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上班族如何抗衰老最有效？常吃哪些食物抗衰老最有效？

上班族由于工作环境的影响 ， 人体很容易出现提前衰老的现象 ， 对于这种情况 ， 一定要做好防范工作 ， 以免对健康造成更大 的危害 ， 那么上班族如何抗衰老最有效？常吃哪些食物抗衰老最有效？上班族适合吃的食物有很多 ， 都具有不错的抗衰老效果 ， 下面就来详细了解吧 。

1、上班族如何抗衰老
一、每周吃一次鱼
1、鱼对清理和软化血管、降低血脂以及延缓衰老都有好处 ， 是公认的年轻食物 。
2、鱼肉中含有丰富的优质蛋白质和不饱和脂肪酸 ， 进入人体后容易被消化和吸收 。
二、多吃坚果
1、榛子：常食榛子对防治心脏病、癌症、脑血管病有益 。
2、板栗：富含柔软的膳食纤维 ， 可以健脾养胃、补肾强心 ， 能有效治疗肾虚、腰腿无力 。
3、松仁：松仁含有丰富的油酸和亚麻酸 ， 常吃可以防止动脉硬化 ， 有助于降血压 ， 对因胆固醇升高而引起的心脑血管疾病有一定的疗效 。
4、杏仁：含有丰富的杏仁苷 ， 这种物质在酶的作用下可生成一种天然的抗癌物质 ， 选择性地破坏癌细胞 。
5、开心果：开心果的果仁含有维生素E ， 具有抗衰老的作用 ， 能增强体质 。
6、葵花籽：葵花籽含有B族维生素 ， 能辅助治疗抑郁症、神经衰弱等 。另外 ， 葵花籽富含β-胡萝卜素 ， 可防止人体皮肤下层的皮肤细胞坏死 ， 让皮肤光滑细嫩 。
7、花生：花生中所含的维生素E与生育和长寿关系密切 。所含维生素K有凝血作用 ， 其中的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质 ， 可增强脑功能 ， 延缓脑功能衰退 。花生中的谷氨酸还可促进大脑发育 ， 增强记忆力 。
三、多吃芒果
1、芒果果实营养丰富 ， 其蛋白质含量约5.5% ， 糖含量高达12%-20% ， 碳水化合物约67% ， 脂肪约为16% 。
2、还含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C等物质 。特别是其中的维生素A ， 居各类水果之首 。
3、芒果还富含β-胡萝卜素和酶 ， 能激发皮肤细胞活力 ， 促进体内废弃物的排出 ， 延缓皱纹出现 。对于上班族来说 ， 芒果是不可或缺的抗早衰食物 。
四、多吃鸡肉
1、鸡肉属于高蛋白、低脂肪的食物 ， 常吃能有效缓解身体疲劳 。其含有的脂肪酸多为不饱和脂肪酸 ， 容易被人体吸收 。
2、鸡肉具有滋补养身的功效 。中医认为 ， 鸡肉能补精益髓、养五脏、补虚损等功效 ， 可以有效治疗身体因虚弱引起的头晕、乏力等症状 。
3、鸡肉还含有丰富的牛磺酸 ， 可以帮助提高记忆力、改善心脑功能、抗氧化 。
4、值得注意的是 ， 鸡肉虽然营养价值高、脂肪含量低 ， 但不是所有人都适合吃的 。
5、鸡肉中丰富的优质蛋白质会加重肾脏负担 ， 特别是尿毒症患者更应该多加注意 。
上班一族可以多食用以上这些食物 ， 为了自己的健康 ， 一定要适当补充相应的营养 ， 锻炼已经偷懒 ， 吃东西不要再拒绝啦 ， 否则一直坐在椅上都坐退化了！
2、其他抗衰老方式
抗衰老生活方式1：
养花：养花不仅可以供人欣赏、美化环境、令人赏心悦目 ， 而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用 。同时 ， 鲜花释放的芳香 ， 通过人的嗅觉神经传入大脑后 ， 令人气顺意畅、血脉调和、怡然自得 ， 产生沁人心脾的快感 。
抗衰老生活方式2：
垂钓：适合垂钓的地方多在郊外 ， 经常到郊外去走走 ， 本身就是一种锻炼；其次 ， 水边河畔 ， 空气异常清新 ， 负离子含量高 ， 让人感到悠悠然自得 ， 心旷神怡 ， 有利于人体的新陈代谢 ， 能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；另外 ， 垂钓时静等鱼儿上钩 ， 则欢快轻松之情溢于言表 ， 从而达到内无思虑之患 ， 外无体疲之忧的最佳养生境界 。
抗衰老生活方式3：
跳舞旅游：实验研究表明 ， 即使交谊舞中的慢步舞 ， 其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍；其次 ， 跳舞时 ， 舞蹈者要与音乐协调 ， 必须全神贯注 ， 集中于音乐、舞步中 ， 加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托 ， 既是一种美的享受 ， 更能让人陶醉其中 。旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观 ， 让人获得精神上的享受；同时 ， 置身在异域的风景 ， 呼吸一下清新的空气 ， 让身心一次短暂的流浪 ， 更能让人获得放松 。
【上班族如何抗衰老最有效？常吃哪些食物抗衰老最有效？】

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