睡前可以吃巧克力吗？睡前吃巧克力会失眠吗？
在睡觉之前，有的人喜欢吃一些东西，但是我们知道在睡前是不宜吃得过饱的，也不能吃甜食等，因为吃得太饱会影响睡眠，不过在睡前喝点热牛奶可以有助睡眠 。那么，睡前可以吃巧克力吗？睡前吃巧克力会失眠吗？一起来了解一下吧！
1、睡前吃巧克力会失眠
睡前不宜食用巧克力及可乐 。因为这些东西含有大量的咖啡因，会使人头脑清醒，在这里要提醒大家，喜欢吃这些东西的人，最好睡觉前不要早吃了，否则你会失眠的 。此外，还有人认为酒精是一种镇静剂可以帮助入睡 。这种说法也是错误的，因为酒精刺激人的神经，觉得他睡着了甚至还打鼾呢，其实他没有达到深入熟睡状态，这也是失眠的一种状态 。
2、巧克力的营养成分
众所周知，人们喜欢吃巧克力是因为巧克力味道香醇，但您可知道巧克力中还含有多种人体必需的营养素 。全球有数以百万计的人吃巧克力，所以了解这些营养成份以及它们在膳食中的重要作用是十分重要的 。
(1)糖
糖是碳水化合物，作为宏量营养素，它是机体能量的主要来源 。多数碳水化合物由葡萄糖、果糖和半乳糖（单糖）中的一种或多种混合物组成 。淀粉由长链葡萄糖分子连接而成 。食糖，或称蔗糖由两个糖分子（一个葡萄糖分子和一个果糖分子）组成 。主要的淀粉类食物包括谷物、大米和马铃薯 。糖或简单的碳水化合物主要存在于水果、牛奶、糖果以及许多其它食物中 。糖和淀粉提供的能量相同，即每克4千卡 。这种能量不仅能满足体力活动的需要，而且对于其它生命活动也是必需的 。例如，大脑就需要恒量的葡萄糖以维持正常的功能活动 。
牛奶巧克力和黑巧克力中的糖主要是蔗糖，这种糖由一个葡萄糖分子和一个果糖分子组成 。牛奶巧克力中还含有乳糖，这是一种由一个半乳糖分子和一个葡萄糖分子组成的双糖，主要见于奶制品中 。
糖果制品中也可能含有玉米糖浆，它含有麦芽糖(两个葡萄糖分子构成)和右旋葡萄糖（经修饰的葡萄糖分子），由玉米淀粉不完全水解所得 。
(2)蛋白质
蛋白质是一种由氨基酸组成的宏量营养素，它可以促进皮肤、肌肉和头发等机体组织的生长和修复 。蛋白质的每日推荐摄入量取决于年龄和性别，一般为40克－105克不等 。蛋白质最常见于肉类和动物制品（如牛奶和鸡蛋）中，但也存在于植物性食品如坚果和大豆中 。可可中也含有少量蛋白质 。每块士力架ɑㄉ行那煽肆Γ?9克）或德芙ê谇煽肆Γ?4克）中含有2－3克的蛋白质 。
(3)脂肪
脂肪也是宏量营养素，是维持生命的必需物质，也是帮助机体和机体器官御寒的能量来源 。它们还组成并且维持机体组织以帮助脂溶性维生素在体内的转运 。
巧克力中的脂肪来自可可脂，由油酸（一种亦在橄榄油中发现的单不饱和脂肪酸）、硬脂酸和软脂酸（二者皆为饱和脂肪酸）组成，三者的比例几乎相同 。硬脂酸和软脂酸是膳食中主要的饱和脂肪酸，主要从奶制品、肉类和加工的谷类食品中摄取 。虽然硬脂酸在化学上被归为饱和脂肪酸，但其生理功能却不象饱和脂肪酸 。
研究者已经用硬脂酸、可可脂和巧克力进行了大量实验来研究这些食物成份对胆固醇水平的作用方式以及其它生物学功能 。一项回归分析研究发现硬脂酸对男性的总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇（LDL）和高密度脂蛋白胆固醇(HDL）具有中性作用 。而对女性的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）则表现为降低作用 。在宾夕法尼亚州立大学进行的试食试验也发现牛奶巧克力并不升高血中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇(LDL）浓度 。另外，还有许多体外实验和人体试食试验也发现硬脂酸能降低血小板活性，这可能有助于促进心血管健康 。
(4)抗氧化剂/类黄酮物质
科学家在研究巧克力的独特风味时发现，可可中含有被称为类黄酮物质的天然化合物 。类黄酮物质存在于植物性食物中，可能具有某些有益于健康的作用 。起初的研究集中在类黄酮物质的抗氧化作用方面 。抗氧化剂能帮助机体细胞抵抗自由基所致的损伤 。自由基造成的损伤是在许多过程（包括利用氧产生能量）中产生的 。最近研究表明，大剂量的类黄酮物质还对维持心血管健康的有关机制具有有益作用 。这些机制包括血小板聚集、内皮细胞功能和二十烷类物质平衡 。类黄酮物质常见于多种食物和饮料中，包括：酸果、花生、苹果、巧克力和红葡萄酒 。类黄酮物质是多酚的一个亚类，约有4000多种 。
(5)身体必需的矿物质
巧克力还含有达到良好营养所必需的多种矿物质，其中包括钙、磷、镁、铁、锌和铜 。上述每种矿物质都在许多生物学功能（如生长、骨骼形成、代谢以及氧在血中的转运）中发挥重要作用 。
3、巧克力的食用禁忌
1.巧克力的热量高，它所含营养成分的比例不符合儿童生长发育的需要；
2.日本研究认为巧克力能预防龋齿，但由于一般巧克力含糖量高，还是容易导致龋齿的；
3.糖尿病患者应少吃巧克力，或可以专门食用淡巧克力；
4.女性在经期食用过多的巧克力会加重经期烦躁和乳房疼痛；
5.喝牛奶时不要吃巧克力，因为巧克力中的草酸会与牛奶中的钙结合成草酸钙，使钙无法被充分利用 。
4、吃巧克力的好处
1、缓解压力
巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水平 。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用 。
2、降低血压
德国科研人员对44名健康成年人的调查表明，每天吃热量不高于30卡路里的黑巧克力，18周后这些人的血压平均降低2.9毫米汞柱 。不过白巧克力和过量食用巧克力却没有这种功效 。
3、缓解腹泻
黑巧克力的可可含量从50%～90%不等，可可富含一种叫类黄酮的多酚成分，能抑制肠道内蛋白质、氯离子以及水分的吸收，从而达到减少水分流失、防止人因腹泻而脱水的功效 。
4、预防中风
美国研究人员发现，黑巧克力中含有一种化合物，它能在病人中风3.5小时内降低大脑的损伤程度 。研究人员表示，每周吃一份巧克力，中风风险可减少22% 。
5、有益心脏
黑巧克力含有一种天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效 。
6、预防感冒
英国研究显示，巧克力的香甜气味能够降低患感冒的几率 。巧克力所含的可可碱有益神经系统健康，止咳功效胜于普通的感冒药 。
7、平稳血糖
据报道，意大利一项研究发现，健康人吃黑巧克力连续15天，每天100克，对胰岛素的敏感性有所增强 。医生们估计，黑巧克力对糖尿病患者可能有一定的帮助 。最新一项研究还发现，黑巧克力中的黄烷醇能起到平稳血糖的作用 。
【睡前可以吃巧克力吗？睡前吃巧克力会失眠吗？】
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