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睡眠质量不好有什么危害？睡眠质量不好的危害有哪些？

人每天都需要睡觉 ， 睡觉才能保证第二天的精神状态更好 ， 睡觉虽然是很简单的事情 ， 但是并不是每个人都能睡得好 ， 有些人睡眠比较浅容易受到打扰 ， 有些人容易失眠睡不好 ， 睡眠质量差的危害也是很多的 ， 那么睡眠质量不好有什么危害？睡眠质量不好的危害有哪些？

1、睡眠质量不佳的危害
1、长期患睡眠障碍 ， 将导致人体生理机能紊乱 。医学专家指出 ， 有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的 。
2、轻微或偶发性的短暂失眠 ， 对工作或学业并不会造成明显的影响 。
3、持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时） ， 达两三天以上 ， 由于生理上有补足睡眠的需求 ， 会造成立即且明显的影响 。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及记忆力 ， 学习效率及创造性思考力也会显着减退 。
4、睡眠严重不足时 ， 还有可能诱发精神错乱 。
5、睡眠障碍除了失眠外 ， 还包括呼吸暂停综合征 。
6、睡眠不足你会变老变胖 。
2、提高睡眠质量方法
1、睡觉前 ， 可以喝一杯牛奶 ， 特别是睡眠不好的 ， 可在睡前十几分钟喝一点 ， 使您更容易入睡 。如果有喜欢精油的 ， 同时可以考虑用香薰精油 ， 双管齐下 ， 改善睡眠效果不错的 。
2、睡前的几个小时 ， 请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品 ， 份量也不要吃的太多 ， 因为吃的太多 ， 容易增加胃的工作负担 ， 这样胃容易损坏 ， 睡眠也没得到好转 。
3、睡眠不好的 ， 可以睡觉前半小时 ， 进行浸泡浴缸 ， 充分洗1个热水澡 ， 同时可以打开手机或者收音机 ， 播放一些轻柔 ， 愉悦的曲目 ， 让心情更加的舒畅 ， 有利于安眠 。
4、睡觉前不要做剧烈的运动 ， 这样会让神经更加的兴奋 ， 更加难以入睡 ， 同时睡着了 ， 也会可能让你做恶梦 。
【睡眠质量不好有什么危害？睡眠质量不好的危害有哪些？】 反而睡前 ， 在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操 ， 是不错的选择 。效果也非常的好 ， 既能健身又能助你安眠 。
5、房间里不要放带香味的刺激性的物体 。比如香水 ， 花卉等 。避免刺激到鼻子 ， 这样会让人的嗅觉在不停的工作 ， 使得人体大脑更是趋向兴奋 ， 而没有睡意 。
6、睡觉时 ， 贴近头部的是枕头 ， 因此选择一个理想的枕头 ， 舒适的枕头是非常合乎人体结构 ， 符合科学的 。比如现在的树脂枕头 ， 记忆棉枕头 ， 都不错 ， 不但透气性好 ， 还能防止落枕 。
7、一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量 。睡衣 ， 最好买全棉的 ， 颜色以粉色为佳的宽松的衣物 ， 这样才没约束感 ， 睡觉才更加的贴身 。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢 ， 不妨可以试试 。
8、最好选择色彩淡雅的环境 。研究显示 ， 淡雅的色彩 ， 最贴切的是粉色 ， 粉绿色 ， 粉黄色都行 ， 它们具有一定的安神作用 ， 反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境 ， 会让人更加的烦躁难眠 。
3、吃什么改善睡眠
1、香蕉
香蕉号称包着果皮的“安眠药” ， 除了能平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。而且睡前吃香蕉不会引起发胖 ， 因为它卡路里低 ， 且食物纤维含量丰富 ， 还可以促进排便 。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸 ， 这是一种人体必需的氨基酸 。睡前喝一杯牛奶 ， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用 。饮用牛奶的温饱感也能有效增加催眠效果 。
3、土豆
土豆能抵抗对促进睡眠的色氨酸起干扰作用的酸 。土豆不但不会破坏胃肠道 ， 相反还能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果将烤土豆捣碎后掺入温牛奶中做成土豆泥的话 ， 改善睡眠效果会更加明显 。
4、蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜 ， 蜂蜜中所含的葡萄糖能促进大脑停止产生进食素(一种与保持清醒有关的神经传递素) 。虽然糖份具有兴奋作用 ， 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉) ， 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 ， 所以滴几滴蜂蜜到温牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、燕麦片
燕麦含有丰富的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗燕麦 ， 加少许蜂蜜混合食用 ， 改善睡眠是再合适不过了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素 ， 一小碗就能起到促进睡眠效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片 ， 效果会更佳 。
6、全麦面包
一片全麦面包 ， 搭配茶和蜂蜜 ， 能够帮助人体释放一种胰岛素 ， 这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。这种物质有助于帮助改善睡眠 。

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