6习惯活100岁都不痴呆( 四 )
8、生活起居有规律
专家告诉我们 ， 要想预防老年性痴呆 ， 最关键的一步就是要保持好血管以及大脑的正常功能 。要做到这点 ， 最好的方式便是先要做到规律性的饮食起居方式 ， 一般应早睡早起 ， 定时进食 ， 定时排便 ， 保持大便的通畅对于预防老年痴呆的发生有积极的意义 。
9、饮食有原
除了要有规律性以外 ， 在膳食上还要强调做到“三定、三高、三低和两戒” 。“三定”即定时、定量、定质;“三高”即高蛋白、高不饱和脂肪酸、高维生素;“三低”即低脂肪、低热量、低盐;“两戒”即戒烟、戒酒 。
大部分老年朋友对牛奶、鸡蛋、鱼肉、动物肝脏等优质蛋白质食品都存在着一定的恐惧心理 ， 以为吃这些食品就会引发心脑血管的问题 ， 其实不然 。在饮食 中 ， 老年人不应该对这些食品抱有恐惧心理 ， 适当食用对强化大脑功能、预防和治疗老年痴呆病有益 。老年人特别是要多吃鱼肉 ， 经常吃鱼肉会降低老年痴呆的发病 几率 。
老年痴呆症患者除选用上述优质蛋白质食品外 ， 各种新鲜蔬菜也不能少 ， 日常饮食中应该经常吃各种蔬菜和水果 ， 以补充足量的b族维生素和维生素C 。另外 ， 豆制品中含谷氨酸较高 ， 而谷氨酸在大脑活动中起着重要作用 ， 所以常吃豆制品可预防老年痴呆 。
10、积极参加社会活动
研究表明 ， 如果一个人在退休以后 ， 再去做一点半职工作 ， 或者经常参加社会公益活动 ， 可以帮助维持大脑良好的功能 。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好 。
11、积极用脑
脑子不是肌肉 ， 但是多动脑筋肯定对脑子有好处 。所以经常下棋、打桥牌、填字猜谜要比终日闲聊有益 。
12、不停地学习 ， 保持旺盛的求知欲
经常去听讲座 ， 或者自修一门课程 ， 去参观博览会和艺术展览 ， 用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现 。读书也是一种很好的学习和消遣 。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法 。
13、锻炼身体
体育锻炼不但有益于老人的心肺 ， 同样也改善老人大脑的功能 。老人并不需要去参加激烈的体育活动 ， 但是一项观察表明 ， 每天步行半小时的老人 ， 注意力比不走动的老人更容易集中 。
14、经常训练不活动的大脑皮层
一个人每做一个动作 ， 总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令 。所以你即便改变一下家具的摆法 ， 或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做 ， 这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层 。
最后 ， 只要坚持上面7招秘诀就可以有效帮助老年人头脑清晰 ， 判断准确 ， 反应灵敏 。其实 ， 预防老年痴呆 ， 无外乎就是保证良好的生活习惯及愉悦的心情 ， 只要大家把这些基本的东西做到了 ， 我相信不仅仅能够预防老年痴呆 ， 对其它疾病的预防也有很大的帮助 。
十大因素会引发老年痴呆
“俗话说 ， 家有一老 ， 如有一宝 。但如果老人患上老年性痴呆症 ， 不但本人痛苦 ， 对家庭来说也将会面临更多的困难 。17日 ， 国际老年痴呆协会中国委员会副主席、北京老年痴呆防治协会理事长王军教授在北京举行的“蓝色记忆关爱行动” 暨脑退化与脑营养科普论坛上指出 ， “老年人要警惕十大高危因素 ， 坚持运动远离老年痴呆 。”
王军教授指出 ， 多年来 ， 国际医学界对于老年性痴呆的发病机制进行了大量的研究 ， 到目前为止 ， 该病的发病机制仍不清楚 。也没有有效的早期诊断方法 ， 一旦患者出现典型临床症状而确诊时 ， 则处于相对晚期阶段 ， 这意味着患者已经失去了最佳治疗机会 。因此 ， 对于老年性痴呆 ， 预防永远强于治疗 。我们应从疾病预防知识的普及 ， 生活方式的改善 ， 脑的保健和早期干预 ， 去降低我们自身疾病的发生
那么 ， 哪些危险因素会引起老年痴呆呢？王军教授总结了一下 ， 共有十大高危因素：年龄、性别、遗传性及易感基因、头颅外伤史、吸烟、感染、低教育、高脂血症、糖尿病、铝、铜、铁等微量元素过量等 。
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