夜晚什么时间运动需要注意什么
由于人们生理与时间的相应关系 ， 夜晚在运动时需要采用的方式与白天还是需要有所区别的 ， 比方说白天可以剧烈运动 ， 但是夜晚不可以 ， 因为夜晚运动过后是需要睡觉的 ， 必须要选择一些比较缓慢的动作 ， 像瑜伽就是很好的选择 ， 那么夜晚时间运动要注意什么？
长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举 ， 都要首先把哑铃放得尽量低 ， 以充分拉伸肌肉 ， 再举得尽量高 。这一条与“持续紧张”有时会矛盾 ， 解决方法是快速地通过“锁定”状态 。不过 ， 我并不否认大重量的半程运动的作用 。
慢速度：慢慢地举起 ， 在慢慢地放下 ， 对肌肉的刺激更深 。特别是 ， 在放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做退让性练习 ， 能够充分刺激肌肉 。很多人忽视了退让性练习 ， 把哑铃举起来就算完成了任务 ， 很快地放下 ， 浪费了增大肌肉的大好时机 。
高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间 ， 只休息1分钟或更少时间称为高密度 。要使肌肉块迅速增大 ， 就要少休息 ， 频繁地刺激肌肉 。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的 。锻炼时 ， 要象打仗一样 ， 全神贯注地投入训练 ， 不去想别的事 。
念动一致：肌肉的工作是受神经支配的 ， 注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作 。练某一动作时 ， 就应有意识地使意念和动作一致起来 ， 即练什么就想什么肌肉工作 。例如：练立式弯举 ， 就要低头用双眼注视自已的双臂 ， 看肱二头肌在慢慢地收缩 。
顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则 。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时 ， 保持一下这种收缩最紧张的状态 ， 做静力性练习 ， 然后慢慢回复到动作的开始位置 。我的方法是感觉肌肉最紧张时 ， 数1～6 ， 再放下来 。
【夜晚什么时间运动需要注意什么】通过上面的介绍 ， 大家对夜晚时间运动要注意什么也都很清楚了 ， 选择适合自己的运动方式 ， 每天坚持做适当的运动锻炼 ， 对自身的健康状况会有很好的保健作用 ， 当然了睡眠之前适当运动 ， 也能有效的缓解失眠多梦的现象 。
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