老人保护肠胃的6个秘诀
一是“水” 。
多年来我喝的是当天烧开后自然冷却的温开水 ， 每天至少要喝8~10杯 ， 或喝决明子茶、绿茶 ， 并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水 。既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用 ， 又刺激了胃肠道 ， 利于软化粪便通大便 。
二是“软” 。
人到中年以后 ， 胃肠道功能随之降低 ， 需饮食熟软的食物 ， 这样有利于脾胃消化吸收及肠道排泄 。
三是“粗” 。
常吃富含膳食纤维的食物 ， 如全谷（粗粮）食品、薯类、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等 ， 每天可适当选择其中几种食物搭配食用 ， 以刺激肠道蠕动 ， 加快粪便排出 。
四是“排” 。
定时（早晨）排便 ， 不拖延时间 ， 使肠中常清 。大便后用温水清洗肛门及会阴部 ， 以保持清洁 。
五是“动” 。
适度运动 ， 每天早晚慢跑、散步 ， 促进胃肠道蠕动 。另外 ， 早晚各做一次腹式呼吸 ， 时间为15分钟 ， 使小腹、腰背部有发热感觉 。随着腹肌的起伏运动 ， 胃和肠的活动量增大 ， 消化功能也得到了增强 ， 对糟粕的排斥更加彻底 。
六是“揉” 。
【老人保护肠胃的6个秘诀】每天早晚及午睡后以两手相叠揉腹 ， 以肚脐为中心 ， 顺时针揉100次 。可促进腹腔血液循环 ， 助消化、通肠胃 ， 从而促使大便顺畅排泄 。
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