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香椿芽的营养价值是什么？香椿芽的营养吃法有哪些？

香椿是生活中较为常见的蔬菜食物 ， 经过适当的烹饪之后 ， 不仅味道可口 ， 而且营养价值也极高 ， 深受很多人的喜爱 ， 但是吃香椿也是需要讲究方法的 ， 那么香椿芽的营养价值是什么？香椿芽的营养吃法有哪些？下面就来详细了解香椿芽的营养吃饭吧 。

1、了解什么是香椿芽
香椿芽原产于中国 ， 分布于长江南北地区 ， 科属为楝科 ， 两性花白色 ， 果实为椭圆形蒴果 。香椿树除供椿芽食用外 ， 也是绿化的优选树种 。香椿芽的营养价值丰富 ， 并具有食疗作用 。
香椿芽头据品质分类 ， 可分为青芽、红芽两种 。青芽青绿色 ， 质好香味浓 ， 是供食用的重要品种；红芽红褐色 ， 质粗、香味差 。香椿芽的叶片有独特浓厚的味道 ， 嫩叶可以食用 ， 干燥后磨成细粉后可作调味料 。嫩芽用来食用 ， 可单独爆炒 ， 也可搭配其他食材制作成美味佳肴 。椿芽苦、涩、平 ， 入肝、胃、肾经 ， 具有清热解毒、健胃理气、润肤明目、杀虫、涩血止痢、止崩等功效 。
2、香椿芽的营养成分
香椿芽头含有极丰富的营养 。每100克香椿芽头中 ， 含蛋白质9.8克、含钙143毫克、含维生素C115毫克 ， 另外还含磷135毫克、胡萝卜素1.36毫克 ， 以及铁和B族维生素等营养物质 。从营养学的角度来说 ， 香椿芽不仅风味独特、诱人食欲 ， 而且香椿芽的营养价值较高 ， 除了含有蛋白质、脂肪、碳水化合物外 ， 钾、钙、镁元素 ， 维生素B族的含量在蔬菜中排名靠前 ， 还富含磷、胡萝卜素、铁、维生素C等营养物质 。另一些研究还发现 ， 香椿芽对于预防慢性疾病有所帮助 。香椿芽中含有抑制多种致病菌的成分 ， 含有帮助抗肿瘤、降血脂和降血糖的一些成分 ， 以及相当丰富的多酚类抗氧化成分 ， 故其有抗氧化作用 。
3、香椿芽的营养价值
从香椿芽的营养成分综合分析 ， 香椿芽的营养价值是极高的 ， 除了含有蛋白质、脂肪、碳水化合物外 ， 还有丰富的维生素、胡萝卜素、铁、磷、钙等多种营养成分 ， 香椿芽含有维生素E和性激素物质 ， 能抗衰老和补阳滋阴作用 ， 对不孕不育症有一定疗效 ， 故有“助孕素”的美称 。香椿芽含有丰富的维生素C(仅次于辣椒) ， 有助于增强机体免疫功能 ， 有润滑肌肤的作用 。维生素C还有抗氧化作用 ， 具有一定的抗癌效果 。胡萝卜素能够润泽肌肤 ， 而且能够保护眼睛 。钙能促进骨骼发育 ， 特别适合青少年和老年人 ， 同时还能解除烦躁情绪 。香椿芽中含有丰富的微量元素镁 ， 能够防治心血管疾病 。故香椿芽的营养价值极高 ， 是保健美容的好蔬菜 。
香椿芽的不仅营养丰富 ， 而且春季新枝嫩叶口感好 ， 味道清香扑鼻 ， 但吃前要注意 ， 最好用开水烫一下再食用 。
【香椿芽的营养价值是什么？香椿芽的营养吃法有哪些？】 香椿芽味苦性寒 ， 有清热解毒、健胃理气的功效；它的味道芳香 ， 能起到醒脾开胃的作用 。
香椿芽具有清热利湿、利尿解毒之功效 ， 为辅助治疗肠炎、痢疾、泌尿系统感染的良药 。香椿芽的挥发气味能透过蛔虫的表皮 ， 使蛔虫不能附着在肠壁上从而被排出体外 ， 可用治蛔虫病 。
4、香椿芽的营养吃法
香椿芽被称为“树上蔬菜” ， 是香椿芽树的嫩芽 。每年春季谷雨前后 ， 香椿芽发的嫩芽可做成各种菜肴 。它不仅营养丰富且具有较高的药用价值 。香椿芽叶厚芽嫩、绿叶红边 ， 犹如玛瑙、翡翠 ， 其香味浓郁 ， 营养之丰富远高于其它蔬菜 ， 为不可多得的佳肴 。
