ， 都可以按揉足三里 。另外 ， 足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用 。白领和亚健康人群 ， 每天按压足三里10分钟 ， 能减轻工作压力 ， 缓解疲劳 。
8、滋阴养颜穴：三阴交
三阴交被称为女人的穴位 ， 位于小腿内侧 ， 脚踝骨的最高点往上3寸处 。按揉三阴交 ， 有助于打通人体淤塞 ， 保养子宫和卵巢 ， 还有调月经、除斑、祛皱、祛痘 ， 治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用 。从经期前三天开始 ， 每天按揉三阴交 ， 坚持三个月 ， 可以缓解月经不调、痛经等问题 。按揉时 ， 将拇指直立放在穴位上 ， 先向下按压再揉 ， 每次1分钟左右 ， 停歇后再揉 。因为按揉三阴交有调畅人体气血运转的作用 ， 所以不适合孕妇 。
9、安神健体穴：涌泉
涌泉穴为肾经之首 ， 位于足底 ， 在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处 。民间有“三里涌泉穴 ， 长寿妙中诀；睡前按百次 ， 健脾益精血”的说法 。每天洗脚后 ， 用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右 ， 有助睡眠 。神经衰弱的人 ， 可将时间延长为半个小时 。天气转暖后 ， 可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步 ， 刺激涌泉穴 。
2、提高按摩功效需注意
(1)身心放松
按摩时除思想应集中外 ， 尤其要心平气和 ， 全身也不要紧张 ， 要求做到身心都放松 。
(2)取穴准确
掌握常用穴位的取穴方法和操作手法 ， 以求取穴准确 ， 手法正确 。
(3)用力恰当
因为过小起不到应有的刺激作用 ， 过大易产生疲劳 ， 且易损伤皮肤 。
(4)循序渐进
推拿手法的次数要由少到多 ， 推拿力量由轻逐渐加重 ， 推拿穴位可逐渐增加 。
3、面部按摩的手法
(1)推搓手法
单手或者是双手着力于局部 ， 用轻柔手法做单向的移动或者是前后的移动 ， 让皮肤和皮下组织受到推挤 ， 有利于刺激该处并且促进新陈代谢 。
(2)抚摩手法
在大片皮肤面上使用手掌 ， 在小片皮肤面上使用手指端进行轻轻地环形而有节奏地抚摩 ， 来回缓缓移动 ， 不宜用力过大 ， 常用于前额、面部、头皮的按摩 。
(3)揉按手法
用手指指腹稍微用力作用于面部一定的部位 ， 带动改处皮下组织进行小幅度的旋转和局部的按压 ， 有效改善局部的血液循环 。
(4)叩拍手法
叩拍手法包括轻敲、掌击、掌劈等手法 。轻敲为手指尖向下快速连续敲击皮肤；掌击为用整个手掌拍打皮肤；掌劈为用手侧交替连贯击打皮肤 。这个手法动作能够帮助舒筋脉、活气血 ， 解除肌肉痉挛、疲劳 。
(5)抓捏手法
五指分开 ， 满把挤捏某个部位为抓；用拇指、食指、中指挤捏肌肉等软组织为捏 。手法灵巧、力度适中 ， 沿着面部轮廓走向进行能够帮助恢复肌肉弹性 ， 调节神经 ， 开窍提神 。

    推荐阅读


    上一篇：哪些患者适合药物流产？药物流产的危害有哪些？

    下一篇：睡前如何养生？睡前可以做哪些养生动作？