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中老年人该补充什么营养？中老年人吃什么食物好？

我们的身体免疫力会慢慢的减弱，而我们的皮肤也会慢慢的衰老，让人很没有活力了，精力也会下降，尤其是对于中老年人来说，身体抵抗力正处于一个下降的阶段，那么，中老年人该补充什么营养？中老年人吃什么食物好？下面跟着雷人帮健康网小编来看看 。

1、中老年人所需营养
人过中年，身体机能自然退化，人体对维生素和矿物质的吸收效率降低，因此需要有针对性地补充一些营养素 。最近，美国退休人员协会主办的《AARP》杂志介绍了各年龄段老年人需要加强补充的营养 。
●50岁：补钙、维生素D以及欧米伽3脂肪酸、益生菌
50岁后，骨质流失加快，尤其是女性 。建议这个年龄段的男性每两天补充600国际单位的维生素D和1000毫克的钙；女性补钙应达到1200毫克 。良好食物来源有：金枪鱼、鲭鱼，奶酪、蛋黄等富含维生素D；牛奶及奶制品等富含钙 。
《医生的排毒饮食》作者，注册营养师克莉丝汀·格布施泰特表示，欧米伽3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用 。专家推荐，每日补充剂量为1000毫克（包括EPA和DHA） 。良好食物来源有：亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆 。
通过补充益生菌，可以改善肠道环境，增强人体对养分的吸收效率 。建议每周安排几天补充10亿~100亿CFU单位（菌落形成单位）的益生菌 。良好食物来源有：酸奶、泡菜等 。
●60岁：补维生素B12、欧米伽3脂肪酸、维生素D
美国老年学会杂志上一项研究指出，老年人即使轻微缺乏维生素B12，也会增加罹患痴呆症的风险，而老人胃酸分泌量减少，这会影响人体对食物中维生素B12的吸收 。建议老年人每天要补充2.4微克维生素B12 。良好食物来源有：贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等红肉 。
欧米伽3的推荐补充量仍为每日1000毫克（包括EPA和DHA）；补充维生素D的理想做法是晒太阳，但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降，因而需要从其他途径补充 。推荐每日补充600国际单位的维生素D 。
●70岁：补维生素B12、维生素D、蛋白质
70岁以上老年人提倡使用营养补充剂补维生素B12，推荐摄取量为每日2.4微克 。维生素D补充量应提高至每日800国际单位 。
老人对蛋白质的吸收能力下降，会加快肌肉流失 。美国得克萨斯大学加尔维斯顿医学分部内科系主任兰达尔·厄本表示，人体肌肉流失量一旦超过10%，免疫系统就会失常 。推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白以增加人体蛋白质 。良好食物来源有：牛肉、鸡肉、大豆、杏仁 。
2、女人更年期的误区
误解一：体重会增加 。调查发现，一半以上的受访者认为更年期的女性体重会增加 。事实上，并不是所有女性都会在这个时期“发福” 。拉塞尔解释说，女性绝经后体内的能量代谢率下降，消耗掉的能量的确比以往减少 。但研究表明，从年轻时就坚持每天进行一定量的规律锻炼，并在这个阶段有意控制饮食，不吃过多高能量的食物，更年期女性的体重完全可以保持如少女一般 。
【中老年人该补充什么营养？中老年人吃什么食物好？】 误解二：记忆力下降 。46%的女性认为自己记忆力下降与更年期有关 。其实，更年期容易出现一些情绪波动，但不是记忆力衰退 。记忆力下降与年龄增长有关，衰老的过程中大脑会逐渐萎缩，男女都一样 。
误解三：雌激素减少对身体不会有影响 。55%的受访女性如此认为 。多项研究证明，女性失去雌激素保护之后，会增加心脏病、骨质疏松、糖尿病、结肠癌等的风险 。
关于心理
误解四：更年期最抑郁 。将近90%的人认为在女人的一生中，更年期是最容易发生抑郁的时期 。但是，多项调查表明，如今30多岁的女性抑郁的比例远远高于更年期女性，这与现代人生活压力增大、节奏加快直接相关 。
误解五：每个女人都会出现明显的更年期症状 。超过80%的女性如此认为 。研究发现，在45—55岁的女性中，15—25%的女性无明显异常感觉，75—85%的女性可出现或轻或重或多或少的临床症状，只有15%的人因症状严重需要治疗 。
关于时间
误解六：50岁左右才到更年期 。一半以上女性如此认为 。拉塞尔解释说，女性更年期的平均年龄是45—55岁，但近年来有提前的趋势，1%的女性40岁甚至更早就进入更年期 。

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