香椿芽的营养价值怎么发挥最大？“民以食为天”通过饮食我们可以极大程度的得到香椿芽的营养 ， 天天营养网为您推荐一些美味香椿芽食谱 ， 如香椿芽炒鸡蛋、香椿芽竹笋、香椿芽拌豆腐、潦香椿芽、煎香椿芽饼、椿苗拌三丝、椒盐香椿芽鱼、香椿芽鸡脯、香椿芽豆腐肉饼、香椿芽皮蛋豆腐、香椿芽拌花生、凉拌香椿芽、腌香椿芽、冷拌香椿芽头等等 ， 来看看几道香椿芽食谱具体的做法吧 。
1、香椿芽拌豆腐
材料：豆腐5O0克 ， 嫩香椿芽50克 。
做法：豆腐切块 ， 放锅中加清水煮沸后 ， 把豆腐沥水 ， 切小丁装入盘中；将香椿芽洗净焯一下 ， 切成碎末放入碗内；加盐、味精、麻油 ， 拌匀后浇在准备好的豆腐上 ， 拌匀即可 。
营养小提示：有润肤明目 ， 益气和中 ， 生津润燥的功效 。适用于心烦口渴、胃脘痞满、目赤、口舌生疮等病症 。
2、香椿芽炒蛋
材料：香椿芽250克 ， 鸡蛋5个 。
做法：将香椿芽洗净 ， 下沸水稍焯后捞出切碎 ， 鸡蛋打入碗内搅匀；油锅烧热 ， 倒入鸡蛋炒至成块；投入香椿芽炒匀 ， 加入精盐炒至鸡蛋熟而入味后即可出锅 。
营养小提示：有滋阴润燥、泽肤健美的功效 。适用于虚劳吐血、目赤、营养不良、白秃等病症 。常食可增强人体抗病防病能力 。
3、摊香椿芽饼
材料：面粉500克 ， 腌香椿芽头250克 ， 鸡蛋3个 ， 葱花适量 。
做法：
将香椿芽切成小段 ， 用水将面粉调成糊；加入鸡蛋、葱花、料酒 ， 和切段香椿芽拌匀；平锅放油烧热 ， 舀入面糊摊薄 ， 待一面煎黄后翻煎另一面 ， 两面煎黄即可出锅 。
营养小提示：有健胃理气、滋阴润燥、润肤健美的功效 。适用于体虚纳差、毛发不荣、四肢倦怠、大便不畅等病症 。
4、椿芽金鱼
材料：香椿芽100克 ， 鸡蛋2个 ， 适量面粉 。
做法：先将鸡蛋打入碗内调匀 ， 再将香椿芽洗净去硬梗 ， 撕成小条 。
放入碗内 ， 加些面粉调拌上蛋粉糊；油锅烧热后 ， 将拌好的香椿芽投入炸成金黄色捞出码入盘内 ， 撒上花椒盐即可 。
5、孕妇能吃香椿芽吗
很多孕妇对于香椿芽这种食材 ， 首先会考虑的就是自己是否能吃吧 。事实上孕妇不仅能够吃香椿芽 ， 而且还有很多的好处哦！
香椿芽丰富的维生素和矿物质 ， 孕妇吃有助于增强机体免疫功能 ， 并有很好的润滑肌肤的作用 ， 是保健美容的食品 ， 在孕期孕妇可适量补充香椿芽来增加营养 。
不过从香椿芽的性质上来看 ， 香椿芽性凉 ， 建议在怀孕早期尽量不要食用 ， 因为怀孕初期胎儿不稳定 ， 多吃性寒食物有导致流产的可能 ， 而在中后期并无大碍 。
6、香椿的选购技巧
第一步 ， 挑季节 。
香椿芽一般是四月初开始有 ， 到四月中下旬就不太好了 ， 所以选择购买香椿芽要在四月初中旬时购买最好 。
第二步 ， 选长短 。
香椿芽挑选时要选择短的 ， 因为长的香椿芽是已经长的时间比较长了 ， 梗比较硬 ， 已经不好吃了 。千万不要选太长的 。
第三步 ， 选粗细 。
选香椿芽时要仔细看它的粗细 ， 特别是梗 ， 梗粗的代表它是新长出来的嫩芽 ， 很新鲜 ， 不要选择细的 ， 细的是老掉的香椿 。
第四步 ， 选鲜嫩 。
要想买到新鲜又嫩的香椿芽 ， 不要看香椿芽的叶子 ， 新鲜的香椿芽叶子也很新鲜 ， 而且不容易被拉扯掉 ， 如果香椿芽的叶子轻轻一碰就掉了 ， 那证明这个香椿芽已经放了很长时间 ， 掉叶的香椿芽千万不要买 ， 里面含有对身体不益的亚硝酸盐 。
第五步 ， 闻香味 。
再就是在购买的时候要闻一下这个香椿芽有没有一种轻香味 ， 如果有 ， 那这个香椿芽就是比较新鲜的 。

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