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冬天护理皮肤吃什么好？常吃哪些食物有助于护肤？

冬天空气干燥，而且非常寒冷，对肌肤的刺激还是很大的，冬季要注意护理皮肤，防止皮肤干燥脱皮，护肤除了使用一些护肤产品，也要多吃一些对养护皮肤有利的食物，帮助护理皮肤，那么冬天护理皮肤吃什么好？常吃哪些食物有助于护肤？

1、冬天吃什么对皮肤好
1、增加对维生素的摄入
日常饮食，应多吃各种蔬菜、鲜奶、鸡蛋、植物油等食品，这些食品中含有许多有利于皮肤保健的维生素 。除此之外，要想皮肤好，还必需摄入一些矿物质，如镁、钾等，这些矿物质可消除疲劳、帮助消化、加速酶的活动、促进血液循环，从而有利于美容美发 。人体每日必须摄入300—400毫克的镁，而镁主要存在于粮食食品之中，所以过分追求“多吃菜少吃饭”，也不利于皮肤的健康 。
维生素对于防止皮肤衰老，保护皮肤细腻滋润起着重要作用 。如维生素A缺乏，可导致皮肤弹性下降，变得粗糙；若缺乏维生素B2时，会出现口唇皮肤干燥，开裂等 。富含维生素A的食物如动物肝脏，鱼肝油，瘦肉，鸡蛋及橙红色的蔬菜和水果 。富含维生素B2丰富的食物如酵母，鱼，蛋，豆类，黄鳝，河蟹等 。另外维生素E有抗细胞膜氧化的作用，因而对皮肤有抗衰的作用 。含维生素E较多的食物如：芝麻油，花生油，豆油，卷心菜等 。
维生素B对人体的新陈代谢机能起着至关重要的作用，缺乏维生素B会使体内的新陈代谢产生障碍，影响细胞功能，容易引发皮炎、痤疮等皮肤问题 。含维生素B6的食物有：麦麸、马铃薯、豌豆、白菜、牛肝、肾、香蕉等；含维生素B2的食物有：黄豆、酵母、动物肝脏、香菇等 。
2、多吃植物油、胶原蛋白的食物
胶原蛋白能使细胞变得丰满，从而使肌肤丰润，皱纹减少，因此，平常可适当吃些蹄筋及猪皮，鸡皮等食物 。
脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质 。这里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流的作用 。因此，可以食用植物油（油菜、葡萄核……），它的脂肪酸能够保证细胞的维护和新陈代谢 。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，避免皮肤干燥 。如果说脂肪酸是必不可少的，是因为我们的皮肤不像植物那样能够自己制造这种物质 。因此，只能依靠食用植物油（向日葵、大豆……）或者油料作物（核桃、杏仁……）乃至鱼肝油（提炼以后的） 。还有最后一点：油还富有维生素E 。它能给皮肤带来双重利益：保证良好的水分补充及延缓皮肤衰老 。
3、多喝水排毒素
喝水或许是抵抗衰老的首要举措 。在体内，水负责运输有用的物质，排除体内垃圾 。缺水会扰乱体内平衡，当然也会影响到皮肤的平衡 。水分补充不足时，皮肤就不能很好地阻挡空气中的污染物 。为此，少量多次饮用各种水是非常重要的，每天至少需要1.5升 。其中，由于茶含有丰富的酚，对皮肤尤其有利！但是，切忌喝茶过多，否则它会扰乱睡眠，破坏体内铁的稳固性 。
2、冬季常吃十种食物
1、西兰花———它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性 。
2、胡萝卜———胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽嫩 。
3、牛奶———它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能有所改进皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效 。
4、大豆———其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着 。
5、狝猴桃———富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑 。
6、番茄———含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑 。常吃番茄还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤 。
【冬天护理皮肤吃什么好？常吃哪些食物有助于护肤？】 7、蜂蜜———含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，常吃可使皮肤红润细嫩、有光泽 。
8、肉皮———富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性 。
9、三文鱼———其中的欧米加—3脂肪酸能消除一种破坏皮肤胶原和保湿因子的生物活性物质，防止皱纹产生，避免皮肤变得粗糙 。
10、海带———它含有丰富的矿物质，常吃能够调整血液 。
3、皮肤调理的食疗方
山药当归排骨汤：山药补脾益肾养阴；当归养血润肤 。
红枣冬青炖猪脚：红枣补血润肤；冬青活血祛瘀；猪脚富含丰富的胶原蛋白，可使皮肤柔润 。
萝卜羊腩汤：胡萝卜富含维生素A，对皮脂腺分泌有帮助，并能抗皮肤角化，保持皮肤润泽 。生地桑叶红枣茶：生地10克，桑叶5克，红枣2枚，用开水冲泡即可 。生地滋阴润肤；桑叶疏风宣肺；红枣补血润肤 。
麦冬菊花茶：麦冬10克，杭白菊5克，开水冲泡即可 。麦冬滋阴润肤；杭白菊疏风平肝、清热止痒 。
4、敏感肌肤冬季需注意
1.温水洗脸
肌肤抵抗力较弱的敏感型肌肤，冬天最好用温水来洗脸，不要用冷水或热水 。
2.拒绝颗粒
要尽量避免使用颗粒状的去角质产品，因为，敏感型肌肤的表皮本来就比较薄，过度去角质只会更加伤害肌肤的角质层 。
3.敷脸时间减短
若是皮肤有干燥、脱皮的现象，保湿面膜可以适度使用，但敷脸的时间应比正常肤质略短一些 。

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