鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视( 三 )
解决：睡前适当补充含有褪黑素的药片 ， 有助于安然入眠 。
注意：尽管属于人体天然激素 ， 但目前并没有研究可确切说明长期大剂量服用褪黑素会产生怎样的副作用 ， 一般说来 ， 每天0.3毫克是较为安全的剂量 。不过 ，
目前褪黑素并未受到严格控制 ， 啡处方药乃至保健品中都可能含有大量这种成分 ， 因此 ， 最好征询医生后再选择相关药品而不是盲目自行服用 。
方法八：准确择药
失眠原因：根据中国睡眠调查的资料数据 ， 因为害怕出现依赖性或不良反应 ， 只有36.4%的人会在出现睡眠障碍后选择药物治疗 ， 其中一半人还是自行服药 。殊不知 ， 错误的用药反而会影响睡眠乃至日常生活 。譬如说 ， 某些应付急性失眠如时差、突发性压力的特效药不仅无法治疗慢性失眠 ， 长期服用还可能造成头痛、情绪低落甚至危及健康 。
解决：失眠可能是一种单纯的病症或者由其他疾病引起 ， 必须由专业医生进行全面检查后 ， 制定针对治疗方案 ， 选择有效药物及疗法 。
注意：目前国内已有不少医院开设了睡眠治疗中心（或睡眠中心） ， 可以通过网络查询相关资料 ， 及时求医问诊 。
方法九：心理辅导
失眠原因：睡眠障碍虽然值得重视 ， 但紧张过度也大可不必 。不少人一旦出现短期失眠现象如晚上无法人眠或者半夜醒来就如临大敌 ， 唯恐自己得了失眠症 ， 持续的焦虑不仅造成失眠症 ， 也可能引发心理疾病 。
解决：目前国际上较为流行以CBT（认知行为疗法）作为失眠治疗的辅助疗法 ， 通过心理咨询师对患者进行相关辅导 ， 解除其对于失眠的过度恐惧及焦虑 ， 充分放松自己的情绪 ， 解决睡眠障碍 。
【鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视】注意：CBT对持续性原发性失眠症疗效显着 ， 如果经常夜间醒来后因紧张而难以入睡 ， 经过医学检查后这一症状又并非生理或精神疾病引起 ， 需要服用镇定剂或抗抑郁剂进行控制治疗时 ， 不妨尝试大约为期六周的（：BT ， 各大医院的心理咨询中心一般都提供这一疗法 。
方法十：睡眠补偿
失眠原因：不少人会在床上躺足八小时 ， 但真正进入睡眠的时间也许不足四小时 ， 这种情况在慢性失眠患者中尤为多见 。
解决：与其辗转反侧 ， 不如反其道而行之 。如果你每天实际睡眠时间只有五小时 ， 那就干脆在床上只呆四小时 ， 一段时间后 ， 你会发现自己极度疲劳并且能够在这四小时内充分睡眠 ， 那就将睡眠时间延长l5分钟左右 ， 以此类推直到能够睡足七到八小时 。如果期间出现反复波动 ， 就相应减少睡眠时间使机体充分适应 。其原理如同严格节食后总会产生强烈的食欲一样 ， 大脑会发出相应补偿指令 ， “强迫”机体休息 。
注意：补偿疗法听起来非常不可思议 ， 但对于短期失眠不失为一种有效的治疗手段 。如果你身体健康 ， 没有其他生理心理疾病 ， 不妨在短时间内尝试一下这一另类疗法 。
如何提高睡眠质量？
睡眠是人体一天中最为重要的休息途径 。如何提高睡眠质量 ， 每晚享受深度睡眠？有的人睡眠质量总是不容易 ， 排除疾病性因素外 ， 要观察自己是否养成一些影响睡眠质量的坏习惯 。下面列出的几个不良习惯 ， 都是降低睡眠质量的“元凶” 。
1、注意枕头高度
有的人觉得枕头越高越好 ， 这是错误的认识 。从颈椎的生理弯曲度出发 ， 枕头高度控制在8到12cm之间是比较合适的 。枕头过高会加重颈椎负担 ， 而枕头过低 ， 则会频繁出现落枕情况 。这两种情况都会影响睡眠质量 。
2、避免戴胸罩睡觉
身体处于运动过程中 ， 戴胸罩起着承托乳房 ， 保护乳腺组织以及乳房肌肉等方面功效 。但睡觉是身体放松和休息的时段 ， 此时戴胸罩会影响胸部血液循环 ， 造成身体不适 ， 进而不能进入到深度睡眠当中 。另外 ， 女性一天佩戴胸罩时间超过17小时的话 ， 会增加患乳腺癌风险 。
